Nem könnyű megállítani dohányzás! Nem csak, hogy a dohányzás fizikai függőséget okoz. Sokkal súlyosabb sokak számára a pszichológiai szoktatás. Sok mindennapi helyzet mentálisan annyira társul dohányzás hogy a dohányos el sem tudja képzelni, hogyan lehet túlélni ezeket a helyzeteket dohányzás nélkül. Gyakran a valóban rossz szokás társadalmi funkciókat is ellát, mentálisan társul a társasági élethez és a laza szünetekhez - vagy állítólag a megfelelő eszköz a feszültség és pszichológiailag stresszes helyzetek. Íme 12 hatékony tipp, amellyel eljuthatsz a szabadság útjára.
12 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról és jól érzi magát tőle:
- Állítson be egy dátumot - a legegyszerűbb egyik napról a másikra abbahagyni, hogy ne növekedjen a cigaretta jelentősége. Válasszon egy napot a következő két-három héten belül.
- Foglalkozzon azzal, hogy elvonja a figyelmét, és ne gondoljon a dohányzásra! Tiltson el minden dohányzó kelléket!
- Igyon minél többet; mindig legyen egy pohár víz vagy levet készen, és időről időre kortyolgasson. Néha változtassa meg az ízét is.
- Az emberi psziché romolható és rövid távú pozitív következményeket akar! Használja ki azt a pénzt, amelyet egyébként cigarettára költött, hogy jutalmazza magát valami különlegességgel!
- Mozogj többet, sportolj! A fizikai aktivitás ellazítja, emeli a hangulatot, egészséges, elvonja a figyelmet és megakadályozza a könnyű súlygyarapodást! Tehát több madarat megöl egy csapásra a kettős egészséges élet érdekében!
- Figyeljen az egészséges, kiegyensúlyozottra is diéta sok gyümölcs és zöldség - legyőzi az édesség utáni vágyat, nyúl utána cukor- mentes gumi vagy cukormentes édességek.
- Kerülje azokat a helyzeteket, amelyeket szilárdan társít a dohányzáshoz! Például kávé helyett igyon egy csésze teát, és kerülje a társalgókat, ahol sok a dohányzás!
- Ha a vágy eluralkodik rajtad, tudatosan fordítsd figyelmedet valami másra! Nincs értelme elképzelni, milyen szép lenne valami, amit valójában már nem akarsz csinálni! Ezért inkább valami szépre irányítsa gondolatait, amit tiszta lelkiismerettel és teljes szívvel megtehet. A vágyakozó támadások csak rövid ideig tartanak és elmúlnak - akár dohányzik, akár nem!
- Tudatosítsa az elvonási tünetek fontosságát! A tested jelzi neked, hogy jó úton van ahhoz, hogy kilábaljon a stresszből dohányzás és megtisztítja magát! Örülj neki! Ezenkívül ezek a kísérő tünetek általában rövid idő után eltűnnek.
- Az elállási folyamat megkönnyítése érdekében a nikotin a cigarettától helyettesíthető a igazgatás nikotin gyógyszeres kezeléssel. Ez nikotin csere terápia enyhíti az elvonási tüneteket. Hagyja, hogy gyógyszerésze tanácsot adjon Önnek!
- Állj stabilan. Sem a jó hír, sem a rossz hangulat nem engedi, hogy „csak egy cigarettát” szívjanak - az egyik nem létezik, hamarosan még egyet és egyet akarnak.
- Élvezze minden napot, tisztában azzal, hogy szabadok és már nincs szüksége cigarettára! Minden egyes nap jó az Ön számára Egészség, embertársaid és pénztárcád - büszke lehetsz magadra.
A stabilizáció fontos
Miután abbahagyta a dohányzást, fontos stabilizálni a sikert, hogy ne álljon vissza. Amikor a megvonásnak vége, meg kell próbálnia beépíteni az új viselkedési mintákat a mindennapi életbe cigaretta nélkül. Ezt úgy is megteheti, hogy bevonja a körülötte lévőket. Jutalmazza meg önmagát is a sikereivel, és legyen büszke arra, amit elért - ezentúl sokkal egészségesebb életet fog élni!
