A leggyakoribb mozgási hibák, amelyek hátproblémákhoz vezethetnek, a következők:
- Helytelen testtartás állva vagy ülve.
- Helytelen viselkedés hordozáskor és emeléskor
- Túl kevés a mozgás
Testtartás
- Azok az emberek, akik sokat ülnek munkáért, például az irodában, gyakran hátrálnak fájdalom helytelen testtartás miatt.
- Üléskor fontos biztosítani, hogy a hát a lehető legegyenesebb legyen, és a csigolyaközi porckorongok ne legyenek „összenyomva”. A lábaknak a teljes talppal hozzá kell érniük a padlóhoz.
- Ennek ellenére a túl hosszú ülés kényelmetlenséghez vezet. Ezért érdemes minél többet felkelni és mozogni, például sétálni, miközben telefonon beszél.
Sport egyensúly - lehetőleg naponta - ülve ideális a hátproblémák megelőzésére.
- Másrészt azok, akik sokat állnak, gyakran panaszkodnak az ágyéki gerinc területén. Számos, álló helyzetben végzett tevékenységet lehajolt testtartással végeznek, ami nagyon megterheli az ágyéki gerincet.
- Mindig győződjön meg arról, hogy egyenes háttal rendelkezik, kissé előrehaladva és meghajlítva láb.
- Akiknek sokat kell állniuk, kerüljék a magas sarkú cipőket (lényegében a nőt érinti), mivel ez üreges hátramenetelre készteti, különben a magas sarkú cipő kiegyensúlyozatlan lesz.
Hordozás és emelés
- Ha nehezen kell emelned, az jelentős megterhelést jelent a hátadon. Mindig figyeljen erre, hogy hogyan emel fel valamit.
- A szabály az, hogy lehetőleg egyenes felsőtest legyen, és térden hajoljon, mielőtt valami nehéz dolgot felemelne.
- Ha több nehéz tárgyat kell cipelnie, akkor a terhelést mindig a lehető legegyenletesebben kell elosztania mindkét karon.
- Nehéz terheket a test közelében szállítson, vagy talicskával szállítson.
Mozgalom
- A túl kevés testmozgás miatt az izmok csökkennek, a hát és a gerinc pedig rosszul képes ellenállni a mindennapi élet stresszének. Ezért a testmozgás és az izmok erősítése az egyik legfontosabb része hátsó iskola enyhítésére fájdalom és megakadályozzák a jövőben.
- Rendszeresen tartson pihenőt, ahol az egész test izmait meg lehet feszíteni és ellazítani.
Ráadásul hátsó iskola, orvosi erősítő terápia emellett izomépítésre és a hát megerősítésére is használható.
