A terhes nőknek hízniuk kell
Teljesen természetes, hogy a nők tíz-tizenöt kilogrammot híznak a terhesség alatt – részben a gyermek súlyának növekedése, részben az anya fizikai változásai miatt, mint például a nagyobb méh és mell vagy a nagyobb vérmennyiség. Ez biztosítja a gyermek optimális ellátását energiával, oxigénnel, tápanyagokkal és hormonokkal.
Miért árt a túl sok súly a gyermeknek és az anyának?
Amint a baba megszületik, és az anya teste hanyatlásnak indul, a nők lassan újra fogynak. Egyes nők számára azonban a szülés utáni fogyás nem elég gyors. A túlsúly különösen makacs lehet, ha a nők a szükségesnél többet ettek a terhesség alatt, és így túl sokat híztak, vagy már a terhesség előtt túlsúlyosak voltak.
Egy kicsit túl sok súly viszonylag ártalmatlan, de a súlyos elhízást kerülni kell a terhesség alatt – vagy legjobb esetben – a terhesség előtt. Ennek az az oka, hogy a baba túl nagyra nőhet a szülőcsatornához, ilyenkor császármetszés szükséges. Ha a kismama túlsúlyos, fennáll a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata is, amely a szülés után krónikus cukorbetegséggé alakulhat ki.
Fogyás szülés után: szoptatás
Amikor az anyák szoptatják gyermeküket, nemcsak bizalmi kapcsolat alakul ki kettejük között, hanem az anya és a gyermek egészségügyi előnyei is. Az anyatej összetevői megvédik a gyermeket a fertőzésektől és a krónikus betegségektől, például az elhízástól. A szoptató anyáknak kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségre, a magas vérnyomásra, valamint a mell- és petefészekrákra.
A szoptatás a szülés utáni fogyást is segíti: a szoptatás azt jelenti, hogy a szülés utáni első hat hónapban naponta körülbelül 330 kilokalóriával többre van szükségük a nőknek. A következő hat hónapban körülbelül 400 további kilokalóriára van szükségük. A szervezet ezt az energiát a zsírtartalékokból nyeri. A szoptatás ideje alatt a nők ezért mérsékelten fogynak, zsírszövetük visszafejlődik.
Ennek a fogyásnak a támogatása érdekében azonban a nőket nem szabad csábítani arra, hogy kevesebbet egyenek. Mert ha túl sokat fogynak, a tejtermelés megsérül.
Fogyás szülés után: táplálkozás
Fogyás szülés után: sport
A szakértők a megfelelő étrend és a megfelelő testmozgás kombinációját javasolják a szülés utáni fogyás érdekében. Ez segít megszabadulni a kilóktól és javítja a szív- és érrendszer egészségét.
De ne ess túlzásba a sporttevékenységeddel! A szülés után a szervezetnek még szabad helyreállnia, és nem szabad túlzott igénybevételnek kitenni. Ezért lassan kezdje el az edzést. Elegendő kétnaponta tízperces hosszabb séták a babakocsival vagy könnyű nyújtógyakorlatok a hátnak és a hasnak. Ezután hétről hétre növelheti a gyakorlatok számát. Körülbelül két hónap elteltével a mérsékelt sportok, például az úszás vagy a kerékpározás segít a szülés utáni fogyásban.
A császármetszés után célszerű négy-hat hetet várni az edzéssel. Beszélje meg orvosával vagy szülésznőjével, hogy mikor érdemes elkezdeni például könnyű nyújtó gyakorlatokat.
Fogyás szülés után: Következtetés
A szülés utáni felesleges kilókat szoptatással, megfelelő táplálkozással és rendszeres, mérsékelt testmozgással tudod leküzdeni. Törekedjen arra, hogy a szülés után egy éven belül fogyjon. Azok a nők, akik a szülést követő hat hónapon belül visszatérnek eredeti testsúlyukhoz, életük során kevesebbet híznak.
