Fehérjerudak
Fehérje rúd, együtt fehérje rázza, nagyon népszerű diétás kiegészítők azoknak a sportolóknak, akik növelni akarják a napi fehérje bevitelüket. Ezenkívül gyakran harapnivalóknak számítanak edzés után vagy közben, mivel jóllaknak és összetevőikkel, például csokoládéval, dióval vagy szárított gyümölcsökkel íz mint egy édes. Kiegyensúlyozott diéta mivel minden étkezés során egészséges fehérjetartalom van, például sovány hús, hal, tejtermékek, hüvelyesek és zöldségek, a sportolóknak nem szükséges további fehérjét bevinniük fehérjetartók vagy turmixok formájában. A napi fehérjeszükséglet természetesebb ételekkel is bevihető. Ezenkívül sok fehérjeszelet magas cukortartalommal rendelkezik, és ezáltal hozzájárulhat a nem kívánt súlygyarapodáshoz.
Összegzésként
Fehérjék fontos része a diéta az izomépítésben, mert a test lebontja a fehérjék táplálék útján felszívódik aminosavakba, amelyekre az edzés után az izomépítéshez van szükség. A rendszeresen és intenzíven edző felnőttek fehérjeszükséglete körülbelül 1.3 - 1.5 g / testtömeg-kilogramm. Természetesen ez a szám a magasságtól, a testsúlytól és az edzésprogramtól függően változhat.
A fehérje mennyisége általában naponta könnyen felszívódhat diéta és állati és növényi fehérjeforrásokból kell állnia az optimális tápanyagellátás biztosítása érdekében. Nincs értelme a fehérjét a napi szükségesnél nagyobb adagokban adagolni, különben hosszú távon negatív következmények várhatók a szervezet számára.
A sorozat összes cikke:
