Magyarázat
- Padnyomás: 5 ismétlés 10, 10, 8, 8, 6 szünet 1:30 perc
- 5 készletek
- 10., 10., 8., 8., 6. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Repülés: 5 ismétlés 12, 12, 10, 10, 8 szünet 1:30 perc
- 5 készletek
- 12., 12., 10., 10., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Tricepsz megnyomása: 4 ismétlés 15, 12, 10, 8 szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 15., 12., 10., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Nyakpréselés: 5 ismétlés 12, 12, 10, 10, 8 szünet 1:30 perc
- 5 készletek
- 12., 12., 10., 10., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Oldalsó emelés: 4 ismétléskészlet 12, 10, 9, 8 szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 12., 10., 9., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Kiemelés: 4 ismétlés 12, 10, 9, 8 szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 12., 10., 9., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 5 készletek
- 10., 10., 8., 8., 6. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 5 készletek
- 12., 12., 10., 10., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 15., 12., 10., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 5 készletek
- 12., 12., 10., 10., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 12., 10., 9., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 12., 10., 9., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Keresztemelés: 5 ismétlés 10, 10, 8, 8, 8 szünet 1:30 perc
- 5 készletek
- 10., 10., 8., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- A latissimus szűken mozog: 4 ismétlés 10, 10, 8, 8 szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 10., 10., 8., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Latissimus széles: 4 ismétlés 10,10, 8, 8, 1 szünet 30:XNUMX perc
- 4 készletek
- 10.10., 8., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Hátsó izolátor: 4 ismétlés 8, 8, 6, 6 szünet 1: 30 perc
- 4 készletek
- 8., 8., 6., 6. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Bicepsz göndör: 4 ismétléskészlet 10, 10, 8, 8 Szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 10., 10., 8., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Hammer Curl: 4 ismétlés 10, 10, 8, 8 szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 10., 10., 8., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 5 készletek
- 10., 10., 8., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 10., 10., 8., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 10.10., 8., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 8., 8., 6., 6. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 10., 10., 8., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 4 készletek
- 10., 10., 8., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Guggolás: 5 szett ismétlés 12, 11, 10, 9, 8 szünet 2:00 perc
- 5 készletek
- 12., 11., 10., 9., 8. ismétlés
- Szünet 2:00 perc
- Borjúemelő: 5 szett ismétlés 15, 15, 12, 12, 10 szünet 1:30 perc
- 5 készletek
- 15., 15., 12., 12., 10. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Lábgöndörítés: 5 ismétléskészlet 12, 11, 10, 9, 8 szünet 1:30 perc
- 5 készletek
- 12., 11., 10., 9., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- Hasi ropogás: 5 ismétlés 20, 20, 20, 20, 20 szünet 30 mp
- 5 készletek
- 20., 20., 20., 20. ismétlés
- Szünet 30 mp
- Reverse Crunch: 5 ismétlés 20, 20, 20, 20, 20 szünet 30 mp
- 5 készletek
- 20., 20., 20., 20. ismétlés
- Szünet 30 mp
- 5 készletek
- 12., 11., 10., 9., 8. ismétlés
- Szünet 2:00 perc
- 5 készletek
- 15., 15., 12., 12., 10. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 5 készletek
- 12., 11., 10., 9., 8. ismétlés
- Szünet 1:30 perc
- 5 készletek
- 20., 20., 20., 20. ismétlés
- Szünet 30 mp
- 5 készletek
- 20., 20., 20., 20. ismétlés
- Szünet 30 mp
vissza az áttekintő képzési tervekhez
