Jó hír a férfiaknak: a legjobb rákmegelőzés a saját tested. Ha sikerül karcsúnak maradnod, és beleférsz az idős korba, optimalizálod öngyógyító képességeidet, és jó esélyed van arra, hogy egyedül hárítsd el a rák veszélyét. Már fiatalon megteheti az óvintézkedéseket – különösebb erőfeszítés nélkül és (majdnem) anélkül, hogy be kellene tennie a lábát egy orvosi rendelőbe. Elmagyarázzuk a legfontosabb intézkedéseket az élet különböző szakaszaira.
A megelőző egészségügyi ellátás természetesen nem tartozik az erősebbik nem kedvenc témái közé. A neves amerikai rákkutatók* ezért olyan útmutatót készítettek a rákmegelőzésről, amely kifejezetten az életük különböző szakaszaiban élő férfiak szükségleteire szabott. Az egészséges életmód elvileg nem életkor kérdése – hangsúlyozza Therese Brevers, a Texasi Egyetem MD Anderson Rákmegelőzési Központjának igazgatója. Arra kér minden férfit, hogy szíveskedjék a tippeket – még akkor is, ha azok elsősorban fiatalabb vagy idősebb férfiakat céloznak meg.
Az alkohol nem a barátod
A dohányzás növeli a tüdőrák kockázatát. Tehát tartsa távol a kezét mindenféle cigarettától.
Izmok igen, stressz nem
Szomorú, de igaz: 30 éves kor után apad az izomtömeg. Legkésőbb most meg kell tenni az ellenintézkedéseket. A célzott erősítő edzés megállítja az izomvesztést és erősíti a csontokat. A rendszeres testmozgás növeli az alap anyagcserét is. Több kalóriát égetsz el, és nem veszel magadra. Az egészséges testsúly az egészségügyi ellátás sarokköve. Orvosi tanulmányok szerint a túlsúly növeli a rák kockázatát.
A harmincas éveikben járó férfiak sok mindent elértek. Munkahelyi kötelezettségeid vannak, esetleg családot alapítottál. Sajnos ez a felelősség növeli a stressz kockázatát is. A krónikus stressz azonban valódi egészségügyi kockázatot jelent. Rosszul alszik el, hatással van a gyomrára, és fogékonyabbá tesz mindenféle betegségre, beleértve a rákot is. Ügyeljen arra, hogy fenntartsa az egészséges egyensúlyt a tevékenység és a pihenés között, és mindig szánjon időt saját pihenőszüneteire, például masszázsra vagy jógaórára. Igen, a férfiak is tudnak jógázni! Akut helyzetekben segíthet a lassú és nyugodt be- és kilégzésben.
„Nem” a hasra
Testedzéssel megelőzheted a „jómódú dudort”. A rendszeres testmozgás a belek egészségét is megőrzi, a jól működő emésztőrendszer pedig csökkenti a bélrák kockázatát.
Gondosan válaszd ki, mi kerül a tányérodra. Változatosnak és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. A friss gyümölcs és zöldség, a burgonya, a rizs és a teljes kiőrlésű termékek tökéletes energiaforrások. Rendszeresen vegyen be a friss halat az étrendjébe. Egyél kevés húst, és ha igen, akkor legyen friss. Kímélje a sajtot és a kolbászt, és válassza az alacsony zsírtartalmú fajtákat. Még mindig elakad a menü? Akkor kérdezd meg a párodat. A legtöbb nő szakértő az alacsony kalóriatartalmú finomságok terén!
50 évesen: elég idős az ellenőrzéshez
Egy jó autó rendszeres karbantartást igényel. Ugyanez vonatkozik az érett férfi testre is. A sport, az egészséges táplálkozás, legfeljebb a mértékletes alkoholfogyasztás és a nikotintól való tartózkodás legyen a „csekkfüzet-karbantartott” ember alapprogramja. Emellett van egy éves alapvizsgálat a háziorvosnál.
A férfiaknál a leggyakoribb rák a prosztatában nő. Éppen ezért minden 45 év feletti férfinak évente egyszer el kell végeznie a prosztatarák szűrését – lehetőleg urológussal.
A bélrák, a rák második leggyakoribb típusa, szintén gyakrabban fordul elő az életkor előrehaladtával. A bél rosszindulatú daganatai általában jóindulatú nyálkahártya daganatokból alakulnak ki. Ha ezeket időben észlelik és eltávolítják, akkor eleve nem alakul ki a rák. Menj el kolonoszkópiára. Ha a leletek nem feltűnőek, elegendő ezt a vizsgálatot tíz év múlva megismételni.
Kérjen időpontot bőrgyógyászhoz. A törvényes egészségbiztosítók kétévente fizetik a bőrrákszűrést. Az orvos megvizsgálja anyajegyeit, és időben el tudja távolítani a gyanús rákos elváltozásokat.
