A kerékpározás egészséges, környezetbarát, költséghatékony és szórakoztató. Emiatt emberek milliói ülnek rendszeresen kerékpárra. De amit sokan nem tudnak: A helytelenül beállított kerékpárral történő kerékpározás tartós és maradandó károsodást okozhat a háton és a gerincen. Végül is a kerékpározás csak akkor egészséges, ha az ember és a gép optimálisan igazodik egymáshoz. És mivel az ember anatómiája nem változtatható meg, logikusan a kerékpárt az egyéni igényekhez kell igazítani - nem fordítva.
Mire kell figyelni, ha hátsóbarát kerékpárt vásárol
A hátad számára optimális ülőhelyzet hat különböző paraméterből adódik, amelyeknek egy jó kerékpárnál egyedileg állíthatónak kell lenniük. Figyeljen ezekre a sajátosságokra, amikor új kerékpárt vásárol, hogy az ne károsítsa a hátát:
- Ülés magasság
- Nyereg helyzet
- Nyereg lejtése
- A kormány magassága és dőlése
- Üléshossz
A felfüggesztés szintén fontos kritérium a hátul barát kerékpár vásárlásakor.
Ülés magasság
Az ülés magassága a nyereg és a pedálok közötti távolság. Ennek elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy a lábak soha ne nyúljanak ki teljesen pedálozáskor. A pedállal lefelé a saroknak alig kell elérnie a pedált.
Nyereg helyzet
A hátulra optimalizált kerékpárral folyamatosan előre vagy hátra csúsztathatja a nyerget, és beállíthatja a nyereg helyzetét. Ideális esetben, ha a pedál vízszintes helyzetben van, az elülső térdkalapjától egy merőlegesnek kell lefutnia a pedál konzoljának közepén keresztül
Hogyan kell ülni a kerékpárra?
Minél egyenesebben ülsz, annál inkább a fenekedre tolódik a testsúlyod, és különösen nagy a nyomás az ischiális tuberozitásokon és a nyereg hátulján. Pedálozáskor, vagyis magas-alacsony mozgás esetén az ischiális tuberozitások felváltva vannak terhelve. Ezért a nyeregnek alkalmazkodnia kell ehhez a mozgáshoz. Légrugós nyereg (pl. Airseat) befogadja ezeket a mozgásokat, csökkenti az ülés kényelmetlenségét és csökkenti a gépre gyakorolt lehetséges nyomást húgycső. Az egyéni fenékformák és a férfiak és nők közötti nemek közötti különbségek miatt különböző nyeregformákat kell figyelembe venni.
Nyereg szöge
A legjobban illeszkedő nyeregforma azonban nem használható, ha a nyereget helytelenül helyezik el, például a helytelen nyeregszög miatt. A nyereg orr itt fontos. Ha túl magas vagy meredek, akkor a pudendalis ideg megnyomódik, és zsibbadás és gyulladás előfordulhat. Ha túl széles, akkor a combok fájnak, amikor ülnek. Egyébként minél ferdebb az üléstartás, annál fontosabb a nyereg formája orr. Ha a nyereg orr csipet, egy rövidebb orrú nyereg vagy egy kissé lefelé hajló hegyű nyereg segít, de vigyázzon, ne csúszjon előre. A nyereg kiválasztásakor szakértői tanács ajánlott, lehetőleg kiterjedt próbaúttal kombinálva.
A kormány magassága és dőlése
A kormány beállításának különös jelentősége van, mert ez határozza meg a hátnak a medencéhez való szöget. Itt ajánlott a lehető legegyenesebb ülő helyzet. A kormány magasságát úgy állíthatjuk be, hogy kihúzzuk a szárat a villából, vagy megváltoztatjuk a szár szögét. A helyes kormánydöntés biztosítja a kezek kényelmes helyzetét és enyhíti a ízületek. Nagyon jó egy kormány, amely lehetővé teszi a változó markolati helyzeteket.
Üléshossz
Ez meghagyja az ülés hosszát. Ez a távolság a nyereg hegyétől a kormány közepéig. Ennek körülbelül háromnak kell lennie ujj szélessége hosszabb, mint a alsókar a könyöktől a ujjbegy. Itt azonban a következő is érvényes: a legfontosabb a függőleges üléstartás és a személyes érzés.
A kerék felfüggesztése
Nem csak azok számára, akik szeretik a kényelmet: A teljes felfüggesztés napjainkban megtalálta a mindennapi kerékpározás útját. Csökkenti az út egyenetlensége miatti sokkokat és hatásokat. Ez könnyű a gerincen. A kölni német sportegyetem megvizsgálta a felfüggesztés gerincre gyakorolt hatásait, és megállapította, hogy a teljes felfüggesztésű kerékpárok 35% -kal csökkentik az ütéseket. A teljes felfüggesztésű kerékpár villával és hátsó felfüggesztéssel rendelkezik, amelyek megvédik a kerékpáros teljes tartószerkezetét; javítja a vezetés biztonságát és meghosszabbítja a kerékpár élettartamát. Természetesen a teljes felfüggesztést is a kerékpáros testtömegéhez kell igazítani. Ha betartja ezeket a tippeket egy új kerékpár vásárlásakor, semmi sem akadályozza az egészséges kerékpározást.
