Megfázás: Leírás, tünetek

Rövid áttekintés

• Leírás: A felső légutak (különösen az orr, a torok, a hörgők) fertőzése, amelyet számos különböző vírus vált ki
• Különbség a megfázás/influenza között: Megfázás: fokozatos fellépés (torokkaparás, orrfolyás, köhögés, nincs vagy mérsékelt láz), influenza: gyors progresszió (magas láz, fájó végtagok, súlyos betegségérzet)
• Tünetek: torokfájás, megfázás, köhögés, esetleg enyhe láz, kedvetlenség, fejfájás
• Okok: számos vírustípus; nagyobb a betegség kockázata száraz levegőben, hidegben, legyengült immunrendszerben
• Kezelés: tünetek enyhítése orrcseppekkel, lázcsillapító gyógyszerekkel, köhögéscsillapítókkal, inhalációval, pihenéssel; oki kezelés nem lehetséges
• Prognózis: általában problémamentes, körülbelül egy hétig tartó lefolyás, esetenként szövődmények és másodlagos fertőzések (sinusitis, középfülgyulladás, tüdőgyulladás); szívgyulladás lehetséges, különösen túlerőltetés esetén

Megfázás: Leírás

A megfázás (influenzaszerű fertőzés) a felső légutak fertőzése. Különféle megfázásos vírusok okozhatják, amelyek szintén folyamatosan változnak. Főleg az orr, a torok és a hörgők nyálkahártyáját érintik. A megfázás nagyon ragályos, ezért gyakori: az iskolások évente körülbelül hét-tíz alkalommal, a felnőttek körülbelül két-öt alkalommal fázik meg.

Influenza és megfázás – a különbségek

Sokan összetévesztik a megfázást (influenzaszerű fertőzés) az influenzával. Az igazi influenzát (influenzát) azonban más típusú vírusok (influenzavírusok) okozzák, és általában sokkal súlyosabb, mint a megfázás. Életveszélyes lehet az idősebb, immunhiányos vagy krónikus betegeknél.

Az influenza és a megfázás tünetei bizonyos mértékig átfedik egymást. De vannak jellegzetes különbségek is:

• Progresszió: Megfázás esetén a tünetek gyakran fokozatosan, több napon keresztül fejlődnek ki. Influenza esetén a tünetek általában nagyon hirtelen és teljes erővel jelentkeznek.
• Láz: Megfázás esetén a hőmérséklet gyakran normális marad, vagy csak enyhén emelkedik. A láz ritka. Influenza esetén a hőmérséklet általában gyorsan 39 fok fölé emelkedik (magas láz).
• Orrfolyás: A megfázásra jellemző az erős orrfolyás. Az influenzás betegeknek csak néha van orrfolyásuk.
• Köhögés: A súlyos, gyötrelmes, száraz, irritáló köhögés gyakori az influenza esetén, és nagyon fájdalmas is lehet. Megfázás esetén a köhögés gyakran később jelentkezik, majd kevésbé kifejezett.
• Fájdalom a végtagokban: Influenza esetén a végtagok fájdalma sokkal erősebb, mint megfázás esetén. Ezt gyakran izomfájdalom kíséri.
• Fejfájás: A fejfájás is különbözik a megfázás és az influenza között. Megfázás esetén kevésbé súlyosak és tompábbak. Az influenzás betegek gyakran szenvednek erős fejfájástól.
• Izzadás és hidegrázás: Általában az izzadás és a hidegrázás kevésbé kifejezett megfázás esetén; influenzával kísérik a lázat.
• A betegség időtartama: A megfázás általában egy hét után elmúlt. Az influenza esetén néha több hétbe is telhet, amíg az érintettek teljesen felépülnek.

Allergia vagy megfázás?

Az allergia és a megfázás tünetei gyakran nagyon hasonlóak. Az allergia orrfolyást, orrdugulást vagy tüsszögést is okozhat. De vannak különbségek.

• Allergia esetén a szemek gyakran irritálódnak, és gyakrabban fordulnak elő tüsszögési rohamok.
• A köhögés, a rekedtség és a láz megfázásra utal.
• Ezenkívül az allergiás betegek gyakran nem érzik magukat olyan rosszul, mint a megfáztak.
• Az allergiás rhinitis nagyon gyorsan jelentkezik a kiváltóval való érintkezés után. Megfázás esetén a tünetek fokozatosan alakulnak ki.

Megfázás: tünetek

A megfázás általában torokkaparással kezdődik, majd megfázás vagy orrdugulás követi. A nasopharynxből a vírusok tovább haladnak lefelé a hörgőkbe. A kórokozók az orrmelléküregekbe is bejuthatnak, és arcüreggyulladást okozhatnak.

Megfázás: tünetek a korai szakaszban

A megfázást kiváltó vírusok általában az orr vagy a torok nyálkahártyáján keresztül jutnak be a szervezetbe. Ezért jelennek meg itt a megfázás első jelei.

Torokfájás

A torokfájás általában a megfázás első tünete. Általában nem tart tovább két-három napnál.

Ha a torokfájás ezen időszakon túl is fennáll, akkor a mandulák bakteriális gyulladása (mandulagyulladás) lehet. Ezután orvoshoz kell fordulnia. Hidegrázás vagy fejfájás és végtagfájdalom gyakran előfordul az első napokban.

Orrfolyás és orrdugulás

Az orrnyálkahártya gyulladása (nátha) a megfázásra jellemző: az orr feldagad, elzáródik, csiklandozhat vagy éghet. Az orrfújáskor először tiszta-fehér, vizes váladék jön ki. Később viszkózusabb lesz. Sárgás-zöldes nyálka képződik, különösen, ha baktériumok érintettek. Ezek a tünetek a megfázás kezdete utáni második napon érik el csúcspontjukat.

orrvérzés

Megfázás során orrvérzés fordulhat elő. Ennek az az oka, hogy egyrészt az orrnyálkahártyát irritálja a vírus. Másrészt az orrban nagy nyomás keletkezik, amikor kifújja az orrát. Mindkettő könnyen ahhoz vezethet, hogy az orrban felszakad egy kis véredény.

A gyakori orrvérzés magas vérnyomásra, tályogokra vagy akár rosszindulatú daganatokra is utalhat az orrban. Ha megfázás után is visszatérő orrvérzéstől szenved, érdemes orvosi vizsgálatot végezni.

Hasmenés és hányinger

Az enyhe hányinger normális megfázás esetén, akárcsak a hasmenés. Ha azonban a hányinger és a hasmenés hosszabb ideig fennáll a megfázás során, orvoshoz kell fordulni. Ha bakteriális fertőzése van, további vizsgálatokat végezhet, és antibiotikumot írhat fel.

A megfázás során jelentkező émelygés és hasmenés súlyosbodásának elkerülése érdekében kerülje a zsíros ételeket és italokat (például kakaót), a joghurtot, a fagylaltot, az édességeket, a koffeint és az alkoholt. A legjobb teát, vizet és húslevest inni, és száraz ételeket, például kenyeret, rizst, burgonyát, kétszersültet vagy zsemlét fogyasztani.

Megfázás: tünetek előrehaladtával

A hideg előrehaladtával további tünetek jelentkeznek.

Gyengeség és rosszullét

Láz

Egyeseknél a megfázás magas hőmérséklettel (37.5 foktól) vagy lázzal (38.1 foktól) jár. A láz a szervezet védekező reakciója a fertőzéssel szemben. Az enyhe láz elviselése elősegítheti a gyógyulási folyamatot. A magas láz azonban inkább legyengít, mivel a szervezet több oxigént és energiát fogyaszt. Lázcsillapító gyógyszerrel vagy vádli borogatással enyhítheted.

Fájdalom a végtagokban és a hátban

A megfázáshoz gyakran fáj a végtag, ami hátfájás formájában is megnyilvánulhat.

Súlyos hátfájást okozhat a mellhártya meghűléssel összefüggő gyulladása (mellhártyagyulladás). Ha a hátfájás az általános megfázásos tünetek enyhülése után is fennáll, orvoshoz kell fordulni.

Köhögés

A betegség előrehaladtával olyan tünetek is jelentkeznek, mint a száraz köhögés, a mellkasi köhögés vagy a rekedtség. Általában néhány nap múlva ismét eltűnnek. Ha két hétnél tovább fennállnak, orvoshoz kell fordulni.

Elment a hang?

A megfázásban szenvedők kis része elveszti a hangját a betegség során. Erre utalhat a torokban jelentkező karcos és reszelő érzés. A legtöbb esetben az érintettek csak nehezen tudnak beszélni, néha pedig egyáltalán nem.

Ha megfázáskor teljesen elveszíti a hangját, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia. A kezeletlen gégegyulladás a hangszálak és a gége maradandó károsodását okozhatja. Különösen a gyermekeket kell gyorsan kezelni. Fenyegető álcsoport alakulhat ki bennük.

Megfázással járó izzadás

A túlzott izzadás is gyakori a megfázásnál. A legtöbb beteg főleg éjszaka izzad. Az izzadás azonban napközben is nagyon hirtelen jelentkezhet, különösen fizikai aktivitás közben.

Szédülés, megfázás

Az izzadást gyakran szédülés kíséri megfázás mellett. A szédülés gyakran előfordul megfázás esetén is, amikor közép- vagy belsőfülgyulladás is jelen van. A szédülés azonban szervi érintettségre is utalhat, például tüdőgyulladásra vagy szívizomgyulladásra. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni.

Nyomás a fülekre hideg esetén

Fülfájás megfázással

A megfázásos fülfájás meglehetősen szokatlan. Ha mégis előfordulnak, vírusok vagy – másodlagos fertőzés részeként – baktériumok vándoroltak fel a nasopharyngealis nyálkahártyájáról.

Fájdalmas középfülgyulladás elsősorban gyermekeknél és serdülőknél fordul elő. Felnőtteknél azonban meglehetősen ritka. Egyes esetekben genny gyűlik össze a középfülben, ami még súlyosbítja a fülfájást.

Ha középfülgyulladásra gyanakszik, orvoshoz kell fordulnia. Ha a fertőzést nem vagy nem megfelelően kezelik, tovább terjedhet, és akár halláskárosodást is okozhat.

Szag- és ízvesztés megfázás esetén

Nincs íze? Ez a jelenség nem ritka a megfázásnál. Ennek oka általában az elzáródott, irritált orr – mivel az ételek ízét elsősorban az orron keresztül érzékeljük. Maga a nyelv csak az édeset, savanyút, sót, keserűt és fűszert (umami) ismeri fel. Amikor az orrnyálkahártya helyreáll, az ízérzés rendesen visszatér.

Egyes esetekben azonban, amikor a szaglóidegek érintettek, hetekig vagy hónapokig is eltarthat, amíg teljesen helyreállnak. Nagyon ritkán előfordulhat, hogy az íz- és szagérzékelés egyáltalán nem tér vissza.

Megfázás: szövődmények tünetei

A sinusitis tünetei

Ha megfázáskor fáj a foga, azt általában nem a fogai okozzák. Ehelyett gyakran az orrmelléküregek fertőzése okozza. Ebben az esetben a megfázás vírusai ott terjedtek, vagy más típusú vírusok fertőzték meg a sinus nyálkahártyáját. Bakteriális felülfertőződés is lehetséges. A fogak feletti terület általában fáj, ami könnyen összetéveszthető a fogfájással. Az arcüreggyulladás egyéb gyakori tünete a gennyes orrváladék és a nyomás érzése a sinus területén.

A mandulagyulladás tünetei

Ha a megfázást a mandulák gyulladása kíséri, olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a nyelési nehézség, a torok- és beszédfájdalom. A mandulák kivörösödtek és megduzzadtak. Rossz lehelet is gyakran kialakul.

A bronchitis és a tüdőgyulladás tünetei

A megfázás során bronchitis vagy akár tüdőgyulladás is kialakulhat. A tünetek ekkor súlyos köhögés, láz vagy diffúz hátfájás.

Nyaki fájdalom

A nyaki fájdalom gyakran hozzáadódik a megfázás klasszikus tüneteihez. Elsősorban nem a vírus okozza, hanem az egész test megfeszülése miatt alakul ki. Különösen erős végtagfájdalom, fej- vagy fogfájás esetén ez az okozza, hogy a test ellazult testtartást vesz fel. A többi testrész, különösen a fej tehermentesítése érdekében a nyakizmok gyakran jelentősen megfeszülnek.

Ezenkívül az immunsejtek maguk is fájdalmat okoznak. Bizonyos hírvivő anyagokat bocsátanak ki, amelyek irritálják az idegrendszert. A nyaki fájdalom, valamint az általános fejfájás és a fájó végtagok tehát azt jelzik, hogy a fertőzés ellen aktívan küzdenek.

Megfázás terjedése: tünetek

Veszélyes lehet, ha a megfázás akut szakaszában nem nyugi. Az elhúzódó megfázás azt jelenti, hogy nem szabadult meg teljesen a megfázástól.

Az elhúzódó megfázás fő jele az időfaktor: ha a megfázás tünetei körülbelül egy hét, de legkésőbb tíz nap múlva sem múlnak, akkor valószínűleg elhúzódó megfázásról van szó.

A sárga-zöld nyálkaképződés másodlagos fertőzést jelez

Orrmelléküreg gyulladás

Ha megfázás közben fejfájás lép fel, ez gyakran az orrmelléküregek érintettségének jele (pl. sphenoid sinusitis és frontalis sinusitis).

Az orrmelléküregekben – pontosabban az orrmelléküregekben – szövődményekkel járó elhúzódó megfázás másik jele az állkapocs fájdalma: a megfázást és az influenzát általában nem kíséri az állkapocs fájdalma – hacsak nem gyulladt be az orrmelléküregek nyálkahártyája is. A vírusok mellett baktériumok is okozhatnak arcüreggyulladást.

Megfázás: okok és kockázati tényezők

Az influenzaszerű fertőzést több mint 200 különböző típusú vírus válthatja ki, köztük különösen

• Rhinovírusok (az összes megfázás körülbelül 40 százalékáért felelősek)
• RSV (10-15 százalékért felelős)
• Koronavírusok (10-25 százalékért felelősek)

A rhinovírusok után a humán metapneumovírus (HMPV) a kisgyermekek megfázásának leggyakoribb oka.

Csepp- és kenetfertőzés

A vírusok beszédkor, köhögéskor vagy tüsszögéskor keletkező kis nyálcseppekben terjednek át másokra (cseppfertőzés).

Miután a vírusok bejutottak a szervezetbe, először az orr és a torok nyálkahártyáját, majd később a hörgőket és esetleg az orrmelléküregeket is megfertőzik.

A megfázást okozó vírustörzsek könnyen mutálódnak. Ez azt jelenti, hogy egyetlen fertőzés után nem feltétlenül immunis egy adott vírusra. Újra és újra elkaphatod.

Lappangási időszak

Általában körülbelül két-négy nap telik el a fertőzés és a megfázás (lappangási időszak) között. Ez alatt az idő alatt nem jelentkeznek betegség tünetei, bár a vírusok már a szervezetben vannak. Még tünetek nélkül is megfertőzhet másokat ez idő alatt.

A hideg okozta megfázás?

Újra és újra szóba kerül a megfázás és a megfázás kapcsolata. A múltban azt feltételezték, hogy a hosszan tartó hidegnek való kitettség önmagában is megfázást okozhat. Valószínűbb azonban, hogy a hosszan tartó hidegnek való kitettség legyengíti az immunrendszert, és emiatt a vírusok könnyebben behatolhatnak a szervezetbe. Ráadásul a nyálkahártyákat (pl. az orrban) megterheli a száraz fűtőlevegő, és hidegben kevesebb a véráramlása. Ez érzékenyebbé teszi őket a fertőzésekre.

Az influenzaszerű fertőzés megelőzéséről a „Megfázás megelőzése” című cikkben talál részletes információkat.

Hideg nyáron?

A nyári megfázás kockázati tényezője a nagy hőmérséklet-ingadozás, valamint a fizikai megerőltetés és a hosszú ideig tartó napon töltött időszak, amelyek megterhelik az immunrendszert. Az immunrendszert is megterheli, ha túl sokáig tartózkodunk hideg vízben, vagy túl sokáig viselünk vizes fürdőruhát.

Megfázás: vizsgálatok és diagnózis

Az orvos a tünetek és a fizikális vizsgálat alapján diagnosztizálja a megfázás vagy influenzaszerű fertőzést.

Megfázás esetén azonban nem feltétlenül kell orvoshoz fordulni. Enyhe megfázást saját maga is meggyógyíthat.

Mikor kell megfázni orvoshoz?

Érdemes orvoshoz fordulni, ha olyan tüneteket tapasztal, amelyek jellemzően nem a megfázáshoz kapcsolódnak. Ezek közé tartozik a nagyon rosszullét és a magas hőmérséklet. Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha az influenzaszerű fertőzéshez olyan tünetek társulnak, mint a mellkasi fájdalom, erős fülfájás vagy teljes hangvesztés. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha fokozatosan rosszabbul érzi magát, ha a megfázás tünetei a szokásosnál tovább tartanak, vagy ha olyan tüneteket tapasztal, amelyeket korábban soha nem tapasztalt influenzaszerű fertőzés kapcsán.

Emellett az alábbi embercsoportoknak mindig orvoshoz kell fordulniuk, hiszen egy egyszerű megfázás is veszélyes lehet rájuk:

• Más meglévő betegségben szenvedők (különösen bronchiális asztmában vagy COPD-ben, valamint vér- és szívbetegségben)
• Olyan emberek, akik nemrégiben külföldre utaztak
• Idősek
• Csecsemők és kisgyermekek

A kórtörténet az orvos által

Az orvos először felveszi az Ön kórtörténetét (az anamnézist). Ez lehetőséget ad a tünetek részletes leírására. Az orvos kérdéseket is feltehet, például:

• Mióta vannak ezek a tünetek?
• Neked is hidegrázás van?
• Zöldes, sárgás vagy barnás a nyálka köhögéskor vagy az orrfolyás?
• Magas hőmérséklete van vagy láza van?

Fizikális vizsgálat

Ezt fizikális vizsgálat követi. Az orvos meghallgatja tüdejét (hallgatás), hogy kizárjon más betegségeket, amelyeket megfázás okozhat (pl. tüdőgyulladás).

Influenza vagy megfázás?

Fontos pontosan meghatározni, hogy megfázása vagy valódi influenza van-e. Mint fentebb említettük, az influenza általában sokkal súlyosabb, mint a normál megfázás. Kisgyermekek, idősek és legyengült immunrendszerű emberek számára akár életveszélyes is lehet.

Megfázás: Kezelés

Gyógyszerrel vagy anélkül, általában körülbelül egy hétbe telik, amíg túl vagyunk a megfázáson. Nem használnak olyan speciális hatóanyagokat, amelyek közvetlenül küzdenek a megfázás vírusaival és lerövidítik a betegség időtartamát. Az antibiotikumok nem segítenek a vírusok ellen, csak a további bakteriális fertőzések ellen.

Tehát még ha nem is lehet kezelni a megfázás okát, sokat tehetünk a megfázás tüneteinek enyhítése érdekében:

• Nyugodtan: Ha fizikailag megkönnyebbül, leveszi a feszültséget beteg testéről. Ez csökkenti annak a kockázatát is, hogy a vírus elterjedjen a szervezetben, és hatással legyen a tüdőre, a fülre vagy akár a szívre. Végül, de nem utolsósorban a fizikai pihenés is segíthet megelőzni a további vírusok vagy baktériumok által okozott fertőzéseket.
• Igyon sok folyadékot, vigyázzon a nyálkahártyájára: Ha megfázik, igyon sokat (pl. vizet, gyógyteákat) és nyugtassa és ápolja a nasopharyngealis nyálkahártyát, például inhalációval, tengervizes orrral. spray – vagy szükség esetén dekongesztáns orrcsepp (a mellékhatások elkerülése érdekében csak rövid ideig használja!).
• Kerülje a dohányzást és más irritáló anyagokat: A megfázás tüneteinek súlyosbodásának elkerülése érdekében kerülje a dohányzást és más torokirritáló anyagokat. A torok gyakran érzékenyen reagál, még hetekkel a megfázás után is.

Ügyeljen a higiéniára is, nehogy másokat is megfertőzzen a megfázása. Ez azt jelenti: ne a kezedbe köhögj és tüsszents, hanem a karhajlatba. Orrfújás után alaposan mosson kezet, és egyszeri használat után dobja ki a zsebkendőket. Szükség esetén arcmaszkot is viselhet. Ez megakadályozza, hogy megfertőzzen másokat körülötted.

A megfázás kezelésével kapcsolatos részletesebb információkat a „Mi segít a megfázásban?” című cikkben olvashat.

Házi gyógymódok megfázásra

Számos házi gyógymód is létezik, amelyek enyhíthetik a megfázás tüneteit. Megtudhatja, mik ezek, és hogyan kell helyesen használni őket a „Házi gyógymódok megfázás ellen” című cikkből.

Megfázás terhesség alatt

A terhesség alatti megfázás nem ritka. Megtudhatja, mit kell szem előtt tartania a „Nátha a terhesség alatt” című cikkből.

Megfázás: a betegség lefolyása és prognózisa

A megfázás általában ártalmatlan. A súlyos esetek inkább kivétel, mint szabály. Másodlagos fertőzések vagy szövődmények azonban előfordulhatnak, különösen, ha nem gyógyítja meg magát megfelelően.

A megfázás időtartama

A hideg is könnyebben terjedhet, ha nem pihenünk kellőképpen. A már legyengült szervezet ilyenkor különösen érzékeny a másodlagos fertőzésekre.

A vírusok nagyon gyorsan mutálódnak. A szervezet azonban csak olyan típusú vírus ellen termel speciális antitesteket, amelyek a megfázás során éppen megfertőzték a szervezetet. Ha egy másik vagy mutáns megfázásos vírust adnak hozzá, fennáll a veszélye egy új vagy további betegség kitörésének.

A megfázás időtartamáról bővebben az „Influenzafertőzés: időtartam” című cikkben olvashat.

Krónikus megfázás

Nincs olyan, hogy krónikus megfázás a szó valódi értelmében. Néhány beteg azonban rövid időközönként új megfázást kap, vagy különösen tartós megfázásban szenved. Ide tartozik többek között:

• idősebb betegek
• Különféle krónikus betegségekben szenvedők
• Emberek, akiknek immunszuppresszív gyógyszereket (immunszuppresszánsokat) kell szedniük

Még ha a megfázott ember nem is gyógyul rendesen, a betegség elhúzódik. Elhúzódó megfázás esetén a szervezetben lévő kórokozókat nem távolítja el teljesen az immunrendszer. Az érintett személy ekkor gyakorlatilag állandóan megfázik. Szóval fontos a lazítás!

Krónikus megfázás

Az orvosok a krónikus megfázást az orrnyálkahártya krónikus gyulladásának nevezik. A lehetséges okok a következők

• Orrspray vagy orrcsepp túlzott használata (az orrnyálkahártya krónikus duzzadását okozza)
• Allergia: Néha a krónikus nátha például háziporatkák allergiás reakciója.
• Granulomatosis polyangiitissel (korábban: Wegener-kór): Az állandóan náthás vagy krónikusan elzáródott orr véres orrváladékkal és barnás kéreggel az orrban utalhat erre a krónikus gyulladásos érbetegségre.
• Szennyező anyagok/irritáló anyagok: Az olyan szennyező anyagok, mint a dohányfüst, kipufogógázok és gyógyszerek irritálhatják az orrnyálkahártyát, és olyan mértékben károsíthatják azt, hogy az tartósan begyullad.

Tartós nátha terhesség alatt és egyes gyógyszerek (vérnyomáscsökkentő) mellékhatásaként is előfordulhat.

Szövődmények és másodlagos fertőzések

A megfázásnál ritkán fordulnak elő szövődmények. Néha a vírusok terjedhetnek, megfertőzhetik a test más részeit, és súlyos betegségeket okozhatnak.

A megfázásos sport kockázatos

Ne sportolj, ha megfázol! Ne kezdj el túl korán újra sportolni! A vírusfertőzéssel kombinált fokozott igénybevétel a szívizom (szívizomgyulladás) vagy a szívburok (pericarditis) gyulladásához vezethet. Mindkettő helyrehozhatatlan szívkárosodáshoz, például szívelégtelenséghez (szívelégtelenség) vezethet, és akár életveszélyes is lehet.

A megfázás esetén végzett testmozgásról részletesebb információkat talál az „Egyéni edzés megfázás esetén” című cikkben.

Megfázás: megelőzés

Szeretné megelőzni a megfázást? Ezután gondoskodnia kell a kiegyensúlyozott és változatos étrendről. Ezzel ellátja szervezetét minden fontos tápanyaggal (például vitaminokkal és ásványi anyagokkal), amelyekre többek között az erős immunrendszerhez szüksége van.

Az immunrendszerednek is jót tesz, ha kerülöd a stresszt és rendszeresen lazítasz a mindennapokban.

További tippek, amelyek segítenek a megfázás megfékezésében, különösen nyáron

• Ügyeljen arra, hogy ne fázzon meg, amikor szabadtéri medencében, tengerben vagy tóban úszik.
• Úszás közben tarts szünetet, ha megfázol, és jól szárítsd meg magad.
• A lehető leggyorsabban cserélje le a nedves vagy izzadt ruhát.
• Lehetőleg kerüljük a légkondicionálást (autó, étterem stb.) és a huzatot.
• Igyon sok vizet. A folyadék emellett nedvesen tartja a nyálkahártyát, csak így tölthetik be természetes védőpajzs szerepüket a kórokozók (például megfázás) ellen.

Erről a témáról többet megtudhat a „Megfázás megelőzése” című cikkben.