Milyen gyakorlatok segíthetnek gerincferdülés esetén?
A gerincferdüléses gyakorlatok között vannak egyrészt olyan fizioterápiás alkalmazások, amelyekben a betegnek csak keveset kell dolgoznia. Másrészt a páciens olyan fizioterápiás gyakorlatokat tanul, amelyeket otthon is aktívan meg lehet ismételni.
Ezek a gyakorlatok elsősorban a betegség progressziójának megállítását és a meglévő gerincgörbület csökkentését segítik elő.
A gerincferdüléses gyakorlatok céljai
A scoliosis gyakorlatok céljai a következők:
- A testtartás javítása
- Az izmok erősítése
- Az előre (lordosis) és hátrafelé (kyphosis) görbék kiküszöbölése
- Növelje a tüdő és a szív működését
Számos gyakorlat létezik a gerincferdülés ellen, és különféle fizioterápiás kezelési koncepciók léteznek. Bizonyos esetekben ellentmondásos, hogy valóban elérik-e a céljaikat.
Tanulmányok még nem bizonyították minden gyakorlat hatékonyságát – azonban számos beszámoló érkezett kontrollált sikeres kezelésekről is, például a Schroth-módszerrel.
Az orvosok általában azt javasolják, hogy a gerincferdüléssel kapcsolatos gyakorlatokat a fűzőkezelés vagy a műtéti terápia részeként is végezzék.
Scoliosis gyakorlati módszerek
Jelenleg több mint 100 különböző fizioterápiás és alternatív gyógyászati módszer létezik a gerincferdülés kezelésére. Néhány jól ismert és elterjedt terápiás megközelítést az alábbiakban részletesebben ismertetünk.
A gerincferdülés korrigálását segítő gyakorlatokat általában nagyobb gyermekek, serdülők, felnőttek, illetve kisebb gyermekek esetében otthon is végezhetik felnőtt felügyelete mellett. Általában azonban tanácsos, hogy először egy terapeuta ellenőrizze őket, és az orvossal konzultálva tanulja meg őket.
Ez történhet ambuláns alapon gyógytornász mellett, vagy fekvőbetegként hosszabb tartózkodással speciális rehabilitációs klinikákon.
A járó- vagy fekvőbeteg fizioterápia mellett ma már digitális online tanfolyamok és kezelések is elérhetők gerincferdülésre, amelyek egy részét az egészségbiztosítók térítik. A legjobb, ha erről kérdezze meg orvosát.
Ha saját maga végez gyakorlatokat előzetes szakmai útmutatás és orvosi tanács nélkül, azzal a kockázattal jár, hogy azok nem működnek, vagy a legrosszabb esetben károsodáshoz vezetnek.
Klapp kúszása
Rudolf Klapp német sebész még 1905-ben dolgozott ki gyakorlatokat a gerincferdülés kezelésére. Ezeket a páciens négy lábon állva végzi. A filc vagy habszivacs védi a kezet, a lábfejet és a térdeket.
Vojta technika (neurofiziológiai mozgástréning)
Václav Vojta cseh neurológus gerincferdüléses gyakorlatait a reflexmozgás fogalma alatt foglaljuk össze. A reflex mindig ugyanaz a fizikai reakció egy bizonyos ingerre.
A Vojta technikában a betegek hason, háton vagy oldalt fekszenek. A terapeuta ezután megnyomja a test bizonyos részeit, hogy specifikus mozgási reflexeket váltson ki. Ez viszont stimulálja az idegeket, amelyek bizonyos izmokat látnak el. Ezeket a gerincferdüléses gyakorlatokat főként csecsemőknél és kisgyermekeknél alkalmazzák az egyes izomcsoportok egyensúlyhiányának kompenzálására.
A Vojta-technika gyakran segít felnőtteknél és számos más ideg- vagy izombetegségben is (például paraplégia, gyermekkori agykárosodás, stroke, sclerosis multiplex). Befolyásolja az egyensúlyszabályozást, a testtartást és a célzott mozgássorozatokat (például a kézzel való megfogást). Ezek a folyamatok egészséges emberekben automatikusan lezajlanak, de különböző betegségekben jelentősen korlátozottak.
Háromdimenziós gerincferdülés gyakorlatok Schroth (-Lehnert) szerint
Ezt a módszert Katharina Schroth tornatanár, aki maga is gerincferdülésben szenvedett, alapította az 1920-as években. Később továbbfejlesztette.
A beteg megnézi magát a tükörben, és a terapeutával együtt, ahogy tudja, korrigálja helytelen testtartását. A cél az, hogy a páciens tudatosan érzékelje és internalizálja az ízületi pozíciókat, az izomhosszakat vagy a szalagfeszüléseket.
Ezzel szemben az a szándék, hogy a páciens felismerje és elkerülje a gerincferdülés előrehaladását lehetővé tevő helytelen testhelyzeteket (például a munkahelyi görnyedést). Összefoglalva, ezek a gerincferdülés gyakorlatok fejlesztik a koordinációt, a testtartást és a mozgásokat. A szándék az, hogy az érintettek tudat alatt egyre inkább beépítsék őket mindennapjaikba.
Forgásszögű légzés
A Schroth gerincferdülés gyakorlatok közé tartozik az úgynevezett forgásszögű légzés is. A tudatos belégzéssel (a felsőtest elfordítása és nyújtása közben) az a szándék, hogy a bordákat ismét előre nyomjuk azon az oldalon, ahol a csavart gerinc lapított bordaívet okoz. Ideális esetben a gerinc is egyidejűleg forog, és egészségesebb pozíciót ér el.
További gerincferdülés gyakorlatok
Az alábbi táblázat áttekintést nyújt:
|
cél |
Példák a gerincferdülés kezelésére alkalmas gyakorlatokra vagy terápiás formákra |
|
A törzs izmainak erősítése |
|
|
A gerinc kiegyenesítése |
|
|
Az (elért) állapot fenntartása |
Alternatív gyógyítási módszereket, például csontkovácsolást vagy kiropraktikát is alkalmaznak a gerincferdülés kezelésében. Az alternatív gyógyítási módszerek hatékonysága azonban ellentmondásos, és tudományos és hagyományos orvosi kritériumok szerint még nem bizonyított. Csak kiegészítésként és orvossal konzultálva ajánlatos őket használni.
Milyen gyakorlatokat lehet végezni az edzőteremben?
Számos fitneszstúdióban elvégezhető néhány célzott háti erőgyakorlat, háttréning és egyéb gyakorlatok edző szakszerű tanácsával. Gyakran vannak különleges ajánlatok. Érdemes előzetesen tanácsot kérni egy orvostól, aki konkrét gyakorlatokat és edzéseket is tud javasolni az érintetteknek.
Mely sportok alkalmasak gerincferdülésre?
A gerincferdüléssel sportolni nem csak lehetséges, de erősen ajánlott is. Ez azonban nem vonatkozik a súlyos gerincgörbületekre, amelyekben a kardiopulmonális funkció korlátozott. A mozgáshiány elősegíti a gerincferdülés progresszióját.
A rángatózós toló- és csavaró mozgású sportok azonban nem alkalmasak az érintettek számára. Ide tartozik a testépítés, a súlyemelés, a tenisz, a trambulinozás, a szabadlovaglás és a golf. Különösen alkalmasak azonban a sportágak
- Nordic walking és túrázás
- Görkorcsolya, görkorcsolya, jégkorcsolya vagy sífutás
- kerékpározás
- Úszás (különösen hátúszás és kúszóúszás), vízisport gyakorlatok (például vízi gimnasztika)
- Terápiás lovaglás
- Jóga, Pilates
A kocogás gerincferdülés esetén is hasznos, de fontos megfelelő cipő viselése. A puha talaj (erdő, rét) is alkalmasabb, mint az aszfalt. A tánc- vagy tornasportok, például az aerobik, általában szintén ellensúlyozzák a gerincferdülést.
A gerincferdülés azonban gyakrabban fordul elő művészi tornászoknál és balett-táncosoknál, ezért a közvetlen haszon továbbra is vitatott.
A hegymászást tartják a gerincferdülés legjobb sportjának. Vannak még speciális gerincferdülési gyakorlatok is a hegymászáshoz és a fali rudakhoz.
