Erő edzés funkcionális szempontból olyan gyakorlatsort tartalmaz, amelynek mozgássorozata a mindennapi mozgásokhoz kapcsolódik. A láb nyújtás a testmozgás funkcionális szempontból nem megfelelő, mert a mozdulatsor nem hasonlít a mindennapi élet egyetlen mozdulatához sem. Ban ben funkcionális erőedzés, az edzés súlyát úgy választják meg, hogy kb.
15 ismétlés lehetséges. Ennek célja edzésterv az általános javítása alkalmasság és az izmok felépítésére. Ez edzésterv elsősorban az idősek sportjában használják. Az edzés időtartama 45 perc tartományban van. A edzésterv hetente legalább 2 alkalommal kell kitölteni.
Edzésterv
lábizmok mellizmok vállizmok hátizmok hasizmok
- Lábnyomás | 3 készlet | 15 ismétlés | 1 perc szünet
- Lábhajlítás | 3 készlet | 15 ismétlés | 1 perc szünet
- Pillangó | 3 készlet | 15 ismétlés | 1 perc szünet
- Pillangó hátra | 3 készlet | 15 ismétlés | 1 perc szünet
- Latissimus mozog | 3 készlet | 15 ismétlés | 1 perc szünet
- Hátsó szigetelő | 3 készlet | 15 ismétlés | 1 perc szünet
- Hyperextension | 3 készlet | 15 ismétlés | 1 perc szünet
- Has | 3 készlet | 15 ismétlés | 1 perc szünet
- Fordított ropogás | 3 készlet | 15 ismétlés | 1 perc szünet
