Miért alszanak valójában az emberek? A helyreállítási szakasz a agy, mert az alvási fázisokat használja arra, hogy pihenést nyújtson magának és a testnek. Az alvást sok ember másképp értelmezi. Például vannak olyan emberek, akik csak néhány órával képesek kijönni, amennyiben délben rövid, 20 perces alvást tudnak aludni, míg mások csak akkor tudják kezdeni a napot, ha nyolc óránál kevesebbet aludtak. Egyesek viszont szenvednek alvászavarok és hosszú ideig nem képesek rendesen felépülni. Van olyan is, aki csak az esti órákban válik megfelelően produktívvá, és mások, akik keringés munka után leáll. Ennek megfelelően az alváskutatás továbbra is nagyon aktuális, és ezért különböző alvási szokásokkal és típusokkal foglalkozik. Elég ok az alvástípusok különböző jellemzőinek magyarázatára.
Alvási szokások - a különböző élethelyzetek eltérő alvási szokásokkal rendelkeznek.
Gyakran előforduló alvászavarok először a háziorvosnak kell megvizsgálnia, és ha szükséges, az alvás laboratóriumában tovább kell kezelni. Különbséget lehet tenni több alvási szokás között, amelyek az élet során többször változhatnak. Míg az újszülötteknek több alvási és ébrenléti fázisa van, a legtöbb felnőtt számára a test gyógyulása nyolc órás alvási periódusban rejlik az éjszaka folyamán. Idős korban viszont ismét megváltozik a viselkedés, mert akkor az embereknek már nincs szükségük annyi alvásra, és az időtartam lerövidül. A különbségek miatt a szakértők öt alvási szokást különböztetnek meg, amelyek különböző élethelyzetekben alkalmazhatók.
- Egyfázisú alvásminta
Ez a hagyományos nyolc órás alvásmintát képviseli, amely a mai társadalomban szokásos.
- Kétfázisú alvásminta
A felnőttekre is jellemző, de inkább az idősebb generációra. Az éjszakai alvás csak hat órát jelent. Ezen felül egy 20 perces szunyókálás szolgál teszik ki a hiányra. Alternatív megoldásként 90 perces alvás is választható. Ebben az esetben csak 4.5 óra éjszakai alvás elegendő.
- „Everyman” alvási szokások
A nap folyamán több alvási fázisra és az éjszakai hosszabb alvási fázisra osztva ezt a mintázatot különösen számos rövid „szundítás” jellemzi. Ennek megfelelően az éjszakai alvásigény csak 1.5–4.5 óra.
- „Dymaxion” alvásminta
Ez a „dinamikus maximális feszültség” egyáltalán nem igényel fő alvási fázist. Viszont négy félórás pihenőidő van, de szigorúan hat óránként. Ily módon az alvásigény is fedezett. Így az időtartam körülbelül napi két órát jelent.
- „Emberfeletti” alvásminta
Szintén ebben a mintában az alvás időtartama csak két óra, de itt négyóránként 20 perces „szundit” kell végezni. Ily módon az ember maximum napi két órát ér el, de még mindig lefedi az összes alvásigényét.
Alvástípusok - nem csak a „pacsirta” és a „bagoly”
Az alvástípusokat sokáig csak ez a két típus jellemezte. Azonban ma már nyilvánvaló, hogy ez a téma sokkal összetettebb, ezért még legalább két kifejezésre van szükség az alvástípusok megfelelő képviseletéhez. Arkagyij Putilov orosz alváskutató az új alvástípusok meghatározását kutatja. Elmondása szerint vannak olyan emberek, akik reggel és este nagyon éberek, és vannak, akik a nap bármely szakában letargikusak. A kutató szerint ez nem az alváshiánytól vagy az alvás minőségétől vagy időtartamától függ, hanem egyszerűen eltér az egyének között. Ennek ellenére a „pacsirta” és a „bagoly” típusok társadalmilag elismertek. A „pacsirta” kora este elfárad, és másnap korán ébred. Ez annak a cirkadián órának köszönhető, amely néhány ember számára nem 24 óra, hanem csak 23. A „baglyokban” viszont ez az óra 24.5 és 25.5 óra között tart. Következésképpen később elfáradnak, de másnap ennek megfelelően hosszabb ideig alszanak. Mentálisan ezek késő este képesek teljesíteni, míg a „kócsák” reggel nagyobb terhelésre képesek. Egy felnőttnél a gének döntenek arról, hogy melyik alvástípushoz tartozik. Az egyik véglet ebben a tekintetben az úgynevezett „Familial Advanced Sleep Phase Syndrome”. Ebben az örökletes rendellenességben az emberek este 6 óráig annyira fáradtak, hogy le kell feküdniük. Ellenben hajnali négykor felébrednek, és jól kipihentek. Ennek oka a PER2 mutációja gén, ami viszont visszacsatolási hurkot okoz. Emiatt a belső óra gyorsabban vagy más ritmusban működik, mint a tényleges napszak. Ez csak egy genetikai mutáció, amely befolyásolja az emberek alvási szokásait. Azóta több különbözőt fedeztek fel, amelyek további támogatást nyújtanak Putyilov keresetének.
Folyamatok a testben alvás közben
A DasErste.de egy cikkben leírja a test normál éjszakai folyamatait. Legtöbb embernek, fáradtság a fényváltozás, vagyis az alkonyat okozza. Ennek oka, hogy aktiválja a retina sejtjeit, ami viszont növekedést okoz melatonin szintek. Elalvás után megkezdődik a test helyreállítási fázisa. Az izmok regenerálódnak és a bőr, haj és a csontok is elkezdik nő. A test lassan mély álomba merül. További egy óra elteltével végre megkezdődik a REM alvási szakasz. A REM kifejezés a „Rapid Eye Movement” (gyors szemmozgás) rövidítése, mert ebben a fázisban a szemek a csukott szemhéjak mögött mozognak. Ez idő alatt különösen a vizuális és érzelmi központok működnek. Különböző álmok az eredmény, amelyben az elmélet szerint az érzelmi egyensúly személy szabályozott. Akik nyugtalan alvási fázisban vannak, azok szenvednek álmatlanság vagy elalvási problémák ellensúlyozhatják homeopátiás gyógyszerkészítmények. Komló az ókortól kezdve gyógynövénynek tekintik, segítik a nyugtalanságot és alvászavarok, többek között. Emiatt a gyógynövényt a gyógyszertárban is használják számos gyógyszer alapjaként, beleértve az alvás elősegítésére szolgáló gyógyszereket is.
