Hogyan előzheti meg a stroke-ot?
Különféle kockázati tényezők kedveznek a stroke kialakulásának. Némelyikük nem befolyásolható, nevezetesen az idősebb kor és a genetikai hajlam. Van azonban számos kockázati tényező, amelyet kiküszöbölhet vagy legalább csökkenthet.
Táplálkozz egészségesen!
Zsírt, cukrot és sót viszont csak mértékkel szabad fogyasztani. Ez megőrzi az erek egészségét, és megakadályozza az „erek meszesedését” (arterioszklerózis). Ez egy nagyon hatékony stroke megelőzés, mert a „meszesedett” artériákban könnyen képződnek vérrögök, esetleg eltömítve egy agyi eret (vagy más ereket).
Győződjön meg róla, hogy sokat mozog és sportol!
Az a fontos, hogy szeresd a sportot, és adj neki rendszeres időt. Nem kell a legjobb állapotban lennie, ha meg akarja előzni a stroke-ot. A mérsékelt, de rendszeres testmozgás elegendő a stroke megelőzéséhez.
Csökkentse a túlsúlyt!
Ez különösen igaz, ha a zsírpárnák főleg a hasi területen és a belső szervek környékén alakulnak ki. Az orvosok ezt a zsíreloszlási mintát „alma típusnak” nevezik. Ám a „körtetípus” a zsírpárnákkal elsősorban a csípőn, a fenéken és a combon is elősegíti az érelmeszesedést, és így a szélütést is.
Add le a nikotint!
A dohányzásnak számos negatív hatása van az egészségre. Többek között két-négyszeresére növeli a stroke kockázatát! A nikotinról való lemondás ezért a stroke megelőzésének fontos eleme. Ha nem tud egyedül leszokni a dohányzásról, kérjen tanácsot orvosától, vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz.
Igyál alkoholt keveset vagy egyáltalán ne!
Ha nincs más kockázati tényezője a stroke kialakulásának, kis mennyiségű alkoholt az egészsége szempontjából elfogadhatónak tekintenek. Az orvosok a következőket javasolják:
- A nők naponta legfeljebb 10-12 gramm tiszta alkoholt, vagy körülbelül 0.3 liter sört vagy 0.15 liter bort fogyasztanak.
- A férfiak naponta legfeljebb 20-24 gramm alkoholt fogyasztanak. Ez körülbelül fél liter sörnek vagy negyed liter bornak felel meg.
Kerüld a stresszt!
A stressz – még érzelmi jellegű is – hosszú távon súlyos egészségügyi következményekkel jár. Többek között emeli a vérnyomást és a koleszterinszintet, növeli az érelmeszesedés kockázatát. Ráadásul a stresszes emberek nagyobb valószínűséggel folyamodnak cigarettához vagy alkoholhoz. Mindezek a tényezők kedveznek a stroke kialakulásának.
Tudatosan csökkentse az olyan zavaró ingereket, mint például az állandó rádiócsevegés a háttérben otthon vagy a munkahelyén. A mindennapi életben a rendszeres pihenő és az olyan relaxációs technikák, mint az autogén tréning, szintén csökkentik a stresszt, vagy javítják annak kezelését, így értékes segítséget jelentenek a stroke megelőzésében.
Kezeltesse az alapbetegségeket!
Az olyan betegségek, mint a magas vérnyomás, az emelkedett koleszterinszint, a pitvarfibrilláció vagy a cukorbetegség kimutatták, hogy növelik a stroke kockázatát. A megelőzés érdekében célszerű az ilyen betegségeket kezelni. Nem csak az orvost kérik erre, hanem Önnek is lehetősége van hozzájárulni, és ezt meg kell tennie.
Ha már létezik megfelelő kezelési terv, győződjön meg arról, hogy betartja azt, és megfelelően szedje az előírt gyógyszereket.
