Hogyan csökkentheti a magas vérnyomást?
Ha csökkenteni szeretnénk a magas vérnyomást, akkor elkerülhetetlen az életmódváltás: ide tartozik többek között a kiegyensúlyozott, kevés sót és alkoholt tartalmazó étrend, a rendszeres testmozgás, a súlyfelesleg csökkentése és a nikotinról való lemondás. Ezen túlmenően sok beteg érdeklődik az alternatív gyógymódok és az otthoni gyógymódok iránt, amelyek természetes úton csökkenthetik a magas vérnyomást.
Összességében olyan jól működhet, hogy a betegnek nincs szüksége sem vérnyomáscsökkentőre, sem kisebb adagra. De vigyázat: a gyógyszeradagot csak az orvos módosíthatja, egyedül soha!
Milyen ételeket kell enni a magas vérnyomásért?
Az iparosodott országokban a legtöbb ember túl zsíros, túl sós és kiegyensúlyozatlan étrendet eszik. Ennek a diétának az eredménye többek között a túlsúly, a megnövekedett vérzsírszint és a magas vérnyomás. Ez a hármas kombináció gyakran súlyos következményekkel jár a szívre és az erekre, mint például szívroham, szélütés és cukorbetegség. Jó hír viszont, hogy ha magas vérnyomás esetén változtat az étrendjén és egyéb életmódbeli szokásain, akkor pozitívan befolyásolhatja a betegség lefolyását és megelőzheti az esetleges másodlagos betegségeket.
Magas vérnyomás: mediterrán stílusú diéta
- Lehetőleg minden étkezéskor fogyasszunk gyümölcsöt vagy zöldséget, lehetőleg frissen és természetes módon. A frissen facsart gyümölcslevek, fagyasztott és szárított gyümölcsök és zöldségek hasznos kiegészítői az étlapnak.
- Az élelmi rostok az egész szervezet számára fontosak: a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonapehely és a barna rizs állandóan tartják a vércukorszintet és számos értékes tápanyagot biztosítanak.
- Egyél kevesebb állati zsírt és telített zsírsavat. Ezek megtalálhatók például a kolbászokban, a vajban és a margarinban. Ehelyett használjon gyakrabban növényi olajokat, például repceolajat vagy olívaolajat.
- Váltson magas zsírtartalmú sajtokról és más tejtermékekről alacsony zsírtartalmú alternatívákra, mint például a túró, az alacsony zsírtartalmú túró vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt.
Az egészséges táplálkozás része az elegendő folyadékfogyasztás is. Igyon rendszeresen, és különösen cukrozatlan italokat. Ideálisak a teák és a víz. Ha vízről van szó, válasszon ásványi anyagokban gazdag fajtákat; csak ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb nátriumot tartalmazzon.
Magas vérnyomás és só
A sófogyasztás fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kialakulásában: a konyhasó (nátrium-klorid) megköti a vizet a szervezetben, és több folyadékot idéz elő a szív- és érrendszerben – így növeli a nyomást az erekben.
Ezenkívül próbáljon meg minél többet főzni saját maga. Fűszerezéskor a konyhasó helyett inkább friss fűszernövényeket és fűszereket használjon.
Még a húsleveskockák és -porok is nagyrészt sóból állnak!
A nátron vagy nátrium-hidrogén-karbonát hasonló hatással bír, mint a só. Ha túlzottan használják, például gyomorégés ellen, vérnyomás-emelkedéshez vezethet. Próbálja kerülni a magas nátriumtartalmú ételeket, vagy takarékosan fogyasztani, ha magas a vérnyomása, de általában is.
Magas vérnyomás és alkohol
A magas vérnyomás egészséges étrendje nemcsak a megfelelő ételek fogyasztását és a sok vagy elegendő ivást foglalja magában; az italválasztás is fontos. Az alkohol döntő, bár ambivalens, szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségekben és a magas vérnyomásban. Megállapítást nyert, hogy időnként egy pohár bor néha védő hatást fejt ki a szívre. De ez csak kis mennyiségű alkoholra vonatkozik.
Éppen ezért a Német Hipertónia Liga azt ajánlja, hogy az egészséges férfiak naponta 20-30 grammnál kevesebb alkoholt igyanak meg. Ez átlagos alkoholtartalom mellett körülbelül fél liter sörnek vagy negyed liter bornak felel meg. Az egészséges nőknek napi tíz-20 grammnál kevesebb alkoholfogyasztást javasolnak.
Minden, ami ezen felül áll, hosszú távon káros a szervezetre. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik már szenvednek magas vérnyomástól és más, már meglévő betegségektől. Az alkohol minden, csak nem vérnyomáscsökkentő: aki rendszeresen 30 grammnál több alkoholt fogyaszt, az megduplázza a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Meglévő magas vérnyomás esetén a fokozott alkoholfogyasztás további terhet ró az egészségre. Súlyos hipertóniában szenvedőknek célszerű elkerülni az alkoholfogyasztást, amennyire csak lehetséges.
Magas vérnyomás és kávé
Egy nagy csésze kávé vagy egy koffeines energiaital után rövid időre mérhetően megemelkedik a vérnyomás. Ez különösen igaz, ha általában nem, vagy csak ritkán fogyaszt koffeint – vagyis csak alkalmanként iszik kávét. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen isznak kávét, a vérnyomás rövid távú emelkedése kevésbé kifejezett, vagy egyáltalán nem jelentkezik. A biztonság kedvéért a szakértők azt javasolják, hogy röviddel vérnyomásmérés előtt kerüljék a koffeint (akár fekete tea formájában is).
Egyedi esetekben az orvos ettől eltérő javaslatot tehet: Ha a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek például gyomorhurutja vagy szívritmuszavara is van, akkor érdemes lehet a koffeint teljesen mellőzni. Ezért kérdezze meg orvosát, milyen koffeinfogyasztást tart tanácsosnak az Ön esetében.
Csökkentse a túlsúlyt és a magas vérnyomást
A túlsúly és a magas vérnyomás szorosan összefügg. Annak megítéléséhez, hogy testsúlya a zöld zónában van-e, önmagában a mérleg megtekintése nem feltétlenül értelmes. A szakértők általában a testtömeg-indexet (BMI) használják a testsúly felmérésére. Ez könnyen kiszámítható a következő képlettel:
BMI = testtömeg (kg)/magasság (m)2.
A 25 kg/m2 feletti érték túlsúlyra utal. A 30 feletti értékek elhízásra utalnak.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, és szeretné csökkenteni emelkedett vérnyomását, erősen ajánlott néhány kilót leadni. Beszélje meg orvosával, hogyan csökkentheti a legjobban súlyát, és továbbra is egészségesen táplálkozhat. A fent említett diétás tanácsok jó útmutatók! Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkenti a magas vérnyomást és javítja egészségét.
Fogyjon kilókat és csökkentse a haskörfogatot
A testmozgás és a sport segít csökkenteni a vérnyomást
A rendszeres testmozgás és a sport bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást. Például a mérsékelt állóképességi edzés heti öt napon, minden alkalommal 30-45 percig általában akár 10 Hgmm-rel csökkenti a nyugalmi vérnyomást. Ez a hatás már néhány hét edzés után látható.
Az Ön számára legmegfelelőbb mozgástípus többek között életkorától, egészségi állapotától és magas vérnyomásának súlyosságától függ. Az is fontos, hogy élvezze a választott sportágat. Csak akkor valószínű, hogy hosszú távon motivált marad.
A könnyű állóképességi sportok, például a nordic walking, a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás általában ajánlottak. Kevésbé alkalmasak viszont a gyorsan változó pulzusú sportok, mint például a tenisz. Tartózkodnia kell az olyan súlyzós sportoktól is, amelyek nyomás alatti légzéssel és vérnyomáscsúcsokkal járnak (például súlyemelés).
Egy orvos vagy sportterapeuta tanácsot ad Önnek a sportprogram megtervezésében. Ő is javasol egy megfelelő edzésintenzitást. A képzésnek kihívást kell jelentenie, de nem kell túlterhelnie – ez nagyon fontos!
Általában ügyeljen arra, hogy többet mozogjon a mindennapi életében. Például használd a lépcsőt a lift helyett, és menj gyakrabban biciklivel az autó vagy busz helyett. Az ilyen kis gyakorlatok akkor hatékonyak, ha legalább tíz percig tartanak.
Hagyja abba a dohányzást, ha magas a vérnyomása
A dohányzásnak számos egészségkárosító hatása van. Többek között összehúzza az ereket és emeli a vérnyomást. Elősegíti az érelmeszesedést (az artériák megkeményedését) és a kapcsolódó másodlagos betegségeket is, mint például a stroke és a szívroham.
Lemondás a cigarettáról & co. ezért mindenki számára előnyös. A dohányzás abbahagyása azonban különösen ajánlott a magas vérnyomásos betegek számára: akik abbahagyják a dohányzást, azok csökkentik a magas vérnyomást. Ez a szív- és érrendszeri kockázatot is jelentősen csökkenti! A betegek a dohányzás abbahagyásához segítséget kaphatnak orvosuktól.
Azok, akiknek nehéz teljesen lemondaniuk a nikotinról, legalább kevesebbet dohányozzanak. Lehet, hogy ez nem éri el a kívánt vérnyomáscsökkentő hatást, de a szív, a tüdő, az erek és így tovább hálás minden „nem elszívott” cigarettáért!
A vérnyomás természetes csökkentése
Vérnyomás csökkentése gyógynövényekkel
- Fokhagyma
- Vad fokhagyma
- Zöld tea
- Szójabab
- Cukorrépa
- Gyömbér
- Galagonya
- Arnica virágok
- Fagyöngy
- Olajbogyó levelek
- Hibiszkusz virágok
- Rauwolfia gyökér
- Macskagyökér
- Melissa elmegy
- Levendula virágok
- Bodzavirág
Ezek a növények részben szárítva, préselt gyümölcslé vagy illóolaj formájában kaphatók. Sok közülük teaként vagy fürdőadalékként is elkészíthető (ne fürödjön túl melegen!). Gyógyszerész vagy tapasztalt terapeuta tud tanácsot adni a magas vérnyomás kezelésére alkalmas gyógynövények kiválasztásában és használatában.
Íme egy példa a teakeverékre, amellyel természetes úton is csökkenthető a magas vérnyomás: Keverjen össze 25 grammot a következő gyógynövényekből (a gyógyszertárból): fagyöngyfű, galagonya levelek és virágok, nyírfalevél és citromfű levelek. Az infúziós idő öt-tíz perc. Igyál belőle egy csészével reggel és egyet este.
A Rauwolfia gyökér (indiai kígyógyökér) a fő hatóanyaggal, a rezerpinnel régóta a magas vérnyomás fontos gyógymódja. A gyógynövénynek azonban jelentős mellékhatásai is lehetnek, például szívverés lassulása, gyomor-bélrendszeri zavarok és depresszív hangulatok öngyilkosság kockázatával.
Egyéb természetes hatóanyagok
A gyógynövényeken kívül más, a természetből származó hatóanyagok is megtalálhatók, amelyek állítólag vérnyomáscsökkentő hatásúak. Ezek egyike az L-arginin. Ez egy nitrogénben gazdag aminosav, amely részt vesz a nitrogén-monoxid képződésében a szervezetben. A nitrogén-oxidok tágítják az ereket, és ezáltal csökkentik a vérnyomást. Arra azonban nincs egyértelmű orvosi bizonyíték, hogy az L-arginin tartalmú szerek szedése tartós hatást fejt ki a magas vérnyomás ellen.
A káliumot vérnyomáscsökkentőnek is tartják. Ez egy létfontosságú ömlesztett elem – egy mikrotápanyag –, amely elektrolitként fontos funkciókat lát el a szervezetben. Számos anyagcsere-folyamatban meghatározó szerepet játszik, a csontok alkotóeleme, és különösen fontos az izmok kontraktilitása szempontjából. A magnéziummal együtt a kálium szabályozza a szívverést és a vérnyomást.
A kálium különösen gazdag a gyümölcsökben és zöldségekben, mint például a banán, a sárgabarack, a sárgarépa, a karalábé és a paradicsom. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 3500-4700 milligramm kálium bevitelét javasolja a magas vérnyomás megelőzésére felnőtteknél. De itt sem áll rendelkezésre elegendő tanulmány a tartós hatás megerősítésére.
Homeopátia magas vérnyomás ellen
- Aconitum D6: Hirtelen vérnyomás-emelkedés, szívdobogásérzés és szorongás esetén
- Arnica D6: fülcsengés, szédülés, szabálytalan és meglehetősen gyenge pulzus, bármilyen megerőltetés utáni szívdobogás és gyakori orrvérzés esetén
- Aurum D6: Vörös arc, nyugtalanság, melankólia és heves szívdobogás esetén.
- Crataegus D6: Idős embereknél szédülés, szívnyugtalanság és esetleg mellkasi szorító érzés (angina pectoris)
- Rauwolfia D6: Magas vérnyomásra hőérzettel
Ezenkívül a Nux vomica, a Phosphorus és a Lachesis homeopátiás szereket alkalmazzák magas vérnyomásos betegek alkotmányos kezelésére. Nem az aktuális tünetek, betegségek (például magas vérnyomás) kezelése a cél, hanem az ember ún. alkotmányos típusának pozitív befolyásolása. Szakértők szerint a fenti három homeopátia típusképének jól illeszkednie kell a hipertóniás betegekhez.
A magas vérnyomás elleni homeopátiás szerek kiválasztásakor és adagolásakor forduljon tapasztalt homeopatához. Ez különösen igaz a Rauwolfia használatára: minden homeopátiás készítményhez a D3 hatáserősségig vényköteles. Alacsonyabb potenciák vény nélkül kaphatók, de csak tapasztalt terapeuta tanácsára szabad használni!
A homeopátia fogalma és specifikus hatékonysága ellentmondásos a tudományban, és tanulmányok nem bizonyítják egyértelműen.
A stressz hatására a vérnyomás az egekbe szökik. Ez különösen kedvezőtlen a már meglévő magas vérnyomás esetén. A stresszes helyzeteket azonban nem mindig lehet elkerülni. Próbálj meg stratégiákat tanulni, hogy jobban megbirkózz a stresszel. Vedd úgy, ahogy vannak, a stresszes helyzeteket, amelyeken nem lehet változtatni. Szánjon rá időt a probléma megoldásának lehetséges stratégiáinak átgondolására, ahelyett, hogy makacsul küzdené ellene, vagy felháborodna miatta.
Vannak, akik hasznosnak találják az olyan speciális relaxációs technikákat, mint a jóga, az autogén tréning, a Jacobsen vagy a Qi Gong szerinti progresszív izomlazítás. Nyugtatják a szimpatikus idegrendszert, aminek következtében az erek kitágulnak. Ez rendszeres használat esetén általában csökkenti a vérnyomást. A légzőgyakorlatok is ellazulnak.
A váltakozó meleg alkalmazások kedvezően hatnak a hipertóniás betegek (és mások) keringésére – megakadályozzák például, hogy nagyon hideg vízzel érintkezve megemelkedjen a vérnyomás. Próbálkozzon például váltakozó lábfürdővel, térd- és combgipsszel vagy kargipsszel. Serkentik a keringést, és ideális esetben hosszú távon segítik a vérnyomás szabályozását. Szauna és masszázs is javasolt.
Következtetés: Vérnyomáscsökkentés gyógyszer nélkül
Legyen szó sportedzésről, diétáról, szaunázásról, gyógynövényekről, homeopátiáról vagy más alternatív gyógymódokról: Minden intézkedést és alkalmazást először beszéljen meg kezelőorvosával. Értékes tippeket vagy tanácsokat fog adni. Például nagyon erős vagy rosszul beállítható magas vérnyomás esetén nem tanácsos szaunázás és hidegzuhany.
A fent említett intézkedések mindegyike – helyesen alkalmazva – néha segíthet a megemelkedett vérnyomás csökkentésében. Így megelőzheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel történő kezelés szükségességét.
