A hátizmok erősítése
Sok olyan betegség, amely oda vezet fájdalom a hát alsó részén a következetes izomépítéssel elkerülhető vagy enyhíthető. Az alábbiakban az otthon végezhető egyszerű gyakorlatokra mutatunk be példákat. A pozitív hatás elérése érdekében erősítő gyakorlatokat kell végrehajtani hetente három-négy alkalommal.
Az izmokban bizonyos mértékű megterhelést kell érezni. Az erősítés mellett értelme van a következetes teljesítésnek is nyújtás szalagok megtartására szolgáló gyakorlatok és inak rugalmas. Ehhez a gyakorlathoz négylábú helyzetbe kerül, kezével és térdével a padlón.
Először a jobb karot emeljük fel és tartjuk vízszintesen, és nyújtjuk előre, a balra láb ugyanúgy mozog. Ezt a helyzetet körülbelül 15 másodpercig tartják (ha szükséges, növelje), ezután a kar és láb ismét leteszik. Aztán a másik kar és a másik láb kerülnek fel. Ezt a gyakorlatot egymás után többször végezzük mindkét oldalon.
Ebben a gyakorlatban a hátadon fekszel, hajlított lábbal, hogy a lábad a padlón állhasson. Most nyomja meg a medencét a levegőben úgy comb a felsőtest pedig egy vonalat alkot. Rövid tartózkodás után ebben a helyzetben a medence lassan ismét leereszkedik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer, majd tartson egy rövid szünetet, amely után ismét kétszer 10 ismétlést hajtanak végre.
- Négylábú állvány kar- és lábemeléssel
- Bridge
