Hogyan tesznek újra fitt szülés után a szülés utáni gyakorlatok
A szülés utáni gyakorlatok elsősorban a medencefenéket erősítik. Nem arról van szó, hogy a lehető leggyorsabban újra formába hozza a baba utáni testét. A célzott szülés utáni gyakorlatok többek között a medencefenéket erősítik. Ellensúlyozza a különféle panaszokat.
- (Stressz) inkontinencia (az új anyák 20-30 százalékát érinti!)
- Rectus diastasis (rés az egyenes hasizmok között),
- méh vagy hólyag prolapsus
- Hát- és medencefájdalom
Még azok az anyák sem hagyhatják ki a szülés utáni testmozgást, akiknél ezek a panaszok nem jelentkeznek. Megelőzi az olyan panaszokat, mint az inkontinencia a későbbi években. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fiatal anya általános fittsége és jóléte egyaránt előnyös. Sőt, a szülés utáni gyakorlatok a szex közbeni érzéseket is felerősíthetik.
Szülés utáni torna – a legjobb gyakorlatok
Még akkor is, ha az újdonsült anyukáknak általában kevés szabadidejük van: Hetente háromszor mindenképpen szánjon 15 percet a szülés utáni gimnasztikára. A baba akár „csatlakozhat” néhány gyakorlathoz.
A Szülés utáni gyakorlatok cikkből megtudhatja, hogy mely gyakorlatok különösen alkalmasak és pontosan hogyan kell őket elvégezni.
Szülés utáni gyakorlatok – a megfelelő időben
Ha minden rendben van, akkor javasolt a hüvelyi szülés utáni hatodik héten egy posztnatális testedzés látogatása. Azonban soha nem késő elkezdeni a szülés utáni gyakorlatokat. Kérd ki a nőgyógyászod véleményét, és ne kezdj bele az ő jóváhagyása nélkül.
Szülés utáni gyakorlatok császármetszés után
Adjon magának egy kis időt a császármetszés utáni gyógyulásra. A szakértők azt javasolják, hogy a császármetszés után ne kezdjenek helyreállító gyakorlatokat nyolc-tíz héttel a szülés után. A szülés utáni gyakorlatokat azonban nem szabad teljesen nélkülözni, még császármetszés után sem. A gyakorlatok rendkívül fontosak a medencefenék és a hasizmok erősítéséhez, amelyek a terhesség alatt erősen megerőltetődtek. Ezen gyakorlatok nélkül később az inkontinencia kockázata is fennállhat.
Szülés utáni gimnasztika – mire kell odafigyelni
A tanfolyam kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy azt tapasztalt gyógytornász vagy szülésznő vezesse. Tudják, hogy az újdonsült anyák milyen gyakorlatokat végezhetnek és mikor, és képesek kezelni az Ön egyéni szükségleteit/problémáit.
Szülés utáni torna – osztályban vagy otthon?
A tanfolyam és az otthoni szülés utáni gyakorlatok kombinációja ideális a terhesség utáni szülés utáni edzéshez. A heti egy óra mellett minden nap, de legalább heti háromszor szánjon körülbelül 15 percet a szülés utáni gyakorlatokra.
A hasat, a medencefenéket, a hátat, stb. a legjobb az elején megerősíteni egy tapasztalt szülésznő vagy gyógytornász irányításával. Tudják, hogy mely gyakorlatok lehetségesek, és ki tudják javítani azokat, hogy elkerüljék a helytelen vagy túlzott megerőltetést.
Az egészségbiztosítók általában legfeljebb tíz óra (általában egyenként 45 perces) szülés utáni gimnasztika költségeit fedezik. A tanfolyamnak megvan az az előnye is, hogy a kismamák eszmét cserélhetnek egymással.
