Lábfürdők: utasítások, tippek, kockázatok

Mik azok a lábfürdők?

A lábfürdő a hidroterápia (vízterápia) alkalmazási körébe tartozik. Jótékony hatásaik évszázadok óta ismertek. Sebastian Kneipp vízalkalmazásokat integrált Kneipp-terápiájába.

Lábfürdők: Hatás

Az, hogy a lábfürdő hogyan és mi ellen hat, főként attól függ, hogy milyen adalékokat használunk, és hogy meleg vagy hideg vizet használunk. A hatás szempontjából az is fontos, hogy állandó hőmérsékleten fürdetjük-e a lábunkat, vagy tesszük ki emelkedő lábfürdőnek vagy váltakozó lábfürdőnek.

Lábfürdők adalékanyagokkal

Ha bizonyos hatóanyagokat a lábfürdővízhez adunk, azok a bőr pórusain keresztül bejutnak a szervezetbe, és ott fejtik ki sajátos hatásukat.

• Rozmaring: Lábfürdő adalékaként serkentő, vérkeringést serkentő hatást fejt ki. Főleg reggel, felkelés után a rozmaringos lábfürdő jó módszer a keringés fokozására és a fáradtság elűzésére.
• Kamilla: A kamillás lábfürdő antibakteriális, gyulladáscsökkentő és görcsoldó hatású lehet, és felgyorsítja a sebgyógyulást.
• Magnézium: Általában a létfontosságú ásványi anyag lehetőleg táplálékkal (vagy étrend-kiegészítőkkel) szívódik fel. De nem minden szervezet tudja felhasználni az így szállított magnéziumot. A magnézium lábfürdő ezért különösen alkalmas gyomorműködési zavarban szenvedők számára. Az ásványi anyag a bőrön keresztül bejut a szervezetbe, ahol azonnal hasznosítható.
• Mustárliszt: A mustárlisztes lábfürdő az egyik természetgyógyászati ​​stimulációs terápia. Ez az esszenciális mustárolajoknak köszönhető, amelyek felszabadulnak, és a bőrön keresztül behatolnak a légutakba és a fejbe. A mustárlisztes lábfürdőről azt mondják, hogy anyagcsere- és keringésfokozó, ezáltal gyulladáscsökkentő hatása van.
• Só: Lábfürdő adalékként néha elég egy kis só (tengeri só vagy egyszerű háztartási só). Ez aztán fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő hatást fejt ki. Ráadásul a sós lábfürdő nagyon olcsó.
• Levendulaolaj: Hosszú séta, szűk cipő, száraz meleg levegő – a lábnak sokat kell elviselnie, és gyakran a mostohagyermek a gondozásban. A meleg lábfürdő levendulaolajjal megnyugtatja, ellazítja a stresszes bőrt és rugalmassá teszi.

Hideg és meleg lábfürdők

A hideg lábfürdők éppen ellenkező hatást fejtenek ki: serkentik a keringést, összehúzzák az ereket, ezáltal növelhetik a vérnyomást.

Emelkedő és váltakozó lábfürdők

A felszálló lábfürdők hasonló hatást fejtenek ki, mint a meleg lábfürdő. Itt a víz hőmérséklete lassan emelkedik.

A váltakozó lábfürdőknél a lábakat felváltva meleg és hideg vízbe merítjük. Ez serkenti a keringést és a véráramlást.

Méregtelenítő lábfürdők (méregtelenítő lábfürdő, elektrolízises lábfürdő)

Mikor érdemes lábfürdőt venni?

A lábfürdő hatékonynak bizonyult például a következő panaszok esetén:

• Lábfürdő izzadt lábra: Az izzadt láb kellemetlen. A lábfürdő csökkentheti az izzadást. Például egy meleg lábfürdő tölgyfa kéreggel és borostyánnal ajánlott.
• Lábfürdő megfázás esetén: A megfázás kezdete ellen az emelkedő lábfürdők javasoltak. A vízhez közben hozzáadhat lucfenyő tűkivonatot.
• Lábfürdő tyúkszem ellen: A nyugtató, fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő hatású kamilla meleg kamillás lábfürdő formájában segíthet a tyúkszem ellen.
• Lábfürdő körömágygyulladás ellen: Körömágygyulladás esetén jó választás a sós lábfürdő, mivel antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatású.
• Lábfürdő alvászavarok esetén: Az esti meleg lábfürdő segíthet az alvási problémákon.
• Lábfürdő lomha bélrendszerre: Ha székrekedésben szenved, kipróbálhatja a mustárlisztes lábfürdőt. Ha krónikus bélpangásban szenved, a természetgyógyászat szerint a meleg lábfürdő segíthet.
• Lábfürdő gyulladt orrmelléküregekre: Ha arcüreggyulladásod van, jót tehet egy meleg mustárlisztes lábfürdő.
• Lábfürdő hasi kényelmetlenség esetén: Menstruációs görcsök és krónikus petevezeték- és petefészek-gyulladás (adnexitis) esetén például emelkedő lábfürdő javasolt. Férfiaknál egy ilyen lábfürdő hasznos lehet a prosztata krónikus gyulladása (prosztatagyulladás) esetén.
• Lábfürdő lábgomba ellen: A lábgomba gyakran bosszantó emléktárgy az úszómedencéből. Ha elkapta, egy ecetes vagy almaecetes lábfürdő segítheti a gyógyulást.

Azok, akik hajlamosak a hideg lábra, meleg lábfürdővel is segíthetnek magukon.

Hogyan készítsünk lábfürdőt?

Adalékanyaggal vagy anélkül? Meleg vagy hideg? A tünetektől függően saját maga is elkészíthet megfelelő lábfürdőt.

Hideg és meleg lábfürdők

A meleg lábfürdőhöz a víz hőmérséklete 36 és 40 Celsius fok között legyen. A fürdő időtartama körülbelül tíz perc. A kiegészítéstől függően napi egy-három alkalommal használhat meleg lábfürdőt.

Emelkedő lábfürdők

Emelkedő lábfürdőhöz töltsön meg egy tálat vagy lábfürdőt meleg vízzel (kb. 35 Celsius fokos). Helyezze bele a lábát, és körülbelül 20 percen belül öntse fel annyi forró vízzel, hogy a hőmérséklet 40-45 Celsius-fokra emelkedjen. Tartsa a lábát a forró vízben körülbelül öt percig.

Váltakozó lábfürdők

Felszínen maradni

A taposóvíz a hideg lábfürdő egyik változata. Körülbelül 8-18 Celsius fokos hideg vízre és elegendő helyre van szüksége. Ezért a legjobb hely egy nagy vödör, egy kád vagy a fürdőkád csúszásmentes talppal. A víznek közvetlenül a térdkalács alá kell érnie. Emelje fel váltakozva mindkét lábát úgy, hogy a talpa kiemelkedjen a vízből (gólyajárás).

Lábfürdők adalékanyagokkal

• Rozmaringos lábfürdő: forraljon fel két evőkanál szárított rozmaringot egy liter vízben, és hagyja hatni tíz percig. Ezután szűrjük át szitán, és öntsük a rozmaringfőzetet egy tálba vagy lábfürdőkádba meleg vízzel. Körülbelül 15 percig fürdessük benne a lábunkat.
• Tölgyfa kéreg/borostyán lábfürdő: Keverjük össze egyenlő arányban a tölgyfa kérgét és a borostyánt, és öntsünk egy marékkal egy liter forrásban lévő vízzel. Hagyja állni körülbelül 15 percig, majd szűrje le. A főzetet öntsük egy tál meleg vízbe (kb. 36-40 Celsius fokos), és fürdessük meg benne a lábunkat körülbelül tíz percig. Ismételje meg a lábfürdőt naponta egyszer több héten keresztül. A tölgy kéreg helyett használhatunk zsályalevelet is.
• Nátrium-hidrogén-karbonátos lábfürdő: Oldjunk fel körülbelül három teáskanál nátrium-hidrogén-karbonátot a gyógyszertárban egy nagy tál 37 fokos vízben. Állítsa be a szódavíz pH-értékét 8.0-ra, maximum 8.5-re egy tesztcsík segítségével (több víz vagy szóda hozzáadásával). Legalább fél óráig, maximum egy óráig fürdessük benne a lábunkat.
• Ecetes vagy almaecetes lábfürdő: Adjon egy csésze almaecetet/ecetet és fél csésze sót egy tál meleg vízhez. Naponta kétszer, tíz percig fürdessük benne a lábunkat.
• Sós lábfürdő: oldjunk fel fél csésze (tengeri) sót egy nagy tál 37 fokos meleg vízben. Körülbelül tíz percig fürdessük benne a lábunkat.

Méregtelenítő lábfürdők

Egyes gyógytornászok és alternatív szakemberek méregtelenítő lábfürdőket kínálnak. Azonban saját magának is vásárolhat egyet. A lábfürdőhöz meleg víz és só szükséges. A fürdő előkészítése és használata során kövesse az adott gyártó utasításait. A fürdő időtartama általában körülbelül 30 perc.

A lábfürdő után

Tápláló lábfürdőt (pl. levendulával) követően alaposan szárítsa meg a lábát, a lábujjak között is. Ezt követően dörzsölje be a lábát hidratáló lábápolóval, és vegyen fel meleg zoknit.

Milyen kockázatokkal jár a lábfürdő?

A lábfürdőt csak óvatosan szabad nyílt sebekre használni. Ilyenkor különösen kevésbé alkalmasak az irritáló adalékokat, például sót vagy mustárlisztet tartalmazó fürdők.

Egyes lábfürdők ellenjavallatai

Ne használjon meleg lábfürdőt az alábbi esetekben:

• visszér (varikózus vénák)

• érhártyagyulladás
• @ perifériás artériás elzáródásos betegség (pAVK, dohányos láb- vagy sípcsont-betegség)
• a perifériás idegek betegségei (polyneuropathiák)
• fokozott trombózisveszély

Tartózkodnia kell az emelkedő lábfürdőtől, ha:

• krónikus vénás elégtelenség (krónikus vénás elégtelenség)
• fokozott trombózisveszély
• visszér (varikózus vénák)
• cukorbeteg láb szindróma
• A magas vérnyomás (hipertónia)

A váltakozó lábfürdők ellenjavallt:

• perifériás artériás elzáródásos betegség (pAVK, dohányos láb vagy kirakat betegség)
• kifejezett varikózus vénák (varicose veins)
• fokozott trombózisveszély
• hajlam az erek görcsösségére (vasospasmus)
• magas vérnyomás (hipertónia)

Az elektrolízises lábfürdőt nem szabad használni a következő esetekben, például:

• elektronikus implantátumokkal, például pacemakerrel
• szervátültetések után
• terhesség alatt
• epilepszia esetén

Mit kell szem előtt tartanom lábfürdőzés közben?

Fontos, hogy tartsa be az ajánlott vízhőmérsékletet: 37 fok körüli meleg lábfürdőnél, 8-18 fokos hideg lábfürdőnél, és maximum 45 fokos véghőmérséklet emelkedő lábfürdőnél – hacsak orvosa más hőmérsékletet nem javasol.

A mustárlisztes lábfürdőt naponta csak egyszer végezze, lehetőleg reggel. Ha kúraszerűen (pl. migrénre) szeretné csinálni, akkor a lábfürdő hetente két-három alkalommal, több héten keresztül javasolt.

Ha a mustárlisztes lábfürdő során fellépő égő érzés a bőrön túl erőssé válik, hagyja abba a használatát. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha a bőr túlságosan kipirosodik vagy fájdalmassá válik.