Rövid áttekintés
- Leírás: Ártalmatlan izomfájdalom, különösen túlzott fizikai aktivitás (például sport) után.
- Kezelés: kerülje a nagy erőkifejtést, szükség esetén melegítse fel az érintett izmokat és enyhén nyújtsa meg
- Okai: Izomrostok mikrosérülései, gyulladásos folyamatok, epilepsziás rohamok és bizonyos gyógyszerek szedése, injekciók, műtétek.
- Diagnózis: kórelőzmény, fizikális vizsgálat, sérülés gyanúja esetén esetleg röntgen.
- Megelőzés: Rendszeres testedzés, megfelelő edzésfelépítés (lassú terhelésnövekedés).
Mi az izomfájdalom?
Elvileg a váz- és izomrendszer minden izomrészében előfordulhat izomfájdalom, ha azt megfelelő terhelés előzte meg.
A comb- és vádliizmok például fájhatnak (nem szokott) hosszabb túrák után, míg a karok, a vállak és a hátizmok fájhatnak például költözés után, ha szokatlan mennyiségű súlyt cipeltek.
Az érintett izmok a fájdalom miatt kevésbé mozgékonyak és érzékenyek a nyomásra. Gyakran meglehetősen merevek és kemények is. Az érintett személyek gyengeséget éreznek a megfelelő izomterületeken.
A fájó izmokban előforduló „fájdalom” szó valószínűleg a hurutos szó németesítése vagy verbalizálása, amely a görögből származik, és gyulladást ír le.
Mi segít a fájó izmok ellen?
Tehát nincs szükség speciális terápiára a fájó izmok megszabadulásához. Egy kicsit azonban tehetünk annak érdekében, hogy ne legyen annyira kellemetlen, és kevésbé befolyásolja a mobilitást:
Legyen türelmes: A fájó izmok megszabadulásának legjobb módja, ha hagyjuk meggyógyulni. Ez azt jelenti, hogy nincs nagy erőfeszítés. Nincsenek gyógyszerek az izomfájdalom okára.
Hő: A tapasztalat azt mutatja, hogy a hőkezelés is gyakran hasznos. A sportolók különösen gyakran esküsznek a szauna látogatására, hogy leküzdjék a fájó izmokat. A meleg fürdők általában hozzájárulnak az izomrostok gyorsabb felépüléséhez is. Ennek az az oka, hogy a hő növeli az izmok véráramlását.
Nyújtás és lazítás: A mozgás fájdalma átmenetileg enyhíthető a fájdalmas izmok passzív nyújtásával vagy lazító gyakorlatokkal. Ennek valószínűleg az az oka, hogy oldja a görcsöket vagy kiöblíti a felgyülemlett folyadékot (ödéma).
Táplálkozás: Edzés utáni szénhidrát- és fehérjefogyasztás segíti az izmok regenerálódását. Ennek eredményeként az izomfájdalom nem feltétlenül olyan súlyos.
Gyengéd masszázsok: Csak a gyengéd masszázs segít serkenteni a vérkeringést az izmokban, és így jó eredményeket ér el a fájó izmok gyorsabb megszabadulásában.
Az erős masszázs viszont nem alkalmas a fájó izmokra. Gyakran ráadásul irritálják a sérült izomrostokat, és így lassítják a gyógyulási folyamatot, ahelyett, hogy felgyorsítanák.
Mi okozza az izomfájdalmat?
Apró gyulladásos gócok alakulnak ki, amikor a szervezet megpróbálja helyrehozni a károsodást. A víz bejut a szálakba, és kis folyadékgyűjteményeket képez, amelyeket ödémának neveznek. Ezek hatására az izom megduzzad. A nyújtás többek között a fájó izomzatra jellemző fájdalmat, megkeményedést okozza.
A sérülés regenerációja során azonban a szervezet lebontja a sérült szerkezeteket. Ahogy kimosódnak az izomból, bomlástermékeik végül irritálják az izomrostokon kívül elhelyezkedő fájdalomreceptorokat.
Fájdalmas izmok a sporttól
Igazi izomfájdalom-klasszikus a túrázás közbeni lefelé járás: Lényegesen jobban megterheli az izmokat, mint felfelé. A mozgás lassítása és csillapítása erősebb fizikai erőhatást jelent az izomrostokra.
Kimerültség és gyulladás miatti izomfájdalom
Az izomfájdalom ritkább formája a kimerültség következménye. Az izomrostok repedései akkor keletkeznek, ha az anyagcserét hosszú ideig és intenzíven megkérdőjelezik, például egy maratoni futás miatt. Az energiahiány károsítja a sejtet, a helyreállító folyamatokat gyulladás kíséri. A lehetséges eredmény izomfájdalom.
Epilepsziás görcsök és gyógyszerek, injekciók és műtétek miatti izomfájdalom.
Az intramuszkuláris injekciók, például azok, amelyeket számos védőoltásnál vagy izomműtétnél alkalmaznak, szintén gyakran izomfájdalmat okoznak. Ez mikrosérüléseket és nyúlást is okoz az izomrostokban.
A tejsav nem okolható
Ami ráadásul a tejsavelmélet ellen szól: A laktát felezési ideje mindössze 20 perc. Ez azt jelenti, hogy e rövid idő elteltével az eredeti laktátmennyiség fele már lebomlott. A tejsavszint tehát már régen normalizálódott, amint az izomfájdalom jelentkezik.
Mindazonáltal a laktát mérések a sportban jelentősek. Tejsav akkor képződik, amikor az izomnak dolgoznia kell, de nem jut elegendő oxigénhez. A tejsavas légzés” egy „vészhelyzeti mechanizmus. Az edzés javíthatja az oxigénellátást megerőltetés közben – a sporttevékenység alatti alacsonyabb laktátérték tehát a jobb állóképesség jele.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
- az izomfájdalom legkésőbb tíz nap múlva sem szűnik meg magától, ill
- nincs magyarázata a túl sok testmozgás és sport által okozott fájdalomra.
Ilyen esetekben nem biztos, hogy az izomfájdalmat valóban csak egy ártalmatlan izomfájdalom okozza. Az izomfájdalomnak sok más és néha súlyos oka is van. Ezért tisztázatlan esetekben tanácsos orvoshoz fordulni.
Diagnostics
Az interjút fizikális vizsgálat követi. Az orvos megtapintja az érintett izmokat. Ha beigazolódik a gyanú, hogy nem izomfájdalomról, hanem izomsérülésről (például izomszakadásról) van szó, az orvos képalkotó vizsgálatot, például ultrahang- vagy mágneses rezonancia vizsgálatot rendel el. Mivel csontsérülés is állhat a fájó izomszerű tünetek hátterében, gyakran röntgenvizsgálatra is szükség van.
Még ha egyesek büszkén tekintik is a fájó izomzatot annak bizonyítékának, hogy „megfelelően” edzettek – senki sem szereti igazán elviselni az izomfájdalmat. Szerencsére azonban van néhány intézkedés az izomfájdalom elkerülésére.
- Legyen rendszeresen aktív: A rendszeres testmozgás csökkenti az izomfájdalom kockázatát. Hiszen a sokat mozgó embereknek javul a koordinációjuk – és minél összehangoltabb gyakorlatokat végeznek, annál jobban együttműködnek az izmok. A rendszeres edzés az izmokat is ellenállóbbá teszi. A mikrosérülések így ritkábban fordulnak elő.
Az edzés előtti nyújtó és bemelegítő gyakorlatok nem segítenek megelőzni az izomfájdalmat. Azonban továbbra is fontosak, mert csökkentik az izomhúzódás vagy a súlyosabb izomsérülések kockázatát.
A magnézium és hasonló kiegészítők általában nem segítenek megelőzni az izomfájdalmat. A gyakori izomgörcsök viszont, amelyek az izmok idegek általi gerjesztésével kapcsolatosak, összefüggésbe hozhatók magnéziumhiánnyal.
