Fibromyalgia: az étrend hatása
Sok fibromyalgiában szenvedő ember azt reméli, hogy megfelelő étrenddel enyhíti a tüneteit. Specifikus és tudományosan bizonyított fibromyalgia diéta azonban még nem létezik.
Feltételezik azonban, hogy a fibromyalgiában szenvedők fokozott oxidatív stresszben szenvednek. Ez azt jelenti, hogy agresszívebb vegyületek, úgynevezett szabad gyökök keringenek a szervezetben. Normál anyagcsere-folyamatok során, valamint UV-sugárzás és például dohányzás hatására keletkeznek. Veszélyesek, mert károsíthatják a sejteket és a genetikai anyag DNS-ét.
Sok fibromyalgiás beteg ezért olyan antioxidáns összetevőkben gazdag étrendre támaszkodik, amely képes hatástalanítani a szabad gyököket. Ilyen antioxidánsok (például C-vitamin) főleg a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg.
Fibromyalgia diéta: sok gyümölcs és zöldség
Valójában bizonyíték van arra, hogy a túlnyomórészt növényi alapú étrend pozitív hatással lehet a betegség lefolyására. A vegán étrend különösen hasznos lehet: egyes tanulmányok szerint a vegán étrendet fogyasztó fibromyalgiában szenvedők vérében magasabb volt az antioxidáns anyagok szintje, és javultak a tüneteik. Azonban még nincs elegendő adat a vegán fibromyalgia diéta fenntartás nélküli ajánlásához.
Ehelyett a szakértők jelenleg egy könnyű, túlnyomórészt növényi alapú vegyes étrendet javasolnak a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásai alapján. Fibromialgiában szenvedőként ezért érdemes megszívlelnie a következő tippeket:
- Egyél egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget naponta legalább ötször.
- Zsírt és cukrot csak mértékkel fogyasszunk.
- Csak mértékkel egyél húst. Többek között sok arachidonsavat tartalmaz – egy omega-6 zsírsavat, amely elősegíti a gyulladásos folyamatokat.
- Ehelyett próbálja kielégíteni fehérjeszükségletét tejtermékekkel vagy – még jobb – növényi eredetű fehérjeforrásokkal, például hüvelyesekkel (lencse, bab, szója stb.).
Az alkoholt, a csokoládét és a kávét is legfeljebb mértékkel érdemes fogyasztani – ezek a stimulánsok fokozhatják az izomnyugtalanságot és az inak irritációját. A zöld tea viszont ajánlott, mert erős antioxidáns hatása van.
Csökkentse a túlsúlyt
A fibromyalgiában szenvedők gyakrabban túlsúlyosak, mint a lakosság többi része. Az elhízás és a fibromyalgia közötti pontos kapcsolat még mindig nem tisztázott. A fogyás azonban minden bizonnyal javíthatja a tüneteket. Ebből a célból a fibromyalgiában szenvedő túlsúlyos embereknek gondoskodniuk kell arról, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrendet vegyenek, és eleget mozogjanak. Az Önt kezelő orvos megfelelő tanácsokat tud adni ezzel kapcsolatban.
Fibromyalgia diéta irritábilis bél szindróma esetén
Étrend-kiegészítők
Az étrend-kiegészítők még nem javasoltak a fibromyalgia táplálkozásának orvosi irányelveiben. Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek pozitív hatásra utalnak, az adatok még nem elegendőek. Általános szabály, hogy minden szükséges tápanyagot jobb, ha az élelmiszerből nyerünk be – kiegyensúlyozott, változatos és egészséges táplálkozás mellett ez általában nem okoz gondot.
Csak bizonyos esetekben lehet, hogy a táplálékfelvétel nem elegendő, például amikor a fibromyalgiás betegek sok ételt elkerülnek az irritábilis béltünetek miatt. Azok a betegek, akik általában túl keveset esznek (különösen szilárd ételeket) az állkapocs régiójában jelentkező fájdalom miatt, szintén tápanyaghiányban szenvedhetnek. Ezt követően étrend-kiegészítők szedésére lehet szükség.
Az étrend-kiegészítőket mindig kritikusan kell kezelni, és csak orvossal egyeztetve szabad szedni.
Triptofán
A triptofán (5-HTP) hasznosnak tekinthető fibromyalgia esetén. Ez egy fehérje építőelem (aminosav), amelyre a szervezetnek szüksége van a szerotonin neurotranszmitter kiindulási anyagaként. Az úgynevezett boldogsághormon többek között a fájdalom észlelésében és értékelésében játszik szerepet, ami a fibromyalgiás betegeknél károsodott.
Magnézium
Az izomműködés javítása érdekében a fibromyalgiában szenvedőknek gondoskodniuk kell arról, hogy étrendjük elegendő magnéziumot tartalmazzon. Ez esetleg enyhítheti az izomfájdalmat. A teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek, valamint a diófélék és a napraforgómag például gazdagok magnéziumban. Szükség esetén az Önt kezelő orvos magnézium-kiegészítőket is javasolhat.
L-karnitin
Az L-karnitin mikrotápanyagról azt mondják, hogy pozitív hatással van a fibromyalgiára is. Mivel az anyag nem szívódik fel elegendő mennyiségben a táplálékkal, a fibromyalgiás betegek kipróbálhatják a megfelelő L-karnitint tartalmazó étrend-kiegészítőket az izomfájdalmak enyhítésére.
Vitaminok és vas
Ezenkívül más tápanyagok, például B-vitamin, D-vitamin és vas bevitele segíthet a fibromyalgia tüneteinek leküzdésében, ha az érintettek vérében ezekből túl kevés van. A mikrotápanyag-ellátottságról a háziorvos által végzett vérelemzés ad felvilágosítást. Ha hiányt észlel, az orvos megfelelő készítményt és a megfelelő adagolást írhat elő.
