Hogyan előzhető meg a csontritkulás?
Az élet első negyede különösen fontos a csontritkulás megelőzésében, mert idős korban a csontváz abból merít, amit fiatalkorában felépítettek.
Még a későbbiekben is sok mindent lehet tenni a csontritkulás megelőzésére. A Német Ortopédiai és Traumasebészeti Társaság összeállította a csontok erősítésének legfontosabb intézkedéseit az élet különböző szakaszaiban.
A következők bármely életkorban érvényesek:
- Sok gyakorlat
- Kalciumban gazdag étrend
- Napozzon a szervezet saját D-vitamin-termelése érdekében
- Kerülje a „csontrablókat”, például a nikotint, az üdítőket és az alkoholt
Olvasson többet a csontritkulásról.
Csonterősítő gyerekeknek és fiataloknak
A csontok egész életére szóló egészségének alapja a serdülőkorban rakódik le. Ebben nagy szerepe van a sok mozgásnak a friss levegőn.
Kalciumban gazdag étrend: A kalcium felelős a csontok szilárdságáért és stabilitásáért. A fiatalkori hiány negatív hatással lehet az időskori csontszilárdságra.
D-vitamin: A D-vitamin segít a szervezetnek felszívni a kalciumot az élelmiszerekből és raktározni a csontokban.
Két éves korukig a gyerekek nem képesek maguk előállítani a D-vitamint. Ezért a 18. hónaptól a XNUMX. hónapig további D-vitamin adása javasolt. Két éves koruktól a gyerekek a napfény segítségével saját maguk termelik meg a D-vitamint. Ideális esetben ezután sok időt töltenek a szabadban, napfényben.
Sport: Az edzés serkenti a csontanyagcserét. A csontokat „húzó” izmok serkentik a csontanyagcserét, hogy több kalciumot raktározzanak el a csontrendszerben, és ezáltal stabilabbá tegyék azt. Ezenkívül megerősödnek az izmok, amelyek a csontokra nehezedő nyomás enyhítésére szolgálnak.
Az erősítő edzés, a gimnasztika és az úszás nagy csonttömeget épít fel, különösen fiatal korban.
A csontok erősítése felnőttkorban
Fontos a csontállomány fenntartása felnőttkorban is. Itt is a legfontosabb tényező a mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a sok napfény.
Egészséges táplálkozás: A kiegyensúlyozott étrend elősegíti a csontképződést. A radikális diéták viszont elvonják a csontokat az anyagtól.
Kerülje a csontrablókat: A szakértők azt javasolják, hogy a csontrabló ételeket, mint a kolbász, a sajt, az üdítőitalok, a csokoládé és a pörkölt földimogyoró csak mértékkel fogyasszon. Sok foszfort tartalmaznak, ami megtámadja a csontokat.
Az élelmiszerekben található foszfát-adalékanyagokat az E 338-341, 343 és 450-452 E-számok azonosítják. A nikotin és az alkohol fogyasztása szintén elősegíti a csontvesztést.
Napozás: Ideális esetben a felnőttek arcukat, kezüket és karjukat márciustól októberig hetente többször is napfénynek teszik ki. Ez serkenti a szervezet saját D-vitamin termelését. Télen az aktív ebédszünet a szabadban javasolt. D-vitamin-kiegészítőket csak orvossal folytatott konzultációt követően szabad szedni.
A törések riasztó jelek! A csonttörések az oszteoporózis első jelei lehetnek. Ezért törés után tanácsos ellenőrizni a csont stabilitását, hogy szükség esetén megfelelő megelőző intézkedéseket lehessen tenni.
Időskori törések elkerülése
A csontanyag is szenved a férfiakban, ahogy öregszenek. Mindenekelőtt fontos az esések elkerülése, illetve a további csontvesztés lassítása szükség esetén gyógyszeres kezeléssel.
Az esések megelőzése: Idős embereknél nem csak a csontszilárdság csökkenése miatt fordulnak elő gyakrabban a törések, hanem az esések miatt is, amelyeket általában botlás okoz. 50 éves kortól az egyensúly, az izomerő, az állóképesség és a mozgékonyság hanyatlásnak indul.
Az időseknek lehetőségük van ennek ellensúlyozására célzott erő- és egyensúlygyakorlatokkal. Alkalmasak az olyan gyengéd tevékenységek, mint a tánc, a tai chi vagy a qigong, a séta vagy a könnyű erősítő edzés.
D-vitamin-kiegészítők: Az évek múlásával csökken a szervezet azon képessége, hogy napfény segítségével maga termelje a D-vitamint. Ha a szükségletet napozással és diétával már nem lehet teljesíteni, érdemes megfontolni a megfelelő kiegészítő bevitelét, kezelőorvosával egyeztetve.
