Rövid áttekintés
- Okai: pl. túl sok koffein, alkohol vagy nikotin, általános pszicho-vegetatív rendellenességek, hipoglikémia, alacsony vérnyomás, pajzsmirigy túlműködés, funkcionális (nem szervi eredetű) szívproblémák, menopauza, tüdőembólia, depresszió, személyiségzavarok, skizofrénia, gyógyszerek, gyógyszeres kezelés.
- Ezt saját maga is megteheti: pl. relaxációs gyakorlatok, gyógynövények használata (például kész készítményként vagy teaként), rendszeres testmozgás, nyomáspontos masszázs, házi gyógymódok (például író), esetleg homeopátia.
- Mikor kell orvoshoz fordulni? Ha a belső nyugtalanság saját intézkedéseivel nem szűnik meg, hosszabb ideig fennáll és/vagy egyéb testi vagy lelki panaszok kísérik.
- Mit csinál az orvos? Diagnózis a kórelőzmény felvételével, fizikális vizsgálattal, képalkotó eljárásokkal, mint például ultrahang vagy számítógépes tomográfia (CT), szükség esetén szcintigráfia, pszichológiai tesztek és kérdőívek. Kezelés az októl függően.
Belső nyugtalanság: okai
A belső nyugtalanság okai gyakran ártalmatlanok. Jellemzően például vizsgák (próbaszorongás) vagy fontos előadás (színpadi rémület) előtt az ember belül nyugtalan és ideges. A túl sok koffein vagy a stressz belső nyugtalanságot is okozhat. Néha azonban súlyos betegségek állnak a belső nyugtalanság mögött.
Egy pillantásra a nyugtalanság és idegesség fontos kiváltó okai
- Pszichovegetatív általános rendellenességek (vegetatív dystonia): Nem specifikus panaszok, amelyeknek nem találhatunk szervi okot. Jellemző tünete a kimerültség, alvászavarok, belső nyugtalanság, idegesség, fej- és szívfájdalmak, szédülés, alacsony vérnyomás, ínbetétek és izomzati panaszok, depresszív hangulatok.
- Hipoglikémia: A hipoglikémia sóvárgást, izzadást, szapora szívverést, remegést, nyugtalanságot, eszméletvesztést, görcsrohamokat és egyéb tüneteket okozhat.
- Alacsony vérnyomás: Belső nyugtalanság alacsony vérnyomás esetén is előfordulhat (hipotenzió). További lehetséges tünetek: teljesítményhiány, fáradtság, koncentrálási nehézség, fejfájás, fülzúgás (fülcsengés), szívdobogásérzés, depressziós hangulat, alvászavarok, hideg kezek és lábak, valamint szédülés.
- Pajzsmirigy-túlműködés: A pajzsmirigy-túlműködést többek között belső nyugtalanság, álmatlanság, szívdobogásérzés, szívritmuszavar, magas vérnyomás, fokozott izzadás, ujjremegés, fogyás, hasmenés jellemzi.
- Menopauza (klimaxikus): A belső nyugtalanság, idegesség és ingerlékenység szintén a tipikus menopauza tünetei közé tartozik.
- Tüdőembólia: Ebben az esetben a tüdőben megtapadt vérrög, levegő, zsír vagy idegen test elzárja a tüdőartériát. A tünetek közé tartozik a légszomj, heveny és gyakran légúti fájdalom a mellkasban, szívdobogásérzés, köhögés, szorongás, belső nyugtalanság, hideg verejték és – nagy embólia esetén – sokk. Azonnal hívja a sürgősségi orvost!
- Depresszió: A belső nyugtalanság depresszióra is utalhat. Ez különösen igaz, ha egyéb tünetek közé tartozik a depressziós hangulat, az értelmetlenség és a kilátástalanság érzése, a mellkasi és a hasi nyomásérzés, az alvászavarok, az érdeklődés és az öröm hiánya, valamint a hajtóerő hiánya.
- Személyiségzavarok: A személyiségzavar vezető tünetei közé tartozik a belső zűrzavar, a depresszió, a függőség (nikotin, alkohol és/vagy egyéb drogok), szorongás és kimerültség.
- Skizofrénia: A skizofrénia első betegsége többek között belső nyugtalansággal, idegességgel, feszültséggel, álmatlansággal, koncentrációhiánnyal, ingerlékenységgel, levertséggel, zaj- és fényérzékenységgel, valamint szociális visszahúzódással jelentkezhet.
- A gyógyszeres kezelés mellékhatása vagy elvonási tünete: Számos gyógyszer okozhat nyugtalanságot mellékhatásként, például bizonyos antidepresszánsok (bupropion, SSRI-k), amantadin (influenza és Parkinson-kór kezelésére), teofillin (asztma kezelésére). Ezenkívül a belső nyugtalanság elvonási tünetként jelentkezhet a kábítószer-függőségben (például a benzodiazepin csoportba tartozó altatók és nyugtatók esetében).
Belső nyugtalanság: Amit magad is megtehetsz
Számos dolgot megtehetsz, hogy ellensúlyozd a belső nyugtalanságot és a stresszes tüneteket, például alvási problémákat, koncentrációs problémákat és idegességet. Az érintettek gyakran a következő tippekre hagyatkoznak, például:
Relaxációs gyakorlatok
A stressz és a feszültség gyakran a belső nyugtalanság és idegesség kiváltója. A relaxációs technikák segíthetnek. Például az autogén tréning és a Jacobson-féle progresszív izomlazítás hatékonynak bizonyult a nyugtalanság és az idegesség ellen.
Gyógynövényekkel végzett kezelés (fitoterápia)
A fitoterápia idegesség, stressz és nyugtalanság esetén is segítséget nyújt. Nyugtató és ellazító hatásuk van:
Gyógynövénykészítmények a gyógyszertárból.
A gyógyszertárban különféle gyógynövényeken alapuló gyógyszereket találhat, például kapszulákat, drazsákat vagy cseppeket. Ellenőrzött hatóanyag-tartalommal rendelkeznek, és hivatalosan is gyógyszerként engedélyezettek.
Ha más gyógyszert szed, beszélje meg kezelőorvosával vagy gyógyszerészével a gyógynövénykészítmények használatát. Tanácsot tud adni Önnek a megfelelő készítmény kiválasztásában, és felméri a gyógyszerei közötti lehetséges kölcsönhatásokat.
Gyógynövények, mint tea
A növények gyógyító erejét tea formájában is felhasználhatod. A gyógyszertárban garantáltan minimális hatóanyag tartalmú gyógyteákat kaphat teafilterben vagy ömlesztett formában.
Érdemes különféle nyugtató, pihentető gyógynövényeket kombinálni. Íme egy példa egy házi készítésű keverékre:
- Keverjünk össze 60 g golgotavirág gyógynövényt 20 g macskagyökérrel és borsmenta levéllel.
- Két teáskanálnyi keveréket öntsünk 250 ml forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni tíz percig, majd szűrjük le.
- Igyál belőle lassan két-három csészével reggel és kora délután (ha szükséges mézzel édesítve).
Praktikusabbak az idegesség és a belső nyugtalanság elleni kész gyógykeverékek, amelyeket a patikák kínálnak (teászsák vagy laza formában).
Relaxációs fürdő
Gyógynövényeket is használhatunk egy pihentető fürdőhöz. Például a levendula, a citromfű, a komló, a szénavirág vagy a macskagyökér megfelelő adalék a fürdővízhez nyugtalanság és álmatlanság esetén.
Íme egy nyugtató és elalvást okozó levendulafürdő receptje:
- Az infúziót öt percig infundálja, majd szűrje le a növény részeit.
- Adja hozzá az infúziót a fürdővízhez (37-38 fokos vízhőmérséklet).
- Legalább 20 percig fürödjön benne (gyerekek rövidebbek).
Ha tele van a gyomrod, vagy instabil a keringésed, a meleg telt fürdő tabu! Óvatosan magas vérnyomás és szívbetegség esetén is. A biztonság kedvéért előtte kérdezze meg orvosát!
Hasi borogatás kamillával
A kamillás forró és nedves hasi borogatás nemcsak a fájdalmat és a görcsöket enyhíti, hanem lazító hatású is. Ezért belső nyugtalanság esetén hasznos lehet:
- Egy-két evőkanál kamillavirágot öntsünk fél liter forrásban lévő vízzel.
- Hagyja a főzetet ázni legfeljebb öt percig, majd szűrje le a növényi részeket.
- Helyezzen egy feltekert belső rongyot egy második kendőbe, és tekerje a kendőket borogatásba. Akassza fel forró teába, és hagyja állni néhány percig.
- Csavarja ki a borogatást (vigyázat, forró!).
- Ezután a belső kendőt ráncok nélkül helyezze a has köré, majd száraz ruhával (pl. törölközővel) rögzítse.
- 20-30 perc elteltével vegye le a fóliát.
- A kezelt személynek fél órát kell pihennie.
A haspakolást naponta kétszer használhatod.
Illóolajok
- Hátdörzsölés: Melegítsen fel néhány csepp olajat a kezében, majd körkörös mozdulatokkal finoman dörzsölje be a hátába néhány percig. Ne gyakoroljon túl nagy nyomást, és kerülje az érzékeny gerincet (a gerinctől jobbra és balra dolgozzon)!
- Lábdörzsölés: Dörzsölje át a lábát a kezében felmelegített olajjal. Kezdje a bokánál, és lassan haladjon fel a lábujjakig. Ismételten ne gyakoroljon túl nagy nyomást.
A kezelés után feküdjön le az ágyba és pihenjen fél órát. A dörzsölést naponta egyszer vagy kétszer végezheti (különösen lefekvés előtt).
Ha panaszai a kezelés ellenére is hosszabb ideig fennállnak, vagy akár súlyosbodnak, orvoshoz kell fordulni.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás ellazíthat és enyhítheti a pszichés stresszt, így elsősorban nem jelentkezik a belső nyugtalanság, idegesség. Próbáljon meg például kocogni, sétálni, úszni vagy kerékpározni.
Nyomáspontos masszázs
Az úgynevezett nyomáspont (akupresszúrás pont) szív stimulálása 7. Ennek megtalálásához hajlítsa enyhén a csuklóját az alkar irányába. Közvetlenül a kisujj oldalán, a könnyen tapintható hajlító ín melletti hajlító ráncon található a Szív 7. Ezt a pontot masszírozza egy ujjal körülbelül egy percig.
Otthoni gyógymód
- Borjúborogatás: Lazító és nyugtató hatású, így segít a belső nyugtalanság ellen. A borjútekercsek cikkéből megtudhatja, hogyan kell helyesen alkalmazni a pakolásokat.
- Író: Vannak, akik az íróra támaszkodnak idegességre és feszültségre – a belső nyugtalanság bevált gyógyszerének is tartják. Legjobb egy (nagy) pohárral inni belőle.
Az otthoni gyógymódoknak megvannak a határai. Ha tünetei hosszabb ideig fennállnak, és a kezelés ellenére sem enyhülnek, sőt rosszabbodnak, mindig forduljon orvoshoz.
Homeopátia
Vannak, akik a homeopátiára esküsznek. Például a Kalium arsenicosum homeopátiás gyógyszerről azt mondják, hogy segít a belső nyugtalanságon nyugtalan karokkal és lábakkal. A tapasztalt homeopaták által említett egyéb megfelelő gyógymódok közé tartozik a Chamomilla (további túlérzékenység és rosszkedv), az Arsenicum album (szorongás és gyengeség esetén) és a Nux vomica (foglalkozási stressz okozta belső nyugtalanság).
A homeopátia hatékonyságát még nem igazolták tudományosan.
Belső nyugtalanság: mikor kell orvoshoz fordulni?
Orvoshoz kell fordulnia, ha:
- tovább tart a belső nyugtalanság
- Az önsegítő intézkedések (nyugtató tea, relaxációs technikák stb.) nem enyhítik a belső nyugtalanságot.
- a belső nyugtalanságot egyéb testi vagy lelki panaszok kísérik (pl. magas vérnyomás, depresszió)
Az orvos először részletesen megkérdezi Önt a kórtörténetéről (anamnéziséről). Fontos tudni például, hogy mióta fennáll a nyugtalanság, van-e egyéb panasza és milyen gyógyszert szed.
Ebből az információból az orvos gyakran levezetheti a kiváltó ok kezdeti jelzéseit. Különféle vizsgálatok további fontos információkkal szolgálhatnak, pl.
- Fizikális vizsgálat vérnyomásméréssel
- Vérvizsgálatok: Hasznosak lehetnek például, ha hipoglikémia, pajzsmirigy-túlműködés vagy tüdőembólia váltja ki a belső nyugtalanságot.
- Képalkotó vizsgálatok: A számítógépes tomográfia (CT) és a röntgenfelvételek informatívak lehetnek, például ha tüdőembóliát gyanítanak a belső nyugtalanság okaként. Ultrahangvizsgálat (szonográfia) segíthet tisztázni az esetleges hyperthyreosisot.
- Szcintigráfia: Ezzel a nukleáris medicina eljárással tüdőembólia, de pajzsmirigy-túlműködés is kimutatható. Erről az eljárásról bővebben itt olvashat.
- Tesztek: Kérdőíveket és teszteket használnak, ha az orvosok pszichológiai okokat, például skizofréniát vagy depressziót gyanítanak a belső nyugtalanság okaként.
