A háromfejű felkar nyújtójának (triceps brachii) az edzését gyakran beárnyékolja a bicepsz edzés erősítő edzés, bár a legtöbb sportágban egy jól fejlett tricepsz izomzat hasznosabb. Különösen a sportokban, ahol a felkar a lehető leggyorsabban fel kell gyorsítani (labdamártások, boksz, dobás stb.), a tricepsznek különösen fontos szerepe van.
A tricepszet általában másodlagos izmokként képzik a nyomásmozgásokhoz nyak prések). A tricepsz préselése az „orrtörő” mellett olyan edzés, amely célzottan és elszigetelten edzi a tricepsz izmait. A tricepsz prés gyakorlása csak kábelhúzásnál használható.
A túlterhelés és a gerinc helytelen terhelésének megakadályozása érdekében a sportoló lépcsős helyzetben áll. A mozgalom elején a bár itt van mellkas magasságban, a könyök közel vannak a testhez. A felsőtest kissé előre hajlik.
Az összehúzódási szakaszban a súlyzó bár aktívan lenyomják a tricepsz izmai. A könyök a test közelében marad. Az ismétlések száma és intenzitása a teljesítményigénytől és az edzés céljaitól függ.
Módosítás
Mint sok másnál súlyzós edzés gyakorlatok, tricepsz tolás végezhető expanderrel. Itt részletes információkat talál a bővítővel szorított tricepszről
