Bevezetés
Achilles-íngyulladás gyakran nagyon tartós betegség, ezért sok érintett ember szükségét érzi annak, hogy tegyen még valamit a gyógyulási folyamat érdekében. A hűtés Achilles-ín különösen fontos a gyulladás korai szakaszában. Ehhez hagyományos jégcsomagok, valamint különféle pakolások használhatók. A gyulladás gátlásához illóolajokat használnak. A későbbi szakaszokban olyan kis gyakorlatok, mint pl nyújtás használhatók kiegészítve.
Ezek az otthoni gyógymódok segíthetnek
Hideg jégcsomagok Quark- / karbon pakolás Illóolajok (ricinusolaj) Cipőkön Ék Speciális talpak Vérkeringés
- Hideg jégcsomag Quark- / karbon burkolat
- Jégtömlő
- Quark- / karbon burkolat
- Illóolajok (ricinusolaj)
- A cipőéknél Speciális talpak
- Ék
- Speciális talpak
- Keringésstimuláció kapszaicin
- Kapszaicin
- Jégtömlő
- Quark- / karbon burkolat
- Ék
- Speciális talpak
- Kapszaicin
A hideg alkalmazás jó módszer a tünetek enyhítésére, különösen akut állapotban fájdalom fázis. Egyszerű jégzsák használható, túró és káposzta pakolásokat használnak. Fontos, hogy a borogatásokat legfeljebb 20-30 percig hagyja a bőrön.
Ezután általában már nem fáznak annyira, hogy valódi hatást érjenek el. A jégcsomagolást soha sem szabad közvetlenül a bőrre tenni, ezért a legjobb, ha konyhai törülközőbe vagy törölközőbe csomagolja őket. Ezenkívül a rövid hideg láb- és borjúfürdők is enyhíthetik a tüneteket.
A kvark pakolások bevált háztartási szerek minden típusú gyulladásra. A kvarkpakolás elkészítéséhez konyhai papírra és szokásos túrós sajtra van szükség. Annak érdekében, hogy a kvarkpakolás hideg legyen, a kvarkot hűtőbe kell tenni, és használat előtt azonnal ki kell venni a hűtőből.
A kvarkpakolás elkészítéséhez tegyen egy kis kvarkot egy darab konyhapapírra. Ezt aztán össze lehet hajtani, hogy a kvarkot teljesen konyhai papír borítsa. A túrós pakolást a gyulladtra helyezzük Achilles-ín.
Konyhai törülközővel kiegészítve javíthatja. A legjobb, ha közvetlenül több kvark pakolást készít, és a fennmaradó csomagolásokat hűtőbe teszi későbbre. Ily módon a konyhai tekercs be tudja szívni a kvarkot, ami növeli hűtőhatását.
Nyújtás olyan gyakorlat, amelyet főleg az első akut fázis után kell használni Achilles-íngyulladás. A gyulladás és a fájdalom társítva vezet az érintettekhez láb megkímélve. Ezen felül a Achilles-ín a lehető legkevesebbet mozgatják és nyújtják, mivel minden mozdulat okozza fájdalom.
Néhány nap múlva ez már az Achilles-ín megrövidüléséhez vezet. A gyulladásos folyamatok miatt az ín is könnyen összetapadhat. Miután a gyulladás valamelyest alábbhagyott, nyújtás a gyakorlatokat ezért a lehető legkorábban el kell kezdeni.
Ezeknek azonban csak akkor van értelme, ha a mozgás minden millimétere nem jár súlyos fájdalommal. Kezdetben néhány nyújtó gyakorlatok gyakorolni kell a felelős gyógytornászokkal és orvosokkal. Ezek aztán könnyen beépülhetnek a mindennapi életbe, például lépcsőn való felmászáskor vagy fogmosás.
A gyakorlatok leghatékonyabb módja az, hogy rendszeresen és rövid ideig végezzük őket. Például általában többet nyerünk az Achilles nyújtásával inak naponta háromszor három-öt percig, amikor fogmosás mint félórát minden másnap. A nyújtó gyakorlatok, általában elegendő a láb hegyét a falhoz helyezni, a sarkát a padló felé mozgatni és a borjút kinyújtani.
Egy lépcsőn állhat a lépcsőn a lábgolyókkal, majd a sarkát mozgathatja a lépcső vízszintes szintje alá. Ricinusolaj közvetlenül az Achilles-ín és a borjú izmai fölött lévő bőrre viszik fel, amikor az Achilles-ín gyulladását kezelik. Összetevői gyulladáscsökkentő hatással vannak az Achilles-ínre.
Ugyanakkor elősegítik az anyagcserét az izmokban, és ezáltal segítik a testet a gyulladás elleni küzdelemben. Ideális esetben a ricinusolaj helyesen kell masszírozni a borjúba. A kiegészítő masszázs elősegíti vér keringés és anyagcsere a borjúizmokban és az Achilles-ínben.
Az ékeket a cipő Achilles-ín gyulladására használják. Így az ember állandóan kvázi könnyen fut a lábujjakon. Az Achilles-ín ebben a helyzetben kevésbé feszül és nyújtódik, ami enyhíti az ínt, és csökkenti a fájdalmat és a gyulladást. Az ékeket mindkét cipőben fontos használni, hogy ne legyen különbség a cipőben láb hossz.
A kapszaicin egy fájdalomcsillapító, amelyből kivonják Cayenne-i bors. Számos fájdalomkenőcs tartalmazza, és főleg izom- és hátfájás. Külső melegítő hatást fejt ki, és ezáltal javítja a vér keringés a fájó szövetben.
Az Achilles-ínnál ezért nem feltétlenül ajánlott akut gyulladásos szakaszban, az ín túlmelegedésével. A későbbi tanfolyam során azonban a vér a keringés alkalmas a gyulladás megmaradt központjainak jobb leküzdésére.
