Sport megfázással: lehetséges?
Megfázás esetén megfázásos vírusok támadták meg a felső légutak nyálkahártyáját. Az immunrendszered felveszi a harcot a betolakodókkal, ami legyengíti a szervezetedet. Ezért általában kedvetlennek vagy fáradtnak érzi magát megfázás közben. A sport is kihívás elé állítja a szervezetet – edzés közben az energiatartalékok megcsapolódnak, a szív és az izmok keményebben dolgoznak, a keringés és a pulzusszám emelkedik.
Amikor a megfázás és a sport összeér, az kettős terhelést és ezáltal „stresszt” jelent a szervezetnek. A sport és a megfázás kombinációja ezért általában nem javasolt. Azok, akik nem gyógyulnak be, kockáztatják például a krónikus arcüreggyulladást, vagy extrém esetben a szívizom veszélyes gyulladását (szívizomgyulladást).
Mindazonáltal felvetődik a kérdés: „Sport náthával?” nem lehet nemleges választ adni. Attól is függ, hogy valakinek súlyos vagy csak enyhe megfázása van. Ráadásul nem minden sport egyforma. Az extrém stresszt, például az intervallum edzést, a maratoni futást vagy más sportversenyeket nem szabad megfázás esetén megkísérelni.
Az edzésfázis közepén lévő versenyző sportolóknak azt tanácsoljuk, hogy beszéljenek orvosukkal arról, milyen mértékben tudnak sportolni, ha megfázásuk van. Az amatőr sportolók a következő ajánlásokat használhatják útmutatóként.
Enyhe megfázás esetén a testmozgás általában problémamentes. Ha csak enyhe megfázásod van, és egyéb panaszaid nincsenek, akkor általában nincs kifogás a mozgás ellen.
Megfázás közben azonban csak enyhén gyakoroljon, kerülje az anaerob edzést (rövid, intenzív megerőltetés) és a hosszú ideig tartó terhelést. Az intervallum edzés sem tanácsos.
Győződjön meg arról is, hogy kellően melegen öltözött. Hogy ne fázz meg a szünetekben, vegyél fel például egy meleg kabátot. Edzés után érdemes minél előbb átöltözni száraz és kellően meleg ruhába.
Kocogni megfázva?
A „Kocogás megfázással?” kérdésre válaszolni. legjobb a saját testedre hallgatni. Megfázással kocogni elvileg csak enyhe megfázás esetén lehetséges. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba, és hagyja abba, ha kedvetlennek vagy fáradtnak érzi magát.
Sportolás erős megfázás esetén
Bár a testmozgás elvileg nem tabu, ha enyhe megfázásban szenvedünk, bizonyos jelek – például köhögés, torokfájás vagy láz esetén – saját érdekünkben tartózkodjunk tőle. Ez akkor is érvényes, ha ezeket a tüneteket gyógyszeres kezeléssel csillapítja.
Amint nagyon rosszul érzi magát, láza, köhögése vagy torokfájása van, influenzafertőzés idején sem szabad kocognia.
A szívizom fertőzése és a szívizom későbbi gyulladása (szívizomgyulladás) különösen veszélyes. Fennáll a szívizom maradandó károsodásának veszélye, bizonyos körülmények között akár életveszély is!
Sport megfázás után? Mikortól?
Megfázás után eleinte nyugodtan sportolj. Különféle ajánlások vannak arra vonatkozóan, hogy mikor kezdheti el az első edzést. Például legalább egy napig tünetmentesnek kell lennie anélkül, hogy gyógyszerre lenne szüksége.
A lázzal járó fertőzés után is csak kb. egy hét elteltével kezdje el újra a testmozgást megfázásos tünetek nélkül. A szervezetnek szüksége van erre az időre, hogy felépüljön.
Kezdje alacsony terheléssel, és az első néhány alkalommal csak a könnyű állóképességi tartományban gyakoroljon.
Sporttippek a megfázás ellen
Egyes emberek különösen érzékenyek a fertőzésekre. Különösen télen kezdjen lassan minden edzést (pl. télen kocogás). A szervezetnek hidegebb időben egy kicsit több időre van szüksége, hogy a megfelelő működési hőmérsékletet elérje.
Ha lehetséges, télen a déli vagy délutáni órákban gyakoroljon. Ez lehetővé teszi, hogy napfényhez jusson, ami segíti a szervezetet a D-vitamin termelésében. A D-vitamin nemcsak az egészséges csontozatot biztosítja, hanem az immunrendszert is támogatja.
