A karácsony utáni idő, ez a diéták főszezonja: Mint minden évben, eljön az örök jó elhatározás: végre fogyj végleg! De az igazság az: a nemkívánatos fontok, a tekercs a hasán és a csúnya párnák a fenéken és a combon nem egyik napról a másikra jöttek. Sajnos egyik napról a másikra sem tűnnek el. Hacsak nem ér el hozzájuk egy hatékony koncepció a szőrzeten.
Fogyjon rendszeres állóképességi edzéssel
A tartós fogyás biztonságos és rendkívül hatékony módja a beltéri kerékpározás. Miért? A test égések zsír leghatékonyabban, ha mérsékelt, de rendszeres kitartás edzés (aerob edzés) történik. Csak néhány sportág alkalmas aerobikra kitartás edzés és ezáltal a hatékony és biztonságos zsírvesztés. A célzott zsírvesztéshez szükséges sportoknak az izmok nagy részét fel kell használniuk, ritmusosaknak kell lenniük, és képesnek kell lenniük alacsony intenzitással mérsékelten gyakorolni hosszú ideig.
Kerékpárút a vékony vonal felé
A beltéri kerékpározás hasonlóan a teljes test alsó részéhez kocogás, gyaloglás vagy nordic walking, de a ízületek mert a test súlyának nagy része a nyergen nyugszik. Néhány évvel ezelőtt a fedett kerékpáros őrület átterjedt az Egyesült Államokból, és azóta bennfentes tipp lett a célzott emberek számára zsírégető.
"A megfelelően kivitelezett beltéri kerékpározás egy speciális edzés egy álló kerékpáron, amely egyesíti a kerékpározás előnyeit a napszaktól, az időjárástól és a külső hőmérséklettől függetlenül" - magyarázza alkalmasság és Alexander Natter személyi edző.
A nők számára a merev kerékpáron történő edzésnek van még egy nagyon különleges, pozitív mellékhatása: kifejezetten edzi az izmokat a problémás területeken, a fenéken, a combokon és a vádliakon, ami gyönyörű, esztétikus formájú lábakhoz vezet.
Hány kalória éget el a beltéri kerékpározás során?
A beltéri kerékpározás célja Alexander Natter Fit Appeal koncepciója szerint a lehető legmagasabb ütem fenntartása hosszabb ideig. Az optimális edzés 30 és 60 perc között tart, a haladó kerékpárosok akár 90 percet vagy még tovább is edzhetnek. Az egész idő alatt szakadatlanul pedálozol, ami egyrészt stimulál zsírégető és javul alkalmasság. Egy óra beltéri kerékpározás égések mintegy 450 kalória.
Különböző üléspozíciók vagy kormányfogantyúk révén nemcsak a láb az izmok, de a felsőtest izmai is megerősödnek.
Beltéri kerékpározás: mindenki számára megfelelő
A pedálozási ellenállás többnyire fokozatmentes beállítása felfelé vagy lefelé haladás érzését kelti, ami különösen előnyös a túlsúly emberek, rossz fizikai állapotú emberek feltétel vagy az idősek. Azok, akik túl keménynek tartják az edzést, egyszerűen csökkentik az ellenállást, és egyéni szinten lovagolnak. Senki sem marad le, és nem kell kapitulálnia egy kis mászás előtt. Annak érdekében, hogy a merev kerékpárral való közlekedés ne legyen túl egyoldalú, Alexander Natter a lehető legváltozatosabb edzésprogramot javasolja.
A „Nincs idő edzeni” mentség nem számít!
A beltéri kerékpározás szinte mindegyikben elérhető alkalmasság központ! Ha elfoglalt vagy és kevés időd van, vagy általában inkább otthon edzesz, érdemes egy jó beltéri kerékpárt, kerékpáros edzőt vagy kerékpár-ergométert vásárolni. Így edzhet a napszakától és a stúdiók nyitvatartási idejétől függetlenül. Például reggel, munka előtt vagy este után.
Ez az egyszeri befektetés Egészség az erőnlét pedig megéri, mert a kiváló minőségű edzőeszközök élettartama sok év. Az otthoni edzés közbeni unalom elkerülése érdekében tanácsos a tévé előtt vagy hangos zenével és változatos műsorokkal edzeni.
A megfelelő edzés a minden és minden
Akár otthon, akár az edzőteremben mindig nagy jelentőséget tulajdonít a szakmai útmutatásoknak és a szükséges felszereléseknek. Végül is a megfelelő edzésprogram nélkül a beltéri kerékpározás nem hozza meg a kívánt sikert. Az érdeklődők az interneten találhatnak szakértői tanácsokat, fontos tippeket és trükköket a beltéri kerékpározással kapcsolatban, valamint átfogó képzési programokat kezdőknek és haladóknak.
