Csak kezdje: A séta egészséges

Miért nem becsüli meg, hogy átlagosan hány órát töltünk ülve, és mennyi időt töltünk napi közepes vagy nehéz tevékenységekkel? A nők átlagosan 6.7, a férfiak 7.1 órát töltenek napi üléssel. Körülbelül 8 órás alvással együtt ez azt jelenti, hogy a nap több mint felét jelentős fizikai aktivitás nélkül töltik.

Ezenkívül a nők 5.7, a férfiak 4.4 óra könnyű tevékenységet folytatnak, mint például vásárlás, sétálás és főzés, átlagosan csak 3.4 órát hagyva a nőknél és 4.5 órát a férfiaknál mérsékelt vagy nehéz tevékenységeknél (kerékpározás, építőipari munka, sport stb.).

Miért kell mindennel „sétálni”?

A járás a legprimálisabb és legtermészetesebb módja a közlekedésnek. A nagy távolságok gyalog megtétele évezredek óta része a mindennapi emberi életnek. Klaus Völker sportorvos „mindenki számára elérhető kulturális technikának” nevezi.

Időközben divatos lett a gyaloglás. És tévesen. Mert ez a mozgás minden formája közül a legegyszerűbb. A séta nem igényel sok erőfeszítést. Olyan könnyen történik, mint lélegző. Aki sétálni akar, egyszerűen belekezdhet. Néhány lépés gyalog mindig beilleszthető a mindennapi életbe.

Nagy szívességet teszünk testünknek. Végül is ez egy kis izomcsoda, inak és a csontok és semmire sem alkalmasabb, mint mozgásban lenni. Mindig járhat: fiatal vagy idős, egyedül vagy társaságban, bármikor és bárhol. Nem kell hozzá drága sportruházat vagy felszerelés, nincs rögzített edzőterület, és nem kell fizetnie semmilyen díjat, ill bejárat díjakat.

Miért egészséges a gyaloglás?

A séta a szervezetünket gyakorolja, például ha élénken járunk, akár tízszer többet is felszívunk oxigén mint amikor nyugalomban vagyunk. De a gyaloglás is segít a feltartóztatás enyhítésében feszültség. Stresszes helyzetekben a test teljes sebességgel dolgozik. Az izmok megfeszültek, vér áramlás és oxigén a kínálat növekszik, és hormonok mint például adrenalin és a A kortizol nagyobb mennyiségben szabadulnak fel. A test így felkészül a kihívás teljesítésére.

A test ilyen riasztási reakciójára egykor szükség volt a túléléshez veszélyes helyzetekben, például támadásokban. Ma még mindig tapasztalunk stresszes helyzeteket, de szinte soha nem kell futnunk az életünkért. Ez azt jelenti, hogy a biztosított energiát már nem fogyasztják automatikusan. A fizikailag aktívak a egyensúly.

Példák a „séta” témára

A recepciós naponta átlagosan 1,200, a grafikus 1,400, a menedzser 3,000, az eladó 5,000, a háziasszony vagy a gyermekes háziasszony 13,000 18,000, a postások pedig napi 80 3,000 lépést tesznek meg naponta. 2.4 centiméteres lépéshosszal XNUMX lépés körülbelül XNUMX kilométert tesz meg. Íme néhány példa erre a távolságra:

  • Hamburgban 3,000 lépéssel juthat el a Hafenstraße-tól a Michelig, Münchenben a főpályaudvartól a Marienplatzig.
  • Berlinben az Alexanderplatz és a Brandenburgi kapu közötti távolság valamivel hosszabb, körülbelül három kilométer.
  • Lipcsében körülbelül 3,000 lépésre van a főpályaudvartól a Központi Stadionig, Düsseldorfban pedig a Burgplatztól a főpályaudvarig.
  • Drezdában az Elba partja mentén, az Augustus-hídtól a Marienbrücke-ig, vissza pedig csak 3,000 méter, Stuttgartban pedig egyszer a Königstraße bevásárló mérföld fel és le.
  • A berlini metróállomások egymástól átlagosan 790 méterre vannak. Aki egy állomáson később lép fel, 80 centiméteres lépéshosszal egész egyszerűen 987 lépést tesz.

De egyáltalán nem mindig szükséges egy extra séta. A mindennapi élet apró változásai megtérülnek és összeadódnak a nap folyamán. Aki például lemond a liftről és napi 200 lépcsőn mászik, az már így bizonyíthatóan erősödik szív, keringés, a légzés és az anyagcsere.