Miért van szükség magnéziumra?
A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, amelyet rendszeresen táplálékkal kell bevinnünk. Számos feladatot lát el az emberi szervezetben. Például a magnézium számos metabolikusan aktív enzimet befolyásol, és részt vesz az ingerek átvitelében az idegsejtektől az izomsejtekig. Ezenkívül a magnézium stabilizálja a csontokat, és hozzájárul a szív- és érizomsejtek működéséhez.
A magnéziumhiány ezért például izomgörcsökhöz (például éjszakai borjúgörcsökhöz) és idegrendszeri rendellenességek okozta rohamokhoz vezet. A kedvetlenség, a szédülés, valamint a székrekedés és a hasmenés váltakozva a szervezet túl alacsony magnéziumkoncentrációjának további jelei lehetnek. A szívdobogás vagy a szívritmuszavar néha magnéziumhiány miatt is jelentkezik.
Terhesség: magnéziumszükséglet
A terhesség kissé megnöveli a magnéziumszükségletet. Így a terhes nőknek körülbelül 310 milligramm magnéziumot kell fogyasztaniuk naponta. A 25 és 51 év közötti nem terhes nők számára az ajánlott napi mennyiség 300 milligramm.
Ezt a tíz milligrammos különbséget könnyedén fedezi a diéta. Ezért a magnézium-kiegészítők általában mellőzhetők.
Mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?
- Gyümölcsök (például banán, málna)
- Zöldségek (minden zöld zöldség, valamint sárgarépa, burgonya)
- Teljes kiőrlésű termékek (például kenyér, zabpehely, gabonafélék)
- Tej és tejtermékek, például sajt és joghurt
- Hüvelyesek (például bab, borsó, lencse)
- Diófélék és napraforgómag
- Szója termékek
- Hús
Nyáron a szervezet verejtékezéssel veszít olyan fontos ásványi anyagokból, mint a magnézium és a kalcium. Az italok ekkor nemcsak a szükséges vízkészleteket pótolhatják, hanem pótolhatják az elveszett ásványi anyagokat is. A csapvíz és az ásványvíz jó munkát végez itt. Az ásványvizes palackokon lévő címkék a magnézium mennyiségét jelzik.
Terhesség szövődményekkel
Néha a magnézium kiegészítő bevitele a terhesség alatt orvosi okokból tanácsos. Így bizonyos szövődmények vagy a terhes nő bizonyított hiánya esetén a kezelőorvos magnézium-kiegészítőket ír fel. Ilyen komplikációk lehetnek:
- borjúgörcsök
- koraszülés
- preeklampszia
Borjúgörcsök: Ha a terhes nők gyakran szenvednek (éjszakai) borjúgörcsöktől, akkor magnéziumhiányuk lehet. A magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítők vagy vényköteles gyógyszerek enyhítik a tüneteket.
A preeclampsia („terhességi mérgezés”) többek között a magas vérnyomás, a szövetek vízvisszatartása (ödéma) és a proteinuria (a fehérjék fokozott kiválasztódása a vizelettel) jellemzi. Súlyos preeclampsia esetén fennáll a koraszülés, a hiányosságok kialakulásának vagy a születendő gyermek halálának a veszélye. Maga a terhes nő neurológiai rendellenességeket és rohamokat tapasztalhat. A preeclampsia ezen életveszélyes szövődményét eclampsiának nevezik. A rohamok megelőzése érdekében az érintett nők magnézium-infúziót kapnak.
Terhesség: Magnézium megelőzésként?
Egyes szakértők azt javasolják, hogy terhesség alatt minden nő vegyen magnéziumot. Ez állítólag megakadályozza például a magzati növekedési rendellenességeket vagy a preeclampsiát, és növeli a születési súlyt. A tudományos tanulmányok azonban tagadják a magnéziumnak ezt a jó hatását.
Következtetés
Az egészséges és változatos étrend fedezi a napi magnéziumszükségletet. A terhesség általában nem igényel további magnézium-kiegészítőket. Ha továbbra is magnéziumot szeretne szedni a terhesség alatt, először beszélje meg kezelőorvosával.
