Miért olyan fontos a sport a szív és a keringés szempontjából?
Az ember nem arra lett teremtve, hogy nyugodtan üljön. A rendszeres fizikai aktivitás optimalizálja a szervezet oxigénellátását, csökkenti a vérnyomást, szabályozza a vércukor- és vérzsírszintet és ellensúlyozza a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat. A fizikai aktivitás emellett segít csökkenteni a stresszt és fenntartani az egészséges testsúlyt.
A sport mint szívterápia
Mindezek a szempontok különösen fontosak a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára. A rendszeres testmozgás sok esetben megakadályozhatja a betegség előrehaladását, és hozzájárulhat a teljesítmény javításához vagy megőrzéséhez, amennyire csak lehetséges.
Néhány kivételtől eltekintve a szív- és érrendszeri betegeknek nem csak szabad mozgást végezniük – kell is! Számukra a fizikai aktivitás a terápia fontos része.
Hogyan hat a sport a szervezetre
A fizikai aktivitás sokféleképpen kihívást jelent és támogatja a testet.
A sport, mint vérnyomáscsökkentő
A magas vérnyomás közvetlenül megterheli a szívet. Ezután nagyobb ellenállással kell szembenéznie, hogy a vért a szervezet keringésébe kényszerítse. Minden, ami csökkenti a vérnyomást, ezért a szívet is segíti.
A fizikai aktivitás hosszú távon is csökkenti a vérnyomást. A rendszeres testmozgás ösztönzi az ereket, hogy alkalmazkodjanak a kihíváshoz. Rugalmasabbá, lazábbá és ennek következtében szélesebbé válnak. Ez lehetővé teszi a vér gyorsabb áthaladását - a vérnyomás csökken.
Javítsa a szívműködést
A sport közvetlenül is erősíti a szívet. A stresszinger aktiválja például a szívsejtek mitokondriumait. Ezek a sejtek energiaerőművei. Minél jobban működnek ezek a kis erőművek, annál hatékonyabb az orgona. A szív alapanyagcsere-sebessége javul, és a szívnek kevesebbet kell pumpálnia.
Csökkentse a vér lipidszintjét
A testmozgás csökkenti a vér lipidszintjét, amely egyébként lerakódásokat képez az erek falán és az erek falán. Ez érelmeszesedéshez vezet, amely a szívinfarktus és a stroke egyik fő oka. A fizikai aktivitás során azonban több HDL-lipoprotein kering a vérben, amely visszaszállítja a koleszterint a májba, ahol lebomlik. Ennek eredményeként kevesebb koleszterin rakódik le az erek falán.
Alacsonyabb vércukorszint
A testnek energiára van szüksége az edzéshez. Ennek megfelelően a testmozgás hatékonyan csökkenti a vércukorszintet. Mivel a magas cukorszint – a magas vérzsírszinthez hasonlóan – elősegíti az érelmeszesedést, a mozgás e tekintetben is pozitívan befolyásolja az erek állapotát.
A stressz méreg a sérült szívnek. A sport is segít ennek leküzdésében. Bármilyen fizikai tevékenység csökkenti a stresszhormonok termelését, és tehermentesíti a szívet és a keringést.
Milyen gyakran kell gyakorolni?
Általános szabály, hogy a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőkre ugyanazok az irányelvek vonatkoznak, mint az egészséges emberekre: összesen legalább heti 150 percet kell gyakorolniuk.
Ha lehetséges, végezzenek állóképességi edzést a hét legtöbb napján. Ideális esetben ezt heti két-három egység erősítő edzéssel kell kiegészíteni.
Szívbetegként azonban fontos elkerülni a vérnyomás kiugrását edzés közben. A sportorvosi vizsgálat megmutatja, hogy milyen típusú és intenzitású edzés lehetséges, és milyen jótékony hatással van a szívre és a keringésre.
Sportorvosi vizsgálat orvos által
A sportorvosi vizsgálat nyugalmat kínál a szívbetegeknek. Ellenőrzött körülmények között az orvos határozza meg, hogy a páciens milyen intenzitással tud edzeni, hogy edzéshatást fejtsen ki anélkül, hogy túlterhelné magát.
Milyen magas lehet a terhelés?
Ezt általában terheléses EKG segítségével határozzák meg: a páciens kerékpárergométeren pedáloz, lassan növelve a terhelést. Ugyanakkor az EKG rögzíti a páciens szívreakcióit.
A pulzusmérő segít
A pulzusmérő segítségével később edzés közben is szemmel tudja tartani ezt a feszültséghatárt. Jól jelzi, hogy nem erőlteted meg magad: előfordulhat, hogy edzés közben megizzadsz, de így is gond nélkül tudsz beszélgetni egy sporttársaddal.
Még akkor is, ha edzés közben nem lépi túl fizikai határait: Az olyan panaszok, mint a légszomj, szédülés, hányinger, fájdalom vagy szokatlanul erős izzadás edzés közben, komoly vészjelzést jelentenek. Hagyja abba az edzést, és vizsgáltasson meg egy kardiológust!
Melyik sportág alkalmas?
Fontos, hogy a szívbetegek ne terheljék túl magukat edzés közben. Ezért a nagy csúcsterhelésű sportok alkalmatlanok.
Kitartó sportok
Az állóképességi sportokkal nagyon jól adagolható a terhelés. Ezek közé tartozik pl
- kerékpározás
- gyalogos
- turisztika
- kocogás
- evezés
- úszás
- Sífutás
Erő edzés
Az erősítő edzés szívbetegek számára is alkalmas az állóképességi edzés kiegészítésére. Itt is az a szabály, hogy kerüljük a túlzott megerőltetést.
A nehéz súlyok emelése például hirtelen vérnyomás-ugrást okozhat. Ezért a hangsúlyt az erőállóságra kell helyezni – ez azt jelenti, hogy kisebb súllyal vagy ellenállással kell edzeni, de a gyakorlatokat gyakrabban kell megismételni.
Labdasportok és kontaktsportok
Akinek vérhígító gyógyszert kell szednie, annak a fokozott vérzésveszély miatt kerülnie kell a kontaktsportot is.
Szívsport csoportok
Egy szívsport csoportban a szívbetegségben szenvedőket orvosi felügyelet mellett vezetik be a sportba. Az orvos jelenléte, különösen a kezdetekkor, sok beteg számára megnyugvást ad, hogy nem teszi ki magát veszélynek. A más érintettekkel való rendszeres találkozások is motiválhatják a betegeket a rendszeres testmozgásra.
Edzési tippek a legfontosabb szívbetegségekhez
A szóban forgó szív- és érrendszeri betegségtől függően különböző szempontokat kell figyelembe venni az edzés során.
Gyakorlat koszorúér-betegség (CHD) kezelésére
A mérsékelt állóképességi edzés 60-90 százalékos pulzussal a legjobb. Kezdje rövid, kb. 5 percig, és lassan növelje az edzést. A CHD-s betegeknek hetente 4-5 alkalommal kell állóképességi edzést végezniük, minden alkalommal 30 percig. A gyors séta, a kerékpározás, a séta vagy az úszás megfelelő sportok a CHD számára. További információt a szívkoszorúér-betegség cikkünkben talál.
Sport szívroham után
Sport szívelégtelenség esetén
Az edzés megkezdése előtt az orvos spiroergometriával meghatározza a páciens maximális terhelhetőségét. Ezután az edzéstervet az egyén igényeihez igazítják. Alkalmasak az állóképességi edzések, a HIT és az erőállósági gyakorlatok. További információt szívelégtelenségről szóló cikkünkben talál.
Sport pitvarfibrillációhoz
Az extrém állóképességi sportok a pitvarfibrilláció kockázati tényezői. Ezek azonban olyan versenysportok, mint a maraton vagy a sífutás. A nem versenyző sportolók esetében a rendszeres mérsékelt állóképességi edzés csökkentheti a pitvarfibrilláció visszatérő epizódjainak kockázatát. Heti 60-120 perc testmozgás irányadónak számít. Megfelelő sportok a séta, kocogás, túrázás, gyaloglás, kerékpározás vagy tánc. Az olyan sportok, mint az úszás és a hegymászás nem alkalmasak. További információt a pitvarfibrillációról szóló cikkünkben talál.
Sport bypass műtét után
A betegek a korai mobilizációt már 24-48 órával a bypass műtét után megkezdhetik. Az első hetekben a betegeknek kerülniük kell a nyomást, a vontatást és a támasztó terhelést. A kíméletes állóképességi edzés azonban lehetséges. Lassan növelje a terhelést egyéni közérzetének megfelelően heti háromszori 30 perces állóképességi edzésre. További információt a Bypass című cikkünkben talál.
Sport aortabillentyű szűkületre
Sport szívbillentyű hibával
Az, hogy szívbillentyű-hibával lehet-e és milyen formában sportolni, mindig az alapbetegség típusától és súlyosságától függ. Szerzett szívbillentyű defektus esetén a kardiológiai vizsgálat részeként teljesítménydiagnosztikát végeznek. Ez képezi a sportjavaslat alapját. Nincsenek általános ajánlások a veleszületett szívbillentyű-rendellenességekre. További információkat a Szívbillentyű-hibák című cikkünkben talál.
Sport a kardiomiopátiában
Az, hogy kardiomiopátiával lehetséges-e és mennyi testmozgás, mindig az alapbetegségtől függ. Az ajánlások néha nagyon eltérőek. Az edzés megkezdése előtt beszéljen kardiológusával. A legtöbb szívbeteg számára előnyös a mindennapi életben a több testmozgás: sétáljon gyakrabban, kerékpárral járjon munkába, vagy motiválja magát lépésszámlálóval. További információt a cariomyopathiáról szóló cikkünkben talál.
Sport stent műtét után
Az alapbetegségtől függ, hogy a betegeknek mennyi ideig kell lazítaniuk a stent műtét után. Maga a stent nem korlátozza a fizikai aktivitást. További információt a stentelésről szóló cikkünkben talál.
