Mi az a hormonjóga?
A brazil Dinah Rodrigues megalkotta a jóga típusát. Filozófus és pszichológus. Megírta a „Hormonjóga” című könyvet is. Megközelítése: egy holisztikus és fiatalító technika, amelynek célja, hogy revitalizáló gyakorlatok segítségével újra aktiválja a női hormonok képződését a petefészekben, a pajzsmirigyben, az agyalapi mirigyben és a mellékvesében.
Éppen ezért a Hormon Yoga különösen alkalmas a menopauzán áteső nők számára. De a hormonjóga más életszakaszokban is segíthet a nőknek – például menstruációs problémákkal, PMS-sel, beteljesületlen gyermekvállalási vágyakkal vagy cikluszavarokkal küzdő nőknek.
A hatékony eredmények elérése érdekében a Hormon Yoga a következő elemekre összpontosít:
- Dinamikus ászanák (fizikai gyakorlatok), amelyeket speciális pránájámák (légzési technikák) kísérnek, amelyek intenzív belső masszázst eredményeznek.
- Tüzes pránájámák, amelyek a hasi régióra helyezik a hangsúlyt.
- Hagyományos technikák, amelyek biztosítják, hogy az energiát a testen keresztül irányítsák.
Milyen elemek fontosak a hormonjógában?
A hormonjóga hatással van a fizikai és energetikai testre. A kettő szorosan összefügg, és egyetlen egységet alkot. A fizikai test többek között bőrből, izmokból, inakból és idegekből áll. Az energetikai test energiaközpontokból (csakrákból) és elosztópontok és csatornák hálózatából áll, amelyeken keresztül az energia kering (nadis). Ahogy Dinah Rodrigues írja könyvében, általában csak a fizikai testtel azonosulunk.
Prána és Nadis
A pránát légzéssel kapjuk. De nem tévesztendő össze az oxigénnel. Inkább polaritások jellemzik: a nap- és a holdenergia. Megkülönböztetésük: A napenergia aktiválja az anyagcserénket; a holdenergia lelassítja. A prána fő forrásai egyrészt a levegő, a táplálék és a nap. Másrészt a természetben található helyek, például tavak, erdők vagy vízesések.
A hormonjógában a petefészkek, a pajzsmirigy, az agyalapi mirigy és a mellékvesék aktiválásához a prána fontos szerepet játszik a napenergia aktiválásában. A stresszes emberek idegrendszerének megnyugtatására viszont a holdenergia szolgál.
A csakrák
A csakrák mögött energiaközpontok találhatók. A pránát tárolják, és szétosztják a test különböző részei között az egészség megőrzése érdekében. De mielőtt szétosztanák az energiát, át kell alakítaniuk azt. Minden csakrának megvan a maga rezgési frekvenciája, amely bizonyos gyakorlatokkal, koncentrációval és mantrákkal aktiválható. Ha egy csakra blokkolva van, az energia a testben már nem tud szabadon áramlani. Ebben az esetben egészségügyi problémák is előfordulhatnak.
- Muladhara
- Swadhistana
- Manipura
- Anahata
- Vishudha
- Ajna
- Sahasrara
Hormonjóga a menopauza idején
A hormonjóga többek között arra szolgál, hogy segítsen a nőknek felkészülni a menopauza idejére. Ennek az az oka, hogy ebben az életszakaszban kevesebb női hormon termelődik a szervezetben. Ez számos különböző hatáshoz vezet – beleértve a hőhullámokat, fejfájást vagy hajhullást. A megváltozott hormonháztartás a pszichére is kihat. Sok nő szenved depressziótól vagy belső zűrzavartól. Dinah Rodrigues szerint a hormonjóga segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket.
Egy menopauzás nőkön végzett tanulmánya szerint a hormonjóga négy hónap alatt 254 százalékkal növelheti a hormonszintet – napi gyakorlással. Dinah Rodrigues megállapítása: a legtöbb tünet megszűnt, mások enyhültek, és alapvetően a közérzet helyreállt.
Hogyan működik a hormonjóga?
Közvetlenül felkelés után az optimális időszak a hormonjógára. Ha ez nem lehetséges, akkor érdemes egy órát várni a reggeli után vagy két órát a normál étkezés után. Ahhoz, hogy a hormonjóga hatékony legyen, fontos a rendszeresség. A jóginak napi fél órát kell erre terveznie.
A hormonjóga alapvetően a hormonok fiziológiájának egyensúlyba hozását célozza. Mivel a petefészkek szorosan kapcsolódnak az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy hormonális működéséhez, ezek tevékenységét is serkenteni kell. Ezenkívül aktiválni kell a mellékveséket. Ezért a hangsúly a következő területeken van:
- Az agyalapi mirigy: a koponya közepén található
- Pajzsmirigy: a nyak területén található
- Petefészek: oldalirányban, a has alsó harmadában helyezkednek el
- Mellékvese: a vesék felett található
Ezeket a technikákat a következőkre használják:
- Energetizáló és nyugtató pránájámák
- Mudrák – Bandhák – Mantrák
- Statikus és dinamikus ászanák
- Az energia mozgatásának és irányításának technikái
- Relaxációs gyakorlatok és jóga nidra
Pranayama a hormonjógában
A jógamesterek úgy vélik, hogy a különféle pránájámák napi gyakorlása fenntartja az érzelmi egyensúlyt. A pránájámák segítségével csökkenthető vagy növelhető a szívverések száma, csökkenthető a vérnyomás, megváltoztatható a testhőmérséklet és serkenthető az emésztés.
Különböző típusú légzések léteznek:
- Autonóm légzés: legtöbbször akkor fordul elő, amikor alszunk. Garantálja, hogy a légzési folyamat megszakítás nélkül folytatódjon.
- Önkéntes légzés: Lehetővé teszi, hogy tudatosan lélegezzünk, megváltoztatva a légzés ritmusát, mélységét és időtartamát.
Mindkét légzéstechnikát használják a jógaterápiában, hogy befolyásolják a szervezet idegrendszer által irányított folyamatait. Tudatos légzéssel a pránát is irányítjuk.
Ezeket a légzéseket használják a hormonjógában:
- Alsó légzés vagy hasi légzés
- Középső vagy mellkasi légzés
- Felső légzés vagy kulcscsont légzés
- Teljes légzés, váltakozó légzés (Sukha Purvak)
- Fújtató légzés
- Felszabadító légzés
- Metabolikus légzés
- Négyzet alakú pránájáma
- Pranayama a fogyáshoz
Mudrák
Mivel egyes mudrák a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer idegvégződéseit is egyesítik, befolyásolják az idegrendszer működését. Összesen 58 klasszikus mudra és egyéb változat létezik.
A hormonjógában a következő mudrákat használják:
- Relaxációs mudra (Jnani mudra)
- Energizáló mudra (Prana Nadi Mudras)
- Vénusz Mudra
- Mudra KD
- Khecari mudra (nyelvmudra)
Bandhák
A bandhák olyan testtartások és összehúzódások, amelyeket a jógi a prána áramlásának szabályozására hajt végre. A hormonjógában három különböző bandhát használnak:
Jaladhara Bandha (a nyak területének nyújtása).
Ezt a bandhát teli tüdővel visszatartva végezzük. Aktiválja a pajzsmirigyet, erős nyúlást okoz a nyak területén és energetizálja az agyat.
Uddiyana Bandja (Has behúzása).
Ez a bandha a hasba rajzolásról szól. Szabályozza a prána áramlását, masszírozza a belső hasi szerveket, elősegíti a méregtelenítést és aktiválja a tüzes energiát.
Mulabandha (a záróizom összehúzódása)
A mantrák és rezgési frekvenciáik hatása
A mantrák olyan hangok vagy szavak, amelyek rezgési frekvenciája bizonyos hatással van ránk. Vannak többek között nyugtató, vitalizáló vagy meditatív mantrák. A hormonjógában egyes mantrák rezgési frekvenciáját bizonyos csakrák aktiválására vagy az érzelmi állapot befolyásolására használják.
Hogyan működik a hormonjóga
Azok, akik rendszeresen gyakorolják a hormonjógát, különböző szintű hatásokat érezhetnek:
Fizikai szintű hatás
- Az izmok erősítése
- Testtartás korrekció
- A rugalmasság és a mozgásszabadság növelése
- Testmodellezés
- A csontok erősítése
Fiziológiai szintre gyakorolt hatás
- A hormontermelés aktiválása
- A menopauza tüneteinek intenzitásának csökkentése
- a hormonális csökkenés okozta betegségek megelőzése
- A szervezet egészének funkcióinak harmonizálása
Hatás pszichológiai szinten
- a stressz, a depresszió és az álmatlanság, valamint a menopauza egyéb problémáinak leküzdése
Hatás az energetikai szintre
- Az egyéni energia aktiválása
- A prána felszívódásának és eloszlásának javítása
- a hormontermelésért felelős szervek revitalizációja
Kinek megfelelő a Hormon Yoga
Általánosságban elmondható, hogy a hormonjógát 35 éves és idősebb nők számára ajánljuk. A súlyos menstruációs problémákkal küzdők korábban is elkezdhetik. Dina Rodrigues szerint a hormonjógázás során fontos szem előtt tartani: a nőknek tartózkodniuk kell tőle menstruáció alatt, és akkor is, ha olyan testi adottságuk van, amelynél az ösztrogénszint emelkedése nem javallt. Ez emlőrák vagy súlyos endometriózis esetén fordulhat elő. Továbbá, ha a gyakorlatok nehezek vagy fájdalmat okoznak, fontos, hogy beszéljen erről egy orvossal.
Hol kínálják a hormonjógát?
Ha a hormonjógával akarsz kezdeni, először menj el egy órára, és egy oktató mutassa meg a gyakorlatokat. Az ajánlatok elérhetők a jógastúdiókban vagy egyes városokban a felnőttoktatási központban. Emellett műhelyeket és elvonulásokat is tartanak szerte a világon, amelyek középpontjában a hormonjóga áll.