Osteoporosis: a csontok átalakítása | Aktív az oszteoporózis ellen

Osteoporosis: a csontok átalakítása

Csontanyagunk nem merev szerkezet, hanem állandó átalakítási fázisokon keresztül alkalmazkodik az adott körülményekhez és terhelésekhez. A régi csontanyagot lebontják és helyébe újonnan képződött csonttömeg lép. A mindennapi terhelések és mozgások által okozott csontrendszeri károkat folyamatosan javítják.

Csont után törés (törés), a funkcionális csont néhány héten belül ismét kialakulhat. Ezek a folyamatok a stabil, teherbíró csontrendszer fenntartását szolgálják. 7-10 éven belül a teljes emberi csonttömeg lebomlik, és helyébe új csontanyag lép.

Az egyén csontsűrűség a genetikai előfeltételek, a táplálkozás, a napfényellátás és a folyamatos elegendő mechanikai igénybevétel miatt változik, pl. Normális esetben van állandó egyensúly a csontreszorpció és a csontregeneráció között. A növekedésben a csontképződés körülbelül 30 éves korig, egy állandó fázis után körülbelül 50 éves korig a csont reszorpciója növekszik az életkor növekedésével, különösen a posztmenopauzás nőknél.

A csonttömeg stabilitását jelentősen befolyásolja a kellően adagolt mechanikus stressz a csontra, különösen serdülőkorban. Az izomtömeg elegendő felhalmozódása stabil „csontbank” (csúcscsonttömeg) kialakulásához vezet, amely jelentősen késlelteti és csökkenti az időskori csontreszorpciót. Manapság a fiataloknál ez a kellő mechanikai terhelés a sport vagy a fizikai munka miatt gyakran már nem jelentkezik az iskolában és a PC-nél töltött hosszú idő miatt.

A csontváz mechanikai igénybevételének hiánya csontreszorpcióhoz vezet, amely bizonyítható ágyas betegeknél végzett vizsgálatokban (havonta kb. 4-5% -os csontreszorpció), vagy hosszú súlytalanság után űrhajósokkal végzett vizsgálatokkal. A hatékony csontregeneráció folyamata átlagosan 3-4 hónapot vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy a folytonosság nélküli rövid távú sporttevékenységnek alig van pozitív hatása a csontregenerációra.

Osteoporosis: a sportedzések hatása

A sportedzés és a megfelelő fizikai aktivitás fontos terápiás összetevő, valamint a betegség megelőzésében és kezelésében csontritkulás. Képzési célok:

• Egészségfejlesztés és megelőzés
• A csontképződés fokozása, a csontreszorpció és a stabilitás (különösen a gerinc) gátlása
• Izomtömeg növekedése, erőépítés
• A mobilitás, az egyensúly, a koordináció és a reagálás javítása
• A testtartás javítása
• A kardiopulmonáris állóképesség növekedése
• Fájdalomcsillapítás
• A leeséstől, zuhanástól és a törések megelőzésétől való félelem csökkentése
• A vitalitás általános javulása

Osteoporosis: edzéscélok, alapelvek, edzés tartalma

Képzési célok: Képzési és végrehajtási elvek: a képzés tartalma

• Egészségfejlesztés és megelőzés
• A csontképződés fokozása, a csontreszorpció és a stabilitás (különösen a gerinc) gátlása
• Izomtömeg növekedése, erőépítés
• A mobilitás, az egyensúly, a koordináció és a reagálás javítása
• A testtartás javítása
• A kardiopulmonáris (szív, tüdő) állóképesség növekedése
• Fájdalomcsillapítás
• A leeséstől, zuhanástól és a törések megelőzésétől való félelem csökkentése
• A vitalitás általános javulása
• Megelőző intézkedésként a képzést feltétlenül serdülőkorban kell elkezdeni
• A csonttömegre gyakorolt ​​pozitív hatás az időskori edzés kezdetén is elérhető
• Idősebb betegek (különösen azok, akiknek nagy a kockázata az elesésnek) folyamatos felügyelet mellett, a funkcionális edzés részeként, rehabilitációs sportok, vagy az edzőteremben. Egyéni terápiában gyógytornász felügyelete mellett. - Az edzés ingernek a napi fizikai igények felett kell lennie (lassú, progresszív terhelésfelépítés, figyelembe véve az egyéni teljesítményszintet, amíg el nem éri a magas ingerintenzitást)
• Folyamatos edzésbeállítás, (különben fennáll annak a veszélye, hogy kb. 1 Lahr után állandó csontsűrűségű plató érhető el)
• Minimális követelmény: 2-3 edzési egység / hét
• Az edzés felépítése és intenzitása az egyéni teljesítménytől (kezdeti értékektől), az életkortól és a szív- és tüdő (szív / tüdő) ellenálló képességétől függ, a gyakorlatok kiválasztásakor vegye figyelembe az elesés egyéni kockázatát
• Az izomfeszültség érzés kivételével az edzésnek fájdalommentesnek kell lennie, könnyű izomfájdalom tolerálható / kívánatos
• A gyakorlatok során folytassa a lélegzést, vagy az erőkifejtéshez használja a kilégzést
• A specifikus gyakorlatok mellett a napi körülbelül 30 perces gyors séta, túrázás, lépcsőzés
• Az edzést folyamatosan kell folytatni, a megszakítások a már kidolgozott csontbankra gyakorolt ​​hatások elvesztéséhez vezetnek
• A kezdeti értékek összegyűjtése
• Információ (szóbeli és írásbeli)
• Erősen hangsúlyozott dinamikus edzésformák minden nagyobb izomcsoport számára, különös tekintettel a törzsizmákra, a csípő- és a karizmokra), amelyekre jellemző a magas izomaktivitás, az axiális terhelés (a gravitációval szemben egyenesen), a rugalmasság, az ugró egységek (csak fiatalabb betegeknél, törésveszély nélkül)
• Gyors erő, reakció, egyensúly és koordináció a zuhanás megelőzéséhez (pl. Lakások felújítása)
• Állóképességi edzés magas és alacsony hatású edzés keverékében
• Testismereti gyakorlatok és testtartás edzés
• Rezgésképzés
• Teljes test elektro-myostimulation
• Relaxációs és nyújtó egységek a fájdalom csökkentésére
• Idősebb betegek számára válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek közel állnak a mindennapokhoz és könnyen kezelhetők az ízületeken, nincs ugró terhelés, intenzív edzésszabályozás és támogatás
• Alapvetően kerülje a magas kockázatú sportokat, amelyeknél nagyobb a törésveszély
• Változó vegyes programok a motiváció hiányának és a stagnáló teljesítményfejlesztés elkerülése érdekében