Jóga gyakorlatok a hátnak
Sok különböző van jóga gyakorlatok a hátizmok megerősítésére és a hát rugalmasságának javítására.
- A hátsó és vállizmok erősítésére szolgáló gyakorlat a hajó. Ehhez feküdjön le a padlóra fekvő helyzetben, karjait előre nyújtva, a homlokát a padlón pihentesse.
Most emelje fel mindkét karját és a fej és tartsa mindkettőt ebben a helyzetben. Kiegészítésként a lábakat is leemelheti a padlóról.
- A hátsó rész másik gyakorlata a vállhíd. Ehhez feküdjön a hátán és állítsa be a lábát, a lábának a lehető legközelebb kell lennie a fenekéhez.
Most emelje fel a feneket, amennyire csak tudja, és tolja át a hátát. Ha lehetséges, megfoghatja a bokákat a kezével. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodperc és egy perc között.
- Az utolsó gyakorlat a vállak és a hát felső részének mozgósítását szolgálja.
Kezdje a sarokülésben, és nyújtsa mindkét karját előre. Nyújtsa az egyik karját a másik alá, amíg a vállán és a hát felső részén nyúlást nem érez. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalával.
Jóga gyakorlatok gyerekeknek
Kivételes mozgékonyságuk és izomerőjük miatt a gyerekek szinte mindent képesek teljesíteni jóga gyakorlatok, csakúgy, mint a felnőttek. A pozíciókat nem töltik be ilyen sokáig jóga gyermekekkel, és a gyakorlatok közötti szünetek rövidülnek. Gondoskodni kell arról, hogy a gyermekek ne feszítsék túl ízületek.
- Gyakorlat a koncentráció elősegítésére és egyensúly a fa. Ehhez a gyermek az egyikre áll láb és a másik lábát oldalra állítja, a lábat oldalra helyezzük a támasztó láb térdéhez. A kezeket összeállítják és a karokat felfelé nyújtják.
- A karizmok szórakoztató gyakorlata a varjú. Ehhez a gyermek guggoló helyzetben indul, a kezeket a lábak elé helyezzük, a térdek kifelé mutatnak.
Ezután a térdeket a felkarra helyezzük, a súlyt kissé előre toljuk, és a lábakat elengedjük a talajtól.
- Egy másik gyakorlat, amely gyakran könnyebb a gyermekek számára, mint a felnőttek számára, a híd vagy a kerékpár. Ehhez a gyermek felteszi a lábát a hátára, a kezét pedig maga mellé fej. Most az egész testet felfelé tolja, így a medence a test legmagasabb pontja.
