Az öregedés nem betegség, mint egykor mondták - az öregedés lassú változás és átalakulás folyamata egy életen belül. Az élet egyik szakaszából a másikba történő átmenet lassú és fokozatos, nincs külön elkötelezettségük egy adott naptári kor iránt. Az idősödő embert alaposan szemügyre véve mindig láthatjuk, hogy az öregedési folyamat minden ember számára más és más. Ennek ellenére számos különféle felosztás és megnevezés létezik az „idősebb emberek” nagy és nagyon heterogén korosztálya számára. Ez az aktív 65 éves kortól a több mint 100 évesig terjed.
Tehát melyik életszakasszal kezdődik az öregség?
1980-ban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a következő felosztást végezte:
| Kor | Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) alosztálya |
|---|---|
| 51-60 éve | öregedő emberek |
| 61-75 éve | Idősebb emberek |
| 76-90 éve | öreg emberek |
| 91-100 éve | nagyon idős emberek |
| 100 évek alatt | Hosszú életű |
Ahogy öregszünk, a test megváltozik ...
Ahogy öregszünk, csökken az érzéki érzékelés. Látjuk, szag, hallani és íz kevésbé jól. Az emberi test összetétele is változik: a víz tartalom és izom tömeg csökken, és ezzel egyidejűleg megnő a zsírtömeg aránya. Ez csökkenti az alapanyagcsere sebességét, ami viszont alacsonyabb energiaigényt eredményez.
Például egy 25 és 51 év közötti (könnyű tevékenységeket végző) nő körülbelül 1900 kcal-t fogyaszt, míg ugyanaz a nő 65 éves és idősebb korosztályban csak 1600 kcal-t fogyaszt.
Az egészséges táplálkozás fiatalon tart
Az energiaigénnyel ellentétben a tápanyagigény idősebb korban nem csökken, ezért ügyelni kell a magas tápanyagtartalom fenntartására sűrűség az étel bevitelében. Ezért az egészséges táplálkozás alapjainak idős korban elsősorban a következő ételeknek kell lenniük:
- Rengeteg zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona,
- Tejtermékek, alacsony zsírtartalmú hús,
- Hal, baromfi, tojás, valamint
- Hüvelyesek és növényi olajok.
Tehát minél idősebb leszel, annál fontosabbá válik a mindennap megfelelő ételek kiválasztása.
Egészségesen öregedjen sportolással és testmozgással
A hosszú távú fiatal maradás és a betegségek megelőzésének másik fontos tényezője a fizikai aktivitás. Ez a legjobb előfeltétel nemcsak a test megőrzéséhez tömeg, hanem az időskori jólét és mobilitás érdekében is. A rendszeres testmozgás jelentősen hozzájárul az izmok és az erő megőrzéséhez csontok. Ezzel szemben az életkorral összefüggő izomcsökkenés tömeg és a csontsűrűség súlyosbodik, ha az izmokat nem használják, és inaktivitás lép fel.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolja demencia (például, Alzheimer-kór betegség), szív- és érrendszeri betegségek és csontritkulás. Elég, ha heti legalább háromszor elmegyünk sétálni kb. 30 percig, úszni, táncolni vagy szobakerékpárral járni stb.
Következtetés
Egyrészt vannak olyan emberek, akik viszonylag korán öregszenek, másrészt vannak, akik határozottan lassan öregszenek. Mindig egy kicsit attól függ, hogy mit készít belőle, mert „Vannak idős fiatalok és fiatalos öregek”.
