Vízi torna (aquafitness) torna gyakorlatokat tartalmaz, és normál körülmények között gyakorolják úszás medencékben és nem úszómedencékben is. Alkalmas gyermekek, felnőttek és idősek számára. Még az elhízott emberek is profitálhatnak az aquatornából, mert zsírégető serkentik.
A víz felhajtóereje lehetővé teszi kitartás és erősebb gyakorlatok kevesebb stresszel, főleg a ízületek. Az emberi test súlya a vízben csak a teljes tömegének körülbelül 20 százaléka. Így csontok, inak és a ízületek lényegesen megkönnyebbülnek.
A magas vízállóság miatt bizonyos mozgássorozatok gyakran megerőltetőbbek, mint a szárazföldön, és ezáltal fokozzák az izomépítő hatást. A vízi gimnasztikát a gyógytorna műtétek vagy balesetek utáni rehabilitációs intézkedésekhez is használják. Különösen a gerincoszlop sérültjei részesülnek a víz felhajtóerejéből, mivel enyhíti a csigolyaközi porckorongokat és az érintett struktúrákat, ezáltal lehetővé téve az edzést az alacsonyabb teherbírás ellenére.
1. "kocogás a helyszínen ”Ez a gyakorlat a medencefenék izmok és elősegíti a test feszültségét. Az edzőfürdőben a helyszínen kocog.
A gyakorlatot a játék húzásával változtathatja láb magasabb. Ezenkívül használhat „tésztát” is, amellyel ritmikusan mozgathatja a karját a víz alatt. Ügyeljen egy folyadékra lélegző ritmust és tartson egy bizonyos testfeszültséget.
2. guggolás káromkodás nélkül Különösen az hasizmok gyengéden edzenek a gyakorlat során. A testedző fürdőben állsz; a lábad közel van egymáshoz. Mindkét kézzel egy tésztát tart keresztben a test előtt a víz felszínén.
Most mindkét lábát összehúzza, és rövid ideig eléri a guggoláshoz hasonló helyzetet, majd újra kinyújtja a lábát, és a lábával megérinti a medence alját. 3. „víz alatti sirtaki” Nagyon jó gyakorlat a ferde edzéséhez hasizmok. Körben állnak az edzőmedencében és kézen fogják egymást.
Most ritmikusan táncolni kezdenek egy „Sirtakit” úgy, hogy felváltva mozognak balra és jobbra láb átlósan felfelé nyújtva. Közben a bal oldalra lépnek. A körnek most az óramutató járásával megegyező irányba kell fordulnia.
Amint visszatért arra a helyre, ahol elkezdte, tegye az oldalsó lépést jobbra. A körnek most jobbra kell fordulnia. 4. tészta nyomása A mellkas és a vállizmok nagyon egyszerűen és hatékonyan megvalósíthatók.
Állva vesz egy rövid tésztát a víz alá, mindkét kezével a felsőteste előtt. Most nyomja és húzza a tésztát víz alatt felváltva a mellkas és távol a ládától. Változtasd meg a gyakorlatot úgy, hogy a tésztát párhuzamosan, váltakozva és oldalra húzd és húzd.
Fontos, hogy a tésztát mindig víz alatt mozgassák, különben túl kevés az ellenállás ahhoz, hogy megfelelő edzési hatást érjünk el. 1. „lábujjak és sarok” Az alsó testet erősítő gyakorlat láb az izmok nagyon jól a következők. Állva hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a fej még mindig a víz felett van.
Aztán csak állnak a sarkukkal. Végül a lábujjukra állnak, és átnyújtják a lábukat. Ez a gyakorlat akkor működik a legjobban, ha körben állnak és kézen fogják egymást.
A tészta mindkét kezében stabilabb. Ismételje meg a gyakorlatot alkatától függően, hogy a képzést az Ön egyéni igényeihez igazítsa. 2. kis és nagy lépések ”Ez a képzés elősegíti összehangolás és az izmok.
Körben megy át a testedzőn. Eleinte nagyon apró lépéseket tesz és fokozatosan növeli a tempót. Körülbelül 2 perc elteltével nagyon nagy lépéseket tesz, lassan és 2 percig koncentrálva, majd ismét kis lépésekkel, gyorsan és ritmikusan.
Ügyeljen a lábszáraira és a egyensúly amikor ezeket a lépéseket megtette. Ha kiegyensúlyozatlan, csökkentse a tempót. 3. „balett” Itt a comb az izmokat nagyon intenzíven edzik.
Körben állsz az edzőmedencében és a kezednél fogod egymást. Most felváltva mozognak a bal és a jobb láb 20 másodpercig kinyújtva ritmusban előre és hátra. Tartson egy kis szünetet (10 másodperc).
Most hagyja a jobb lábát 20 másodpercig körözni. Tartson egy kis szünetet (10 mp). Hagyja, hogy a bal láb 20 másodpercig kifeszített helyzetben körözzen.
Tartson egy kis szünetet (10 mp). 4. akadályfutás Ez a vízi torna gyakorlata nagyon megterhelő, és csak akkor szabad elvégezni, ha képes vagy kezelni a terhelést / mozgást. A diákok egy sorban állnak háttal a medence szélének. Mindegyik egy rudat tart a víz alatt térdmagasságban.
Most az egyik résztvevő a pálcával a feje fölött sétál át a vízen, és akadályként kell átkelnie az oszlopokon. Miután túljutott a pályán, a sor végén áll, és akadályként a rudat a víz alatt tartja. Ezután a következő résztvevő végigmegy a pályán.
Csak akkor végezze el ezt a gyakorlatot, ha már van elég mozgása a testében térdízület hogy átlépje az akadályokat anélkül fájdalom. Találhatod gyakorlatok a fizioterápiából földön az oldalon Fizioterápiás gyakorlatok térd. 1. „zárt lánc” Álló helyzetben a térdeit hajlítsa meg a fej még mindig a víz felett van.
Ezután lassan nyújtsa ki a lábát. Végül lábujjhegyre állnak és rövid ideig megtartják ezt a helyzetet. Ez a gyakorlat akkor működik a legjobban, ha körben állnak és kézen fogják egymást.
Ismételje meg a gyakorlatot alkatától függően, hogy az edzést egyénileg állítsa be. 2. „oldalra” Ebben a gyakorlatban a tenzor fasciae latae (oldalsó comb) aktiválódik az oldalsó kismedencei stabilitás érdekében. Állva tartsa mindkét kezével a víz felszínén a tésztát.
Most felváltva mozgatja a jobb és a bal lábat oldalt a testtől. A lábat kinyújtjuk és elmozdulás nélkül mozgatjuk csípőizület. A növekedés oldalirányban haladva a medencén keresztül lehetséges.
Kérjük, hajtson végre kis oldalirányú lépéseket a túl erősek elkerülése érdekében tekintélyre hivatkozás a csípőizület. 3. „láb mandzsetta” hasizmok, comb és a alsó láb az izmok megerősödnek a vízi torna során.
A hátával a medence szélének támaszkodik, a keze a medence széléhez kapaszkodik. A talppal nincs földi érintkezés. A láb körül felhúzó testük van.
Most biciklizel, lábad a vízben. Fontos tartani a csomagtartó feszültségét, hogy a lábak ne érjenek a talajhoz. 4. „Támogatás a vízben” A támogatási funkció javításához ez a gyakorlat alkalmas.
Ha víz alatt áll, akkor egy rövid tésztát tart a jobb és a bal kézben. Nyújtsa mindkét karját előre a teste előtt. A tészta összeér.
Ezután fordítsa befelé a karjait, és mozgassa őket hátra és lefelé, mintha fel akarna állni egy karosszékből és eltartaná magát. Ismételje meg a gyakorlatot alkatától függően. A cikkben Hip-TEP gyakorlatok, gyakorlatok után mesterséges csípőizület szárazföldön vannak leírva.
1) „Ott és hátul” Ez a tréning elsősorban a törzs izmait erősíti anélkül, hogy megerőltetné a gerincet. A tésztát a hónalja alá szorítja és hanyatt fekszik. A karok a test oldalaira vannak kiterítve.
Most mindkét lábat a test felé húzzák, majd a testtől elnyújtják a lábakat. Ezután kiterítik a kinyújtott lábakat, majd összehozzák őket. Végül visszahúzzák a lábakat a test felé, és kinyújtják a testtől.
Ha nincs elég felhajtóerő, akkor két tésztát is tehetnek a hónalj alá. 2. has és hát ”Ahogy a neve is mutatja, ez egy intenzív gyakorlat az alsó has és a hátizmok számára. Két tésztát szorít a hóna alá, és a vízbe áll.
A karok a test oldalaira vannak kiterítve. Most mindkét lábát a test felé húzzák, rövid ideig a hátukon fekszenek, majd előre nyújtják a lábakat a testtől. A második lépésben visszahúzzák a lábakat a test felé, rövid ideig hajlamos helyzetbe kerülnek, majd hátrafelé nyújtják őket a testtől.
A gyakorlat során a lábakat mindig párhuzamosan és zárva kell mozgatni. A 3. „nyomaték” a nyomaték egy egyszerű gyakorlat a mellkas, váll- és oldalsó hátizmok. Vegyünk egy úszás mindkét kezébe deszkát, és szorítsa be a alsókar és hónalj.
Nyújtsd karjaidat oldalt a testedtől, víz alatt. Most fordítsa a felsőtestét felváltva jobbra és balra széttárt karokkal. Ha a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, akkor mindkét kézbe vehet egy vízisúlyzót.
4. ugró jack állsz a vízben, és mindkét kezedben van egy rövid tészta. A karok oldalra vannak terítve, a tészta a vízfelszín szintjén van. Most egyszerre széttárják a lábukat, és ugyanabban a pillanatban a kinyújtott karokat a testhez húzzák.
Ezután ismét oldalt széttárják a karokat, és összehúzzák a lábakat. A gyakorlat növelése érdekében integrálhat egy kis ugrást, mielőtt a lábakat szétterítené a gyakorlatban. A porckorongsérv után végzett szárazföldi gyakorlatok a herniált porckoronggyakorlatok oldalon találhatók. A törvény Egészség a biztosító társaságok nem csak a fogyatékkal élő, vagy a krónikusan beteg embereket, hogy megtanulják az orvosilag jelzett funkcionális tornát.
A későbbi frissítő tanfolyamok költségeit is viselniük kell, mivel hibák léphetnek fel a gyakorlatok helyes elvégzése során az önképzés során. Kérdezze meg Egészség biztosítás, függetlenül attól, hogy vannak-e kurzusok vagy csoportok az Ön területén, Bekhterev számára, reuma, csontritkulás vagy hasonló tünetek, amelyek megfelelnek a tüneteinek és támogatottak. Költségegységek Egészség biztosító társaságok, munkaügyi ügynökségek, nyugdíjbiztosítás és balesetbiztosítás.
A rehabilitációs sportok sportok és sportjátékok, de - a résztvevőktől függően - összehangolt mozgásterápiás gyakorlatok is. Sokféle sport és gyakorlat lehetséges, a tanfolyam résztvevőinek korábbi betegségeitől, betegségeitől és fogyatékosságaitól függően. A cél a fogyatékossággal élő személyek vagy a fogyatékosság által veszélyeztetett emberek hosszú távú integrálása a munka életébe, és lehetővé teszi számukra, hogy a társadalmi közösségben éljenek.
A rehabilitációs sport mindig csoportokban, meghatározott időpontokban zajlik, mivel ez a betegek közötti tapasztalatcseréről, a pozitív csoportos tapasztalatokról és az önsegítésről is szól. Rehabilitációs sportként a vízi tornát klasszikusan olyan balesetek és műtétek után kínálják, mint a csípő, a térd vagy a váll. Különösen ez a célcsoport különösen alkalmas a vízi gimnasztikához, mert a víz felhajtóerő együttes gyengéd hatása és a műtét utáni vízállóság izomépítő hatása ideális a rehabilitációs intézkedések sérülésveszély nélküli megvalósításához.
Eközben az edzőeszközök egyre növekszik a vízi tornában. Ezekhez az eszközökhöz tartozik például a víz alatti trambulin, a falrudak, a futópad, a taposó és a kerékpáros edző. Ezen eszközök segítségével egy nagyon specifikus edzésterv megvalósítható, amely az egyes betegekhez igazodik.
