Rezgőlemez edzés

A vibrációs edzés a vibrációs lemez, amelyet különféle gyártók kínálnak. Például méretükben vagy a mellékelt kiegészítőkben különböznek egymástól, de végül az alábbi gyakorlatokat hajthatják végre a legtöbb modellen. A vibrációs lemez statikus gyakorlatokhoz használják, de olyan dinamikus gyakorlatokhoz is, amelyek az izmok felépítésére szolgálnak. A rezgés célja az izmok nagyobb megterhelése, és a mélyebben fekvő, nehezen kontrollálható izmok kihívása is. Pozitív hatások a meglévő betegségekre, mint pl csontritkulás or arthrosis valamint a súlycsökkentés lehetséges.

Milyen gyakran kell elvégezni a gyakorlatokat?

A képzési hatásért vibrációs edzés, egy heti kétszer 15-20 percig tartó képzési egység teljesen elegendő. Rezgésképzés átfogóbb részének kell tekinteni edzésterv, amelynek tartalmaznia kell más erőgyakorlatokat és mindenekelőtt egy kitartás komponenst.

Gyakorlatok a gyomor számára

1) Ropogások 2) Evezés 3) Lábemelés 4) Oldalsó hasizmok További hasi gyakorlatokat keres? Ezután olvassa el ezeket a cikkeket:

• Kiinduló helyzet: fekvő helyzet keresztben a vibrációs lemezen, lábak kissé meghajlítva és a levegőben tartva, a kezek a nyakon vagy a halántékon támaszkodnak
• Végrehajtás: emelje fel a felsőtestet kis mozdulatokkal 30 másodpercig, ne tegye le teljesen. Ismételje meg háromszor

• Kiinduló helyzet: fekvő helyzet a vibrációs lemez, a felsőtestet és a lábakat a levegőben tartják, a karokat a lábak felé nyújtják ki Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

• Kiindulási helyzet: hanyatt fekvő helyzetben a rezgőlapon, a lábakat kinyújtjuk, a felsőtestet is a levegőben tartjuk, a karokat a nyak mögött keresztezzük, ha szükséges, akkor a párnát a fenék alá tehetjük
• Végrehajtás: Mozgassa a lábakat ollóval ellentétes irányba, kis mozgásokkal felfelé és lefelé. Végezze el ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

• Kiinduló helyzet: Oldalsó helyzet a vibrációs lemezen, az alsó kéz először a padlón támaszkodik, a felső kéz a csípőben van
• Végrehajtás: Engedje el az alsó kezét a padlóról, és emelje oldalra a felsőtestét, majd hagyja, hogy újra lehessen süllyedni anélkül, hogy letenné. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, 3 sorozatban.

• Gyakorlatok a hasi zsír ellen
• Gyakorlatok a gyomor számára