Váll | Gyakorlatok egérkar ellen

Váll

A egér karja a vállban és nyak vidék. Az orvosok egér válláról beszélnek. Általában a következők okolhatók ezért: különösen, ha órákig dolgozik a számítógéppel, a testtartás alig változik és fájdalmas feszültségek a váll-nyak régióban fordulnak elő.

De a külső tényezők, például a túl magas munkalap, a túl alacsony irodai szék vagy a stressz is hozzájárulnak az izmos váll fejlődéséhez. A vállak ekkor tartósan megfeszülnek; aligha lehet őket ellazítani. További információt erről a témáról az alább felsorolt ​​cikkekben talál:

  • Monoton mozgássorozatok
  • A mozgás hiánya
  • Egészségtelen testtartás
  • Stressz - Ön is érintett?
  • Tartáshiány

Megelőzés

A egér karja olyan klinikai kép, amely jól megelőzhető. A legfontosabb az ergonómikus munkahely-tervezés, amelyet tapasztalt foglalkozási terapeuta vagy foglalkozási orvos végez. Ez magában foglalja a ergonomikus irodai szék.

A felhasználónak képesnek kell lennie arra, hogy az ülés magasságát, az ülés dőlését és a háttámlát különféle módon állítsa be. A felhasználó csak így tehet fel egyenes testtartást. A széket az asztal magasságához is be kell állítani, hogy a felhasználó alkarját az asztallapra, a térdeit pedig derékszögbe helyezze.

Ergonomikus alakú billentyűzet és számítógépes egér kifejezetten csökkenti a kar megterhelését, csukló és az ujjak. De még a legjobb számítógépes egér sem segít, ha helytelenül használják. A felhasználók soha ne gyakoroljanak túl nagy nyomást, és vegyék le a kezüket a számítógép egéréről, amikor nem használják.

További gélpárnák támogathatják és megkönnyíthetik a csuklót. Ezenkívül a mozgás szünetei elengedhetetlenek az a egér karja. Legkésőbb 30 perc elteltével az ülési helyzetet meg kell változtatni, és lehetőleg enyhíteni nyújtás gyakorlatokat kell végrehajtani.