A vállát nagy mozgékonyság jellemzi, és speciális anatómiai felépítésű. Annak érdekében, hogy a felkar szabadon mozogni, a fej of felkarcsont sokkal nagyobb, mint a foglalaté. Annak biztosítása érdekében, hogy a fej of felkarcsont továbbra is csatlakozik az aljzathoz, és egyáltalán lehetséges a stabilizáció, sok szalag és mindenekelőtt izom van az ízület körül. Ezeket az izmokat rotációs mandzsettának hívják, és főleg azért vannak, hogy megtartsák a fej of felkarcsont az aljzatba. Átfogó információk erről a témáról a következő cikkben találhatók: Vállkiütési szindróma
Hatékony gyakorlatok utánozni
1. gyakorlat - “Bicepsz göndör”2. gyakorlat -„ Oldalsó emelés ”3. gyakorlat -„ Külső forgatás ”4. gyakorlat -„ Belső forgás ”1) A rotátorköpeny Csomagolja be a Theraband mindkét kéz körül, körülbelül vállszélesség mellett, egyenesítse meg a felsőtestet, és húzza a vállakat a gerinc felé, a könyök 90 ° -kal hajlított, a felkar a felsőtestnek támaszkodik. Most húzza a Theraband mindkét kezével egyszerre kifelé, ügyelve arra, hogy a felső karokat ne távolítsa el a felsőtestről. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal, 3 mondatban.
2) A hátsó és vállizmok erősítése Rögzítse a Theraband körülbelül a feje szintjén, és tekerje mindkét végét az ujjai köré úgy, hogy a Theraband hajlított könyökkel megfeszüljön. Ezután nyújtja mindkét könyököt, nyújtsa hátra a karokat, és húzza a lapockákat a gerinc felé. Ismételje meg ezt 15 alkalommal 3 sorozatban.
3) Evezés Üljön le egy székre, és rögzítse a terápiás szalagot maga előtt könyök szintjén, tekerje a terápia mindkét végét a keze köré úgy, hogy meghajlított könyökével megfeszüljön. Ezután húzza mindkét lapockát a gerinc felé, és húzza hátra a hajlított könyökeket, ügyelve arra, hogy a felkarok a felsőtest közelében maradjanak. A „Gyakorlatok a vállra szóló Thera-szalaggal” átfogó gyűjteményért lásd ezt a cikket:Bicepsz göndör - Kiinduló helyzet ”Álljon kissé hajlított és csípő szélesre.
Feszítse meg gyomor és tartsa a felkarját a testéhez közel. A karok kiindulási helyzetben szinte teljesen kinyújtottak. Mindkét kezedben súlyod van, amelyet 3-szor fel tudsz hozni, mindegyik 15 ismétléssel.
Folytassa a következő gyakorlattal:A bicepsz hajlik - véghelyzet „The rotátorköpeny a felkarcsont fejét tartja az aljzatban. Ez különösen fontos a kar emelésekor. Ha a humerus fejét már nem lehet az aljzatban tartani, amikor a kar felemelkedik, az felfelé mozog a acromion.
Ily módon a kettő közötti struktúrák összenyomódhatnak / megszoríthatók. A tömörített struktúrák magukban foglalják azokat az izmokat is, amelyek középpontja a humerus. Ez szűk keresztmetszetet okoz a vállízület a szerkezetek elhasználódnak és gyulladást okoznak fájdalom. Ezt hívják váll impingensnek (szűk keresztmetszet szindróma).
