Tipikus hibák a végrehajtás során
Ügyelni kell a következő tipikus hibák elkerülésére:
- A lábakat nem szabad rögzíteni, annak ellenére, hogy a legtöbb alkalmasság felszerelés lehetővé teszi, és sok fitnesz edzőt oktat. A lábak ilyen módon történő rögzítésével már nem az egyenes hasizmok hogy a munka, de a csípő ágyéki izom (M. illiopsoas). Általában jobb, ha nem használja alkalmasság felszerelés ehhez a gyakorlathoz, mivel más izomcsoportok mindig képzettek.
- Ha ez a gyakorlat túl megerőltető az Ön számára, akkor ne emelje meg az egész felsőtestet, elegendő először a felsőtestet csak kissé megemelni és fokozatosan növelni - először nem szabad túlzásba vinni. - Különös óvatossággal kell eljárni lordosis párnák. Ezeket a párnákat ideális hátformához tervezték.
Ha azonban a gerincoszlop helytelenül van elhelyezve, akkor nem a hátát támasztják meg, hanem károsítják. Cserélheti a lordosis párnák egy feltekert törülközővel. - Sok sportoló veszi a fej a nyak a mozgás végrehajtásakor, ami azt jelenti, hogy túlnyújtják a nyakát. Ez azonban nagyon gyakran feszültséghez vezet a nyak izomterület.
Edzés megtervezése: Hány mondatot kell tennie
A legelterjedtebb edzésmódszer szerint klasszikus 3 × 15-ös ropogtatásokat hajtanak végre - azaz három, 15-ös ropogást. De mivel a saját testsúlyával edz, és bizonyos mértékig meg akarja terhelni az izmait, akkor magabiztosan folytathatja a gyakorlatot, amíg ki nem merül, vagyis amíg nem tudja tovább csinálni.
A gyakorlat egészségügyi értékelése
A Hasi ropogás olyan gyakorlat, amely egészséges egyéneknél kockázatmentes, és akkor is magabiztosan végezhető, ha a sportoló hátra van fájdalom or fájó izmok. Mint már említettem, Hasi ropogás erősíti a hasizmok és ezáltal jelentősen hozzájárul a gerinc egyenes, egészséges testtartásához. Szóval határozottan Egészség- ennek az izomcsoportnak a rendszeres edzése.
Vannak azonban fizikai és Egészség olyan körülmények, amelyek között a gyakorlatot nem szabad elvégezni. Ezek tartalmazzák:
- Terhesség a 3. trimesztertől (7. hónap),
- Porcsérv,
- Lágyéki sérv és
- Ha az orvos kifejezetten tiltja.