Gyakorlat / torna
Orvosi terminológiában csípő arthrosis coxarthrosis néven ismert. Ez a fokozatos kopása porcogó felületei csípőizület. A beteg egyre inkább tapasztalja fájdalom és észreveszi a mozgás romlását.
Speciális gyakorlatokat használnak a gép kopásának késleltetésére porcogó felületek. A rendszeres tornának az izomcsoportokat is erősítenie kell. Az olyan könnyű sportok mellett, mint a gyaloglás vagy a kerékpározás, a torna gyakorlatokat otthon nagyon jól meg lehet csinálni.
Mielőtt a beteg megkezdené gyakorlatait, megteheti bemelegítés a csípőizmok egy kicsit állva láb például egy sportpadon vagy egy vastagabb könyvben. A szabad láb most lazán előre és hátra mozgatható. Ez segít megelőzni a különféle izmok megerőltetését vagy sérüléseit.
A nagy fenékizmok erősítésére szolgáló gyakorlatot hanyatt fekvő szőnyegen hajtják végre. A lábak kényelmesen helyezkednek el egymással párhuzamosan. Most a fenék van felfelé nyújtva.
A felsőtestnek, a medencének, a fenéknek és a lábaknak most egy vonalat kell alkotniuk. Ezt a pozíciót csak rövid ideig szabad betölteni, ezt követően többször megismételhető. Az elején például 15 ismétlést lehet megcélozni, majd a gyakorlatot lassan növelni kell.
A kis fenékizmok állva edzhetők. Ehhez székre vagy falra van szükség. A beteg úgy áll fel a szék támlájával, hogy jól kapaszkodjon és biztonságos állvánnyal rendelkezzen.
A felsőtestet függőlegesen kell tartani. Most egy láb amennyire csak lehetséges, oldalra kinyújtva felfelé mozog. A láb mozgás közben kifelé fordítható.
Ennek észrevehető hatása lesz a kis fenékizmokra. A felsőtestnek kiinduló helyzetben kell maradnia, és semmilyen kompenzációs mozgást nem végezhet. Ez a gyakorlat megismételhető olyan gyakran is, amennyit a beteg kíván.
A klasszikus térdhajlítás nagyon alkalmas az elülső rész edzésére comb izmok. Ehhez a beteg először függőlegesen áll, és a lábak körülbelül vállszélességgel vannak egymástól. Most a térd hajlított, de a térd nem hajolhat túl a lábakon.
Előtt nyújtás a lábak ismét, a helyzetet lehetőség szerint rövid ideig meg lehet tartani. Ez a gyakorlat hasonló módon hajtható végre olyan lépésben is, ahol a lábak körülbelül fél méterre vannak egymástól. A gyakorlatok végén a csípőizmok fellazulhatnak és megnyújthatók.
Ehhez ismét szüksége lesz egy székre, amelynek ülésére az egyik lábát kezdetben helyezik, míg a másik lábát a padlón kell hagyni. Most a felsőtestet előre tolják, és a szék lábát térdre hajlítják. A csípő kinyújtva. A helyzetet néhány másodpercig tartjuk, majd a gyakorlatot megismételjük a másik oldalon.
