Mobilizálás a nyitott láncban: Üljön le egy székre és helyezze az érintetteket láb gördülő tárgyon (Pezzi labda, üveg, vödör). Húzza meg a sarkát a feneke felé, majd nyújtsa ki a térdízület ismét teljesen. Ismételje meg ezt a mozdulatot 20-szor, 3 passzal. Folytassa a következő gyakorlattal.
