Evezés állva

„Evezés felállva” Álljon kissé behajlított térddel, csípő szélesre. Aktívan egyenesítse ki felsőtestét úgy, hogy a szegycsontját felfelé irányítja, és a lapockáját hátra/lefelé húzza. Mindkét kar előrenyújtva a váll szintjén. Most húzza hátra a könyökét, amennyire csak lehetséges a váll szintjén. A kezek továbbra is előre mutatnak. A lapockák… Tovább

6 gyakorlat

„Guggolás” A térdek közvetlenül a bokák felett vannak, a térdkalács egyenesen előre mutat. Állva a súly egyenletesen oszlik el mindkét lábon, hajlítva inkább a sarkán. Hajlítás közben a térdek nem mennek át a lábujjakon, az alsó lábszárak szilárdan függőlegesek maradnak. A fenék hátra van engedve, mintha egy… Tovább

2 gyakorlat

„Kalapács” A hosszú ülésből nyomja be a térdének hátsó részét a párnába úgy, hogy a sarok (összeszorított lábujjak) kissé felemelkedjen a padlóról. A comb a padlón marad. A mozgás csak a térdízületből jön, nem a csípőből! Ha a térdízület nem nyújt elegendő nyújtást, a gyakorlat… Tovább

3 gyakorlat

„Nyújtott négyfejű” Állj az egyik lábadra. Fogja meg a másik bokát, és húzza a sarkát a fenék felé. A felsőtest egyenes, a csípő előre tolódik. A jobb egyensúly érdekében rögzítsen egy pontot a padlón. Tartsa a nyújtást körülbelül 10 másodpercig, majd cserélje ki a lábát. Ezután lábonként újabb passz… Tovább

Morbus Ledderhose - gyakorlatok

A Ledderhose -betegség néven ismert betegség (első felfedezője után nevezték el) egy talpi fibromatózis. Ez lefordítva azt jelenti, hogy a talp, a fibrost/szövetrost és a matózus szaporodás vagy növekedés, azaz a talp sejtjeinek szaporodása. A betegség a reumatikus betegségek közé tartozik. Ez… Tovább

Fizioterápia | Morbus Ledderhose - gyakorlatok

Fizioterápia A Ledderhose betegség krónikus betegség, amely fizioterápiával nem gyógyítható. A kontraktúra okozta tünetek, valamint a lefolyás és az azt követő tünetek befolyásolására azonban különféle intézkedések tehetők. A csomók kialakulása a talpi fascia szövetében különféle tüneteket okoz. Az ín rugalmatlanná válik, ami… Tovább

Gyakorlatok vállfájás ellen

Annak érdekében, hogy ellensúlyozzák vagy megelőzzék e testrészek panaszait, erősítsék izmaikat és feszítsék őket, ha rossz testtartásban vannak. Végezzen gyakorlatonként 10-15 ismétlést körülbelül 5 sorozattal (kivéve a jógagyakorlatokat). Tartsa a megfelelő szakaszokat körülbelül 15 másodpercig. Gyakorlatok a vállfájdalom ellen Gyakorlat a váll ellen… Tovább