Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?

Különösen a nyújtó gyakorlatok elengedhetetlenek a nyaki gerinc mobilitásához. Az izmok nyújtásával elősegítik a vérkeringést és meghosszabbítják az izmokat. Így feszültségek oldhatók, és javul a nyaki gerinc mobilitása és rugalmassága. Sok nyújtó gyakorlat elvégezhető otthon, az irodában vagy akár… Tovább

Nyújtás egy eszközzel | Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?

Nyújtás egy eszközzel Azok, akik otthon rendelkeznek a szükséges felszereléssel, vagy a fizioterápiás gyakorlat ennek megfelelően van felszerelve, a nyaki gerincet is nyújthatják eszközök segítségével. Az egyik ilyen eszköz az úgynevezett hosszabbító eszköz, amely segít a nyaki gerinc nyújtásában és enyhítésében. Egy másik segítség a TENS eszközök (TENS =… Tovább

Evezés felállva a Therabanddal

„Evezés felállva” Álljon kissé behajlított térddel, csípő szélesre. Rögzítsen egy arabszalagot az ajtó-ablak fogantyúja körül. Húzza mindkét végét hátra vállmagasságban, mintha evezne. Felső teste aktívan kiegyenesedik, ha felemeli a szegycsontot, és hátrafelé/lefelé húzza a vállát. Végezzen két sorozatot, egyenként 15 ismétléssel. Folytatás… Tovább

1 gyakorlat

„Térd mozgósítása” A térdízület hajlítását ülő helyzetben gyakorolják. A térdet felemelik, miközben a sarok a comb felé húzódik. A térd felemelésével elkerülhetők a kitérő mozdulatok. Mindkét közös partner (comb és alsó láb) teljes mozgásában mozog. Fontos gondoskodni arról, hogy… Tovább

4 gyakorlat

„Feltűnés” Ebben a gyakorlatban a ragasztókat „kinyújtják”. A bal térd kezeléséhez feküdjön bal oldalára oldalsó helyzetben. A jobb lábat a stabilizáció érdekében a padlóra helyezzük a bal láb mögött. Most a térd külső oldalát helyezzük a tekercsre, és „kinyújtjuk”. Ez lehet egy kicsit… Tovább

5 gyakorlat

„Ülő térdhosszabbítás” Ül a padlón, és beállítja a térdét. A lábszárat megnyúlik nélkül a térd megereszkedett. Mindkét térd marad ugyanazon a szinten a gyakorlat során. A középső részek megerősítése érdekében a lábat a belső szélével felfelé nyújtják. Tedd az egészet 15 alkalommal 3 szett per ... Tovább

Gyakorlatok spondylitis ankylopoetikához

Sok esetben a spondylitis ankylopoetica a reumatikus gyulladásos folyamatok részeként a gerinc megmerevedéséhez vezet. Ezért a terápia során elengedhetetlenek a rendszeres fizioterápiás gyakorlatok. A gyakorlatok arra szolgálnak, hogy a gerincoszlop a lehető legmozgékonyabb legyen. Célszerű a gyakorlatokat egyedül elvégezni a… Tovább