Véget ért a nyári vakáció - és ezzel együtt a legtöbb német éves vakációja. Sajnos sok hazatérőt gyorsan eláraszt a feszültség megint a mindennapi élet: A munka halmozódik az irodában, a gyerekeknek segítségre van szükségük a házi feladatok elvégzésében, és a gyep sem kaszálja magát. Itt az ideje, hogy aktív ellenintézkedéseket tegyen, hogy a helyreállítási hatás ne halványuljon el olyan gyorsan, mint a barnító.
Ne feledje és kapcsolja ki
Annak érdekében, hogy a mindennapi élet kevésbé megterhelő legyen, rendszeresen kis időt kell kimutatni. "A feszültség A szint jelentősen csökken, ha minden nap tizenöt percet szán csak magára. ”- tanácsolja Frank Meiners, a DAK pszichológusa. A nyaralásból származó ajándéktárgyak, például egy kagyló vagy a célország zenéi segítenek örülni a szép emlékeknek és kikapcsolni otthon.
"Az ünnepek fontosak a test és a lélek számára, mert a hétköznapok feszültsége lehull rólunk a szabadnapok alatt" - magyarázza Meiners. Otthon a kis menekülések segítenek megelőzni a túlterhelést és a feszültséget. Ez nyugodtabb életmódot tesz lehetővé, és megkönnyíti a mindennapi élet számos feladatának és igényének a megbirkózását.
Egészséges nyaralás főzés
A mediterrán konyha íze olyan, mint a nap és a tenger. A tipikus mediterrán ételek nemcsak finomak, hanem egészségesek is: „Sok friss zöldség, hal és olívaolaj pozitív hatással vannak az anyagcserére ”- mondja Hanna-Kathrin Kraaibeek, a DAK okleveles ökotrofológus és táplálkozási szakértője. „A vitamin-gazdag, alacsony zsírtartalmú és kiegyensúlyozott diéta csökkenti a kialakulás kockázatát magas vérnyomás or cukorbetegség. Azok, akik alacsony zsírtartalmú mediterrán recepteket készítenek, egészségesebbek. "
Aromás gyógynövények, friss citrom és fokhagyma szag kedveli a nyaralást, serkenti az étvágyat és az emésztést. "Az egészséges mediterrán konyha sajnálat nélkül teszi lehetővé az élvezetet" - magyarázza Kraaibeek. „Erősíti a test védekező képességét, és ezáltal segíti a túlélést a hideg évad sértetlenül. ”
Tartsa a jó felbontásokat
A vakáció rengeteg időt kínál olyan sporttevékenységekre, mint pl kocogás, úszás or jóga. Még akkor is, ha kevesebb idő jut ezekre a tevékenységekre a mindennapi életben, nem szabad hagyni, hogy a jó szándék semmivé váljon, hanem aktív maradjon a vakáció után is. A túlzott igények kontraproduktívak: a legjobb, ha csak annyit vállalsz, amennyit reálisan tudsz kezelni. Végül is, ha következetesen végrehajtja terveit, boldogabban él.
"Heti kétszer fél óra sportolás elegendő a közérzet fenntartható növeléséhez" - magyarázza Uwe Dresel, a DAK sportszakértője. „A test ellazításához és az egészség megőrzéséhez rendszeres, gyengéd testmozgás megfelelő. Ennek eredményeként az anyagcsere folyamatok stimulálódnak. Sport egyensúly új energiát és nagyobb koncentrálóképességet biztosít. ”
Test és lélek gondozása
Nap és tengervíz vállalják az útjukat bőr és haj. Ezért kétszer ajánlott egy további gondozási napot a vakáció után: Az arcmaszkok relax stresszes bőr és gondoskodjon nedvességről. Haj intenzív kezeléssel ismét rugalmassá válik. Ugyanakkor egy wellness nap biztosítja kikapcsolódás.
Akinek nincs ideje egy napot eltölteni a fürdőben, otthon végezheti wellness programját. A testápoláshoz szükséges drága termékek nem feltétlenül szükségesek: Arcmaszk ill haj a kezelés könnyen elkészíthető magából tej, méz és a olívaolaj.
Maradj laza
A vakációval általában a derű is véget ér. Gyorsan visszatér a mindennapokba, és ideges az apró dolgok miatt. Lökdösődés a kolbászpultnál, az örök parkolóhely keresése munka vagy savanyúság után tej reggel kávé teljesen kiboríthat bennünket. Itt is segít a vakáció emléke: Mit szólnának a nyaraló ország lakói ezekhez a látszólagos problémákhoz? Parkolóhely-viták Szenegálban? Elképzelhetetlen!
