A forgó mandzsetta
A rotátorköpeny négy izomból áll, amelyek a vállízület és rögzítse és központosítsa. Ha ezek közül az izmok közül egy vagy több megsérül, ez jelentős instabilitáshoz vezet vállízület és a vállát fájdalom. Léziót okozhat baleset, de a kopás lassan előrehaladó jelei is.
A könny izmainak könnye rotátorköpeny műtéti úton kezelhető, de fizioterápiával is kezelhető. Ez az opció különösen a kopás okozta károk esetén előnyös. A fizioterápiában a fő cél az ízület izomtámaszának és irányításának javítása a stabilitás hiányának helyreállítása érdekében.
Elvileg minden leírt gyakorlat impingement szindróma és acromioclavicularis ízület arthrosis itt végezhető el. Kezdő pozíció: alsókar támasztékot, a lábak és az alkarok a padlóhoz érnek, a fenék a levegőben van, és a test legmagasabb pontja Végrehajtás: A súlypont most elmozdul, a fenék leereszkedik, a felső test pedig előre halad az alkar felé, majd a A súlypont ismét hátrafelé tolódik, a fenék felfelé és a felsőtest ismét hátrafelé mozog ez a gyakorlat állandó forgatással, kb. 15 ismétlés
- Kiinduló helyzet: az alkar megtámasztása, a lábak és az alkarok a padlóhoz érnek, a fenék a levegőben van, és a test legmagasabb pontja
- Kivitelezés: a test súlypontja most elöl tolódik, a fenék leereszkedik, és a felsőtest tovább halad az alkar felé
- Ezután a test súlypontja ismét hátrafelé tolódik, a fenék felfelé, a felső test pedig újra visszafelé mozog
- Ezt a gyakorlatot állandó változással, körülbelül 15 ismétléssel hajtják végre
ne végezzen friss elváltozásokat, csak kb. 4-6 hét múlva, lassú növekedéssel! Kiinduló helyzet: Álljon, könyöke 90 fokos szöget zárjon be, a felkarok a testen maradnak, és egy törülközőt (vagy hasonlót) feszesen tartanak mindkét kéz között. Végrehajtás: mindkét kezével egyszerre húzza meg, mintha mozgatni akarná alsókar kifelé, a felkarok a testen maradnak, körülbelül 10 másodpercig tartják a gyakorlatot, majd tartsanak szünetet és ismételjék meg ezt háromszor. Alternatíva: Ha a Theraband, a gyakorlatot is elvégezheti vele. Ezáltal az alkar valóban kifelé mozog, mint egy vízszintes ablaktörlő
- Ne végezzen friss elváltozásokat, csak kb. 4-6 hét múlva, lassú növekedéssel!
- Kiinduló helyzet: Állj, a könyök 90 fokos szöget zár be, a felkar a testen marad
- A törülközőt (vagy hasonlót) feszesen tartják mindkét kéz között
- Végrehajtás: húzza mindkét kezével egyszerre, mintha az alkarját kifelé akarná mozgatni, miközben a felkarját a testéhez szorosan tartja
- Tartsa a gyakorlatot körülbelül 10 másodpercig, majd tartson szünetet, és ismételje meg ezt háromszor
- Alternatíva: Ha a Theraband, a gyakorlatot is elvégezheti vele. Az alkar valóban kifelé mozog, mint egy vízszintes ablaktörlő
A sorozat összes cikke: