Gyakorlatok a hátfájásra terhesség alatt
A megelőzés vagy enyhítés leghatékonyabb módja hátfájás terhesség alatt rendszeres és megfelelő gyakorlat. A gyaloglás mellett úszás vagy kerékpározás, speciális gyakorlatok végezhetők az izmok erősítésére, ízületek és szalagok. Aki már korábban rendszeresen végzett testmozgást terhesség fenntartania kell ezeket a tevékenységeket, de kerülni kell a túlterhelést.
A speciális gyakorlatokat legjobban közben lehet megtanulni terhességi torna. Hasznos lehet a helyes testtartás edzése a gyógytornász felügyelete alatt terhesség. Jóga szintén nagyon jó módszer a harcra hátfájás terhesség alatt.Példa egy alkalmasra jóga gyakorlat a „táncoló macska”.
Ehhez a terhes nő úgy mozog a négylábú helyzetben, hogy a lábak egymástól egészen csípőig, a kezét pedig vállig nyújtják. Most a medence finoman el van forgatva, a gerinc többi részével és fej mozogva vele. Ezután a jobb lábat előre helyezzük a kezekhez, és a medencét ismét körbejárjuk.
Végül a gyakorlatot balra ismételjük láb előre helyezve. Ha van hátfájás terhesség alatt, a gyengéd masszázsoknak pihentető és pihentető hatása lehet. Fontos, hogy a masszázs kellemesnek is érzékelik.
Az a személy, aki a masszázs meg kell győződnie arról, hogy a kötőszöveti közben lazábbá válik terhesség és ezért a szokásosnál kisebb nyomással kell masszírozni. Gyakori és visszatérő vissza esetén fájdalomazonban a passzív intézkedések, például a masszázs önmagában általában nem elegendőek a tünetek enyhítésére. Ezenkívül aktív gyakorlatokat is végre kell hajtani, például formában terhességi torna or úszás.
Izmos esetében feszültségek mint a hát gyakori oka fájdalom terhesség alatt a hő alkalmazása gyakran jó megkönnyebbülést jelenthet. Alkalmas például forró vizes palack, tönköly vagy cseresznye gödör párna és forró burgonya pakolások. Szintén nagyon hatékony az érintett terület vörös lámpával történő besugárzása, amelyet naponta többször, körülbelül tíz percig el lehet végezni.
A pihentető fürdő segíthet az izmok ellazításában és ezáltal a hát csökkentésében fájdalom terhesség alatt. A hatást akár izomlazító fürdő-adalékkal is fokozhatja, mint pl fenyő or Orbáncfű. A hő használatakor elővigyázatosság szükséges.
ha a fájdalomkarakter meglehetősen unalmas és lüktető, mivel a fájdalom oka gyulladás is lehet, ahol a hő negatív hatást gyakorolhat. Megfelelő tünetek esetén azonnal forduljon a nőgyógyászhoz vagy a háziorvoshoz. Esetében hátfájás, megkísérelheti a megkönnyebbülést fájdalomcsillapító kenőccsel az érintett területre.
A kenőcs területre masszírozásával a kikapcsolódás feszült izomszálak közül szintén elősegítik. Növényi hatóanyagok, mint pl árnika különösen alkalmasak. Sok más kenőcs terhesség alatt történő használatát nem tesztelték, ezért nem szabad használni, ha a használati utasítás megfelelő utasításokat tartalmaz.
Enyhítő támogató intézkedésként hátfájás terhesség alatt az érintett izmok tapagolhatók. Erre a célra speciális rugalmas szalagokat ragasztanak az izmok mentén hátulra, és néhány napig ott hagyják. Ennek célja a kikapcsolódás az izomzatát, hogy a fájdalom alábbhagyjon.
A ragasztást olyan személynek kell elvégeznie, aki képzett a helyes alkalmazásra. Ha azok a laikusok alkalmazzák a szalagokat, akiknek nincsenek megbízható ismereteik az izomzat anatómiájáról és a szalagok működéséről, általában nem várható hatás. Szükség esetén a tünetek akár fokozódhatnak is.
Ezenkívül a szalagolás soha nem lehet az egyetlen intézkedés a kezeléshez hátfájás terhesség alatt. A hőkezelések mellett fontos a körülményekhez igazított rendszeres testmozgás a feszült izomszálak okozta panaszok kezelésére. A szalagozás fokozhatja a testmozgás pozitív hatását. Fizikai aktivitás nélkül viszont nem valószínű, hogy a szalagok hatással lennének.