Gyakorlatok terhesség alatt Gyakorlatok mellkasi fájdalom esetén

Gyakorlatok terhesség alatt

Gyakorlat: Álljon egyenesen és egyenesen. A karokat enyhe szögben emeljük az oldalakhoz úgy, hogy a tenyér körülbelül vállmagasságban legyen. Most mozgassa hátrafelé a kezét, amíg nem érez egy húzódást a mellkas izom. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.

5 ismétlés. Gyakorlat: Álljon oldalra a fal mellett, és tegye a helyét alsókar, amely közelebb van a falhoz, szögben áll. A könyök vállmagasságban van.

Most fordítsa el a felsőtestét a faltól, amíg nem érez egy megnyúlást az oldalsó oldalán mellkas. Tartsa ezt 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt. Gyakorlat: Álljon egyenesen és egyenesen, és keresztezze a kezét a háta mögött.

Ezután emelje karjait a háta mögé, amennyire csak lehetséges, és tartsa a feszültséget 20 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot ötször. Gyakorlat: Feküdj a hátadon.

A karok kinyújtva vannak a test oldaláig. Most először vezesse a bal oldalt láb a jobb fölött. Ügyeljen arra, hogy a válla és a karjai az egész gyakorlat során érintkezzenek a padlóval.

Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.

1. Gyakorlat: Álljon egyenesen és egyenesen. A karokat az oldalakhoz képest enyhe szögben emeljük fel, így a tenyér körülbelül vállmagasságban van.

   Most mozgassa hátrafelé a kezét, amíg nem érez egy nyújtást a mellkas izom. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. 5 ismétlés.

2. Gyakorlat: Álljon oldalra a fal mellett, és tegye a helyét alsókar, amely közelebb van a falhoz, szöget zár be hozzá.

   A könyök vállmagasságban van. Most fordítsa el a felsőtestét a faltól, amíg az oldalsó mellkasában nyúlást nem érez. Tartsa ezt 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.

3. Gyakorlat: Álljon egyenesen és egyenesen, és keresztezze a kezét a háta mögött.

   Ezután emelje karjait a háta mögé, amennyire csak lehetséges, és tartsa a feszültséget 20 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot ötször.

4. Gyakorlat: Feküdj a hátadon. A karok kinyújtva vannak a test oldaláig.

   Most először vezesse a bal oldalt láb a jobb fölött. Ügyeljen arra, hogy a válla és a karjai az egész gyakorlat során érintkezzenek a padlóval. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.