Tavaszi célmaraton

Amikor az új év elkezdődik, és a tavasz mindjárt itt van, sok ember kezdi kocogás képzés, mert futás a természetben egyszerűen szórakoztató! Lélegezzen friss levegőt, formálja a testet és mozdítsa elő Egészség ugyanakkor - ha betartasz bizonyos szabályokat, akkor valami jót tehetsz a tested és önmagad számára kocogás.

A kocogástól a maratonig

Még a korábbi kanapes burgonyáknál is, futás nagyszerű bevezetés a sportba. futás és a kocogás a németek körében a legnépszerűbb sportágak közé tartoznak. Ezt a sportot a mítosz kíséri maraton. Mi áll mögötte? És álmodtál-e valaha a maraton? Lépésről lépésre adunk tippeket, hogyan érheti el a nagy célt.

A maraton mítosza

Marathon elbűvöli. Nemcsak manapság, hanem az ókor óta. A legenda szerint Kr. E. 450-ben, a görögök perzsák elleni csatája után, Maraton városából küldött egy küldöncöt Athénba, 42.195 kilométerre, hogy a görögök győzelmét hirdessék. Miután odaért, állítólag hangosan és utolsójával hirdette ki a győzelmet erő, majd a kimerültségtől a helyszínen holtan esett.

Lenyűgöző maraton

Hogy ez a mítosz igaz-e, vitatható. A tény azonban az, hogy a maraton olimpiai fegyelme a világ minden tájáról lelkes tömegeket indít el futni. És ne aggódjon, megfelelő felkészüléssel, szakember edzésterv és kiegyensúlyozott diéta, valamint a saját átfogó ellenőrzését Egészség, a cél nagyobb fizikai kényelmetlenség nélkül érhető el.

Ezért kérlek, ne hagyd nyugodni a legenda, mert a sport és különösen a kocogás elősegíti Egészség, megkapja a szív-és érrendszer rendesen megy, eltünteti a nem szeretett szerelmi fogantyúkat, és egyszerűen jó hangulatot terjeszt.

Az előkészítés minden

Mielőtt azonban csak elkezdene futni, jó előkészületeket kell tennie. Aki maratoni futást tervez, annak először orvosi vizsgálatot kell végeznie, és megfelelő időben el kell kezdenie az edzést. A szakemberek azt tanácsolják a kezdő futóknak, hogy készüljenek fel körülbelül hat hónapra.

Akik rendszeresen sportolnak és hetente egyszer-kétszer kocognak, annak valamivel kevesebb felkészülési időre lehet szükségük. Ez azonban a saját egészségétől is függ feltétel. Mivel a edzésterv egész egyénileg kell felállítani, elengedhetetlen, hogy itt szakemberek és orvosok tanácsát kérjék.

Maraton - célzott futóedzés

Egy jó edzésterv egy maratonra több különböző intenzitású intervallumot tartalmaz, és pihenőidőket is tervez. A különböző futási intenzitások betartásához hasznos a szív Rate Monitor veled útközben.

Körülbelül négy héttel a maraton előtt célszerű a futás 70 százalékát az aerob zónában futtatni. Ezek hosszúak és stabilak kitartás fut, a munkaterhelés körülbelül 60-70 százaléka a maximális teljesítmény szív-és érrendszer. Az a jó, hogy ezek a futások a zsír-égő zóna.

Az edzéseken a futások 20 százalékát közepesen kell elvégezni kitartás ütemben és versenytempóban 10 százalék. Minél közelebb kerülsz a maratonhoz, annál inkább növekedniük kell a versenyfutásoknak.

Itt van egy részletes edzésterv egy maratonra.

Csökkentse a stresszt a futással

Tehát mi a helyzet a maratonokkal? Ki önként fut 42.195 kilométeres távot három-öt óra között? Sok ember. Aki egyszer már megfertőződött a maratonon láz és a boldogság érzésében fürdő úgynevezett „runnershigh” nem tudja elengedni a futást ilyen gyorsan.

A mottó szerint „tisztítsd meg fej“, Sokan eleve kocogni kezdenek. Csökkentő feszültség és a mindennapi problémák otthagyása a sokak számára az első számú motiváció.

Futó események kipróbálásra

Ennek azonban nem mindig kell maratonnak lennie. Számos városban, különösen tavasszal és nyáron, különféle hosszúságú futásokat szerveznek.

Ahhoz, hogy egy íz és hogy saját testén tapasztalja meg az első benyomást egy adott sportág versenyére, ezek a futóesemények megéri a súlyukat arany. Itt már kaphat egy csipetnyi érzést arról, milyen, amikor a nézők ujjongó tömege elkíséri a célig.