Mivel túlsúly már nem kivételes jelenség Németországban, hanem elterjedt. Élettől függően a lakosság legfeljebb 50 százaléka érintett. A lehetséges ajánlatok spektruma a fogyás ennek megfelelően nagy: Számos étrend és gyógymód gyors és problémamentes fogyást ígér. De mikor is vesszük figyelembe túlsúly? Mi a normális és mi az, ami már „túl sok”? És mit lehet tenni a túlsúly ellen? Az alábbiakban megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, és hét hasznos tippet adunk fogyás.
Mikor van túl kövér?
Az egyik beszél túlsúly amikor a súly jelentősen meghaladja a normál súlyt. A súlyt az ún testtömeg-index (BMI). Normális súlyról beszélünk, amikor a BMI 18.5 és 24.9 között van. BMI kalkulátorunk segítségével könnyedén meghatározhatja BMI-jét. A zsír típusa terjesztés szintén meghatározó. Erre a célra kiszámítható a derék-csípő arány (WHR). Ez leírja a derék kerülete és az ember magassága közötti arányt. A számítás tehát nem tartalmazza a teljes testtömeget, hanem csak a derék kerületét. A hasi zsír túlzott aránya nagyobbat jelent Egészség kockázat. A BMI magában foglalja az izom súlyát is tömeg a számítás során, ellentétben a WHR-rel, éppen ezért a BMI önmagában informatív értéke korlátozott.
Mitől függ a kalóriaigény?
Minden embernek van egy bizonyos napi kalóriaigénye. Ha több energiát fogyaszt élelmiszer formájában, mint amennyit valóban felhasznál, akkor idővel túlsúlyossá válik. A sikeres fogyáshoz vagy kevesebbet kell enned, mint amennyit fogyasztasz, vagy jelentősen növelned kell az energiafogyasztást, például testmozgás révén. A test energiafogyasztását és energiafogyasztását kilokalóriákban (kcal) vagy kilodžoulokban (kJ) mérik. Egy kilokalória egyenlő 4.187 joule-val. A napi kalóriaigény a test méretétől és a napi munkától függ. Fokozott szükség van a fizikai aktivitás, a növekedés és az alatt terhesség és a szoptatás. Kalóriatáblázatok segítségével meghatározható az ételek energiatartalma.
Milyen következményekkel jár a túlsúly?
Elhízottság számtalan következménye lehet Egészség. A fő lehetséges hatások a következők:
- Anyagcserezavarok (cukorbetegség, köszvény, lipid rendellenességek).
- Szív-és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, szív támadás, ütés, érelmeszesedés vagy vénás betegség).
- Kopás, hátfájás miatti ízületi betegségek
Ez a hét tipp segít a túlsúly ellen
Hogy mi a túlsúly, hogyan fordul elő és milyen következményekkel járhat, azt most megtudtuk. De mi segít a túlsúly ellen? Mit tehet, ha meg akar szabadulni a felesleges kilóktól? A következő hét tipp a túlsúly ellen megmutatja, hogyan lehet sikeres fogyás.
1. a tudatos étkezés a jóllakottság érzetét kelti.
Mindig szánjon elegendő időt az evésre, a jó rágásra és ne végezzen más munkát vagy foglalkozást egyszerre. Tudatosan és lassan étkezve a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik. Tehát, ha sietve elfogyasztja az ételt, akkor inkább többet eszik. Egyébként: Az a gyakori ajánlás, hogy három fő étkezés helyett öt kis ételt kell megenni, nem feltétlenül segíti a fogyást. Ez inkább a személyes preferenciáktól függ. Ehelyett sokkal fontosabb, hogy hány kalória egész nap fogyasztják. Mikor, nem számít.
2. sok ital csökkenti az étvágyat.
A sok ivás támogathatja a diéta. A cukros italok természetesen tabuk. Két-három liter víz vagy napi cukrozatlan tea segíthet a fogyásban. Egy nagy pohár víz közvetlenül étkezés előtt elfogyasztva szintén jóllakottság érzetét kelti a agy. Az étvágy így csökken.
3. a rendszeres testmozgás izomzatot épít
A rendszeres testmozgás pótolhatatlan a fenntartható fogyáshoz. Ha csak a diéta megváltozik, a test először csökkenti az izmokat. Ez azonban égések a meglévő zsírtartalékok a leghatékonyabban. Ha új izmok épülnek fel, akkor a napi kalóriaforgalom nő - még akkor is, ha a test nyugalomban van. Kezdetben napi 15-20 perc testmozgás elegendő. Mikor alkalmasság a szint észrevehetően magasabb, a testmozgás mennyisége növelhető. Ha a testmozgás után kezdetben nincs fogyás, ez teljesen normális folyamat: az újonnan felépített izmok súlya megegyezik az eltávolított zsírpárnákkal.
4. a tápszeres étrendek rövid távon segítenek
A tápszerek diéták porok, szemcsék vagy italok pontosan meghatározott tápanyaggal, vitamin és ásványianyag-tartalom. Gyakran magas a fehérjetartalmuk. Így kevesebb izom tömeg a részeként használják fel diéta. A tápszeres étrend alkalmas két-három kiló lefogyására, vagy étrend részeként néhány étel pótlására. Ezek azonban nem alkalmasak hosszú távú és fenntartható fogyásra. A test gyorsan hízik újra a por gyógyítani, mert még mindig a hátsó égőn dolgozik, és kevesebb energiát fogyaszt. Ráadásul a túlsúly okait (magas kalóriatartalmú étrend, túl kevés testmozgás) ez nem változtatja meg tartósan.
5. az étvágycsökkentők óvatossággal élvezhetik.
Az étvágycsökkentők gyógyszerészeti szerek, amelyeknek állítólag gátló hatást gyakorolnak a diencephalon éhségközpontjára. Mások meghosszabbítják a teltségérzetet. A súly így csak a használat időtartama alatt csökkenthető. Ezenkívül okozhatnak néhány mellékhatást, például nyugtalanságot, alvászavarok, bőrkiütés or magas vérnyomás és csak emiatt nem mindenki számára megfelelő. Ilyen eszközöket csak az orvossal folytatott konzultációt követően szabad felhasználni.
6. fogyni együtt
A fogyás másokkal együtt növelheti a motivációt. Ebből a célból különféle csoportok léteznek, amelyek megkönnyítik a hálózatépítést egymás között. Ez nemcsak rendszeres találkozókon, hanem online csoportos cserén vagy megfelelő alkalmazások segítségével is megtörténhet.
7. csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrend a divatdiéta helyett.
A fenntartható fogyás érdekében a tartósan csökkentett kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étrend a rendszeres testmozgással együtt a legértelmesebb. Az egyoldalú étrend, valamint a rövid távú összeomlási étrend nem ajánlott. Ők általában vezet bizonyos tápanyagok hiányára, vitaminok or ásványok. Ezenkívül nem járulnak hozzá az étkezési szokások állandó változásához. Ami fontos, az étrend állandó megváltoztatása a jövőbeni étkezési hibák elkerülése és az alacsonyabb súly megtartása érdekében. Még az 5-10 százalékos súlycsökkenés is pozitívan befolyásolhatja az alapbetegségeket, mint pl magas vérnyomás or cukorbetegség. Edzés otthon: 14 fitnesz gyakorlat
