A legújabb technológia és a tudomány folyamatosan fejlődő ismeretei az emberi test felépítéséről és funkcióiról lehetővé teszik, hogy ma egészen pontosan meg tudjuk határozni testtömegünket, testvíz- és zsírszázalékát. És ez nem csak az orvostudomány területén, hanem a normál családi háztartásban is így van. … Testanalízis a BIA módszer szerint
Bevezetés A zsírok a test különböző részein játszanak szerepet. Például minden sejtmembrán fő alkotóelemei, sok fehérje részét képezik, és trigliceridek formájában az emberi test egyik fő táplálkozási forrása. A triglicerid egy glicerin molekulából áll, amelyhez… Zsírok az emberi testben
Hogyan lehet megkötni a zsírokat? Különféle készítmények vannak a piacon, amelyek célja, hogy csökkentsék a belekben felszívódó zsír mennyiségét az élelmiszerekből. Ezek a készítmények általában két különböző hatóanyagot tartalmaznak. Az első, a kitozán (entalten: Refigura®) az, hogy feloldódik a bélben, és kötődik az élelmiszerzsírhoz, így… Hogyan lehet megkötni a zsírokat? | Zsírok az emberi testben
Hogyan határozható meg a zsír mennyisége az emberi testben? A testzsírszázalék meghatározására különböző módszerek léteznek: A legelterjedtebb a mechanikus módszer, amely féknyerget használ, amely a test 10 különböző pontján méri a bőrredők vastagságát. Hátránya, hogy csak a bőr alatti zsírszövet… Hogyan lehet meghatározni az emberi test zsírmennyiségét? | Zsírok az emberi testben
Mi a zsírok eloszlása az emberi szervezetben? A zsírszövet szinte mindenhol megtalálható az emberi testben, az érzékeny szervek párnájaként szolgál, és építőanyagként és „réskitöltőként” működik. Megtalálható a szívben, az izomban, a vesében és még az agyban is. Azonban, … Mi a zsírok megoszlása az emberi testben? | Zsírok az emberi testben
Mérési eljárás A személy testzsírszázalékát különböző mérési módszerekkel lehet meghatározni. A testzsírszázalék elvileg mechanikusan, elektromosan, kémiailag, sugárzással vagy térfogatmérési módszerrel határozható meg. Egy nagyon egyszerű, de nem teljesen pontos mérési módszer a testzsír százalékos mechanikus mérése… Testzsírszázalék
Standard értékek táblázat Az, hogy milyen magasnak kell lennie a test normál testzsírszázalékának, számos tényezőtől függ. Az ilyen standard értékek többek között az életkortól, a nemtől és a testalkattól függenek. Ezért vannak úgynevezett normálérték-táblázatok, amelyekben ki lehet olvasni a megfelelő százalékos értékeket a testzsír-részre vonatkozóan, attól függően, hogy… Standard érték táblázat | Testzsírszázalék
Testzsír százalék kiszámítása Számos képlet létezik a túlsúly, az alulsúly vagy a testzsír százalék kiszámítására. Az egyik jól ismert index az úgynevezett BMI, más néven testtömeg-index. Kiszámításához a kilogrammban kifejezett testsúlyt el kell osztani a méterben mért magasság négyzetével. 18.5 és 25 kg/m2 közötti tartomány… Számítsa ki a testzsír százalékát Testzsírszázalék
Általános információk Az erőnlétet és az izomerőt különösen a test központjának megjelenése alapján határozzuk meg. A férfiaknak hat csomag, a nőknek lapos, szilárd gyomornak kell lenniük. Ezért különösen elterjedt a hasizom edzés, különösen a kezdők és a fogyni vágyók körében. Néhány nő azonban attól is tart, hogy izomépítő tréningeket végez… Hasizom edzés nőknek
Hatékony a mosólap gyomrára Az első dolog, amit el kell mondani, hogy nincsenek csak férfiaknak vagy nőknek szóló gyakorlatok. Ugyanezek az irányelvek érvényesek, kivéve, ha a nő terhes vagy éppen anya lett. Kemény edzés, vasfegyelem és napi motiváció. Válasszon 3-5 gyakorlatot a Washboard hasi gyakorlatok oldalunkon, és végezze el… Hatékony a mosódeszka gyomorra | Hasizom edzés nőknek
Hasizom edzés felszerelés nélkül A hasizom edzés felszerelés nélkül könnyen elvégezhető otthon, úton vagy a munkahelyen. Csak egy kis helyre és esetleg puha felületre van szüksége, például izo-szőnyegre vagy fitneszszőnyegre. Az egyik gyakorlat a Planks. Itt a test vízszintes helyzetben van fent… Hasiizom edzés felszerelés nélkül Hasizom edzés nőknek
Edzési terv A hasizmok kiegyensúlyozott edzésterve nem csak a has különböző gyakorlataiból áll, hanem sok különböző részből áll. A hasizmok erősítő edzése mellett a kardioedzés és a megfelelő étrend is része a tervnek. A kardióedzés kétféleképpen végezhető… Képzési terv Hasizom edzés nőknek
