Bevezetés A guggolás az erőemelés tudományága, és különösen az erősítő edzéseknél alkalmazzák a nagy számú izom miatt. Mivel a combnyújtó (M. quadriceps femors) a legerősebb izom testünkben, ezért csak korlátozott mértékben lehetséges célzott izomépítő tréning az expander segítségével. Egészségügyi használatra… A térd meghajlik az expanderrel
Más néven: Testformálás, testmodellezés, súlyzós edzés, erősítő edzés, izomépítés. Meghatározás Ahogy a testépítés neve is sugallja, ez a testmodellezés egyik formája az izomépítésre és a táplálékfelvétel szigorú ellenőrzésére szolgáló speciális edzési módszerekkel. Az elsődleges cél nem az erő növelése, hanem az izomtömeg építése és az izmok meghatározása… Testépítő sérülések és veszélyek
Kényszerített ismétlések Ezzel a módszerrel az izom kb. 5 ismétlés, amíg teljesen le nem merül a legyőző (koncentrikus) munkával. Ezt 2-3 ismétlés követi egy partner segítségével. Ez a partner annyiban segít, hogy a mozdulat csaknem ilyen módon kivitelezhető. Az erőltetett módszer… Kényszerített képviselők | Testépítő sérülések és veszélyek
Negatív ismétlések kb. 5 ismétlés, feszítse meg az izomzatot, amíg teljesen kimerül. Ha több ismétlés nem lehetséges, akkor az izom lassú, engedő (excentrikus) munkával tovább terheli a kiindulási helyzetet 2-3 ismétléssel. Az edzőpartner átveszi a leküzdő (koncentrikus) munka részét. A negatív ismétlések módja… Negatív ismétlések | Testépítő sérülések és veszélyek
Szinonimák a legtágabb értelemben Kicsinyítő szettek, karcsúsító szettek, hosszabbított készletek, testépítés, erőnléti edzések, amelyeket gyakran helytelenül használnak: szuperkészletek, szuperkészletek Meghatározás Az ereszkedő szettek módszere az izmok maximális kihasználtságát idézi elő az edzés súlyának fokozatos csökkentésével. Leírás Ez a módszer valószínűleg az egyik legnehezebb és legintenzívebb módszer a testépítésben. Az … Csökkenő halmazok
A hasizmok célzott javítását célzó edzésterv csak a hasizmok gyakorlatait és módszereit tartalmazza. Ez az edzésterv izolált edzési egységként használható az izomépítési terv kiegészítésére. A hasizmokat mindig ugyanolyan mértékben kell edzeni, mint az alsó hátizmokat. Edzésterv … Sixpack képzés
Amint már említettük, a fehérjék számos aminosavból állnak, amelyek a peptid elv szerint hosszú láncot alkotnak. Táplálkozással kerülnek be, és a gyomor-bél traktusban kisebb láncokra, úgynevezett aminosavakra-kettő vagy aminosavak-három láncra bomlanak. Ezek a kisebb aminosavak… Fehérjefunkciók
Bevezetés A „Reverse Crunch” népszerű gyakorlat az egyenes hasizmok alsó részének (M. rectus abdominis) edzésére. Nem ajánlott azonban ezt a gyakorlatot elszigetelten használni edzés közben, hanem a hasi ropogás kiegészítéseként. Az alsó hasizmok izomképzése egy kútra épül… Fordított Crunch
A fordított ropogtatás változatai Annak érdekében, hogy az alsó hasizmokat nagyobb intenzitással terhelhessük, a fordított ropogást lógás közben is el lehet végezni. A sportoló lóg az állállról, mint egy felhúzásnál, és felemeli a lábakat, hogy derékszöget hozzon létre a felsőtest és a lábak között. A lábak képesek… A fordított összeomlás variációi Fordított Crunch
Szinonimák tágabb értelemben Fitness, izomépítés, súlyzós edzés, testépítés Meghatározás Erőedzés Az erőnléti edzés nemcsak célzott izomépítést foglal magában, hanem a maximális erő, a robbanóerő és az állóképesség javítását is. A célnak megfelelően, hogy milyen típusú erőt kell népszerűsíteni, az erőnléti edzést fel kell építeni annak érdekében, hogy… Erőedzés és táplálkozás
Fehérje/fehérje Alapvetően az alapvető tápanyagokkal (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) különbséget tesz az energia- és az építőanyag -anyagcsere között. A fehérje az építő anyagcsere része, azaz felelős az izomépítésért. Csak akkor, ha a szénhidrátok már nem állnak rendelkezésre, a szervezet fehérjét éget el, hogy energiát termeljen. A napi fehérjeigény 1 gramm… Fehérje / fehérje | Erőedzés és táplálkozás
A kreatin/kreatin A kreatin (kreatin -monohidrát, kreatin) az energia -anyagcsere köztes terméke. A kreatin a májban és a vesében glicin és arginin aminosavakból képződik. Az izomban felhalmozott kreatin erősíti a hipoglikémiás inzulin hatást, és ezáltal növeli a cukor felszívódását az izomzatban. A kreatin szintetizálja az adenozin -trifoszfátot (= ATP),… Kreatin / Kreatin | Erőedzés és táplálkozás