Szinonimák tágabb értelemben Fenékedzés, fenékizmok, fenékprés, has-láb-fenék edzés, glutaeus Az érintett izmok: nagy gluteus-izom (M. glutaeus maximus), közepes gluteus-izom (M. glutaeus medius), kis gluteus-izom (M . glutaeus minimus) Szemben: ágyéki-bélizom (M. iliopsoas) Általános információk A nagy fenékizom a legfontosabb csípőfeszítő, ezért nélkülözhetetlen a… Pomuscle edzés
Edzési tippek A izomzat edzése a hasizom edzéshez hasonlóan a testzsír és az izomtömeg helyes arányáról szól. Így a glutaeus nagyon jól képzett és kifejezett, de a felesleges zsírpárnák elrejtik alakjukat. Ezért ebben az esetben nemcsak magát a pomizmot, hanem az egész testizmokat kell edzeni, hogy… Képzési tippek Pomuscle edzés
Pomuscle gyakorlatok otthon Ezekhez a gyakorlatokhoz nincs szükség semmilyen segédeszközre, hanem csak saját súlyával dolgozik a gravitáció ellen. Elrablás fekvés közben: oldalsó helyzetben az alkar megtámasztja a felsőtestet. A felső lábszár lassan felemelkedik és ismét leereszkedik. Lunge: egy kanyar, majd az elülső… Pomuscle gyakorlatok otthon | Pomuscle edzés
Az izomépítés egyfajta erősítő edzés, amelynek célja az izomkeresztmetszet maximális növelése. Ezt az izomterhelési formát elsősorban a testépítésben és a fitnesz edzésben használják. Az izomépítés természetesen csak egy eleme a súlyzós edzésnek. Izomépítés Izomépítés Izomépítés és anabolikus szteroidok Izomépítés és táplálkozás… Súlyzós edzés
Térdemelés Ezt a gyakorlatot eszközökkel megtámasztott alkarokkal vagy rúdra akasztva lehet elvégezni. A lábak közvetlenül egymás mellett lógnak a levegőben. A felsőtest és a fej felálló és feszített. Most a térdeket a mellkas felé húzzák, és a hát kissé kerekebb lesz. Kilégzés közben… Térdemelés | Izomépítő gyakorlatok
Felhúzás A felhúzás jó gyakorlat a hát- és bicepszizmok számára. Gyakran a fekvőtámaszok ellengyakorlatának is tekintik, mivel az ellenkező izomcsoportokat edzik. Ezt a gyakorlatot egy rúdra akasztva hajtják végre, a kezek messze nyúlnak egymástól. Kilégzés közben az állával húzza magát a rúd felé, vagy… Felhúzások | Izomépítő gyakorlatok
Hátrúgás Ez a gyakorlat elsősorban a felkarunk hátsó részén található tricepszizmot edzi. Egyik lábaddal térdelsz egy padon, a másik lábad a padlón áll. Az egyik kar a padon nyugszik, a másik kar pedig a súlyzót tartja. A hát egyenes, a fej pedig… Kick Backs | Izomépítő gyakorlatok
Az erőnléti és erőnléti edzésekben különböző célokat lehet kitűzni az Ön számára. Az egyik az izomépítés, ahol a gyakorlatokat és az edzésformákat úgy választják meg, hogy a lehető legnagyobb izomnövekedést lehessen elérni. Meg lehet különböztetni az „otthon” gyakorlatokat és a „stúdió” gyakorlatokat. A sok … Izomépítő gyakorlatok
Lábemelés A guggolás mellett a lábemelés egy másik népszerű gyakorlat az izmok növekedéséhez. A lábemelést azonban egy kicsit könnyebb elvégezni, mint a guggolást, mert ott nagyon fontos a mozdulat pontos végrehajtása, nehogy megsérüljön. Ezenkívül a lábemelés kíméletesebb és… Lábemelés | Izomépítő gyakorlatok
Szinonimák a legtágabb értelemben Nyak edzés, erő edzés, izomépítés, testépítés, Bevezetés A nyaki izmokat a trapézizom (M. trapezius) alkotja. Ez három területre oszlik. A trapézizom ereszkedő része a „bika nyakát” képviseli, ahogyan ezt az erőssportokban nevezik. Ez az izom összehúzódik, ha felemeli a… Vállemelés
Az adduktorok a combizmok belső oldalán helyezkednek el, és összehozzák a térdízületeket (addukció a csípőízületben). Az adduktorok képzését azonban sokszor beárnyékolja a lábpréses edzés, mert sok sportoló összeköti a M. quadrizeps femoris -t a comb edzéssel. A fitnesz területén… Adductor gép
Szinonimák latinul: Musculus quadriceps femoris Definíció A négyfejű combizom a comb elülső részén fekszik, és négy részből áll. Ahogy a neve is sugallja, négy fejből áll, amelyek a medencéből és a comb felső részéből származnak, és a térd vagy az alsó láb irányába vannak összekötve… A combfej combizma
