Bemelegítés futás előtt Aki futóegységet szeretne csinálni, annak előzetesen kellően fel kell melegednie. Futás közben az egész test stresszes, ezért jól fel kell melegíteni. A laza ügetés, amely elindítja a futást, egyelőre csak a lábizmokat melegíti fel. Ezért gyakorlatokat is kell végeznie a… Bemelegítés futás előtt | Bemelegítés futás előtt
Végezetül… Sok szakértő azon a véleményen van, hogy a teljes bemelegítő program nem feltétlenül szükséges a normál állóképességi futáshoz. A lassú indítás elegendő ahhoz, hogy megfelelően felkészítse a testet egy futásra. Azonban minél magasabb a teljesítmény, annál alaposabban kell bemelegíteni, különben nem ... Végül… | Bemelegítés futás előtt
A bemelegítő program a futóedzés szerves része, és nem szabad elhanyagolni vagy abbahagyni. A bemelegítés felkészíti a testet és a lelket is egy közelgő megterhelésre, legyen az edzés vagy verseny. Számos módszer és technika létezik a bemelegítő programokhoz, de a bemelegítés intenzitása és időtartama mindig függ… Bemelegítés futás előtt
Bevezetés Németországban sok ember kitartó sportot űz, hogy fitt maradjon, és egyensúlyt teremtsen a mindennapi életben. A sportolók többsége maratonra vagy más hosszú távú sporteseményre készül, és az edzéstervén kívül odafigyel a megfelelő étrendre is, hogy a lehető legjobb teljesítményt érje el… Kitartó sportok és táplálkozás
Zsírok Az állóképességi teljesítmény érdekében jobb elkerülni a magas zsírtartalmú étrendet, vagy részesedését maximum 25 százalékon tartani. Az egy liter oxigén energiahozama nagyon alacsony, ami azt jelenti, hogy az energia megszerzéséhez szükséges erőfeszítés meglehetősen nagy. Ezenkívül a zsírok emésztése unalmas és… Zsírok | Kitartó sportok és táplálkozás
Általános étkezési szabályok Sok sportoló három nagy étkezését négy -nyolc kis étkezésre osztja, hogy megteremtse az étkezést és kiegyensúlyozza az edzést. Verseny vagy hosszú edzés előtt az emésztést már be kell fejezni. Ez azt jelenti, hogy a sporttevékenység előtti étkezést ki kell zárni. Ha az emésztés… Általános étkezési szabályok Kitartó sportok és táplálkozás
